ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الصحة والعافية › لماذا يؤدي الاحتفاظ بمجلة النظام الغذائي التفصيلية إلى تغيير طريقة فقدان الوزن
لماذا يؤدي الاحتفاظ بمجلة النظام الغذائي التفصيلية إلى تغيير طريقة فقدان الوزن؟
تجد الأبحاث حول فقدان الوزن دائمًا شيئًا واحدًا يفصل بين الأشخاص الذين ينجحون على المدى الطويل عن أولئك الذين لا ينجحون: أولئك الذين يتتبعون ما يأكلونه وكيف يتحركون يفقدون وزنًا أكبر بكثير ويحافظون عليه لفترة أطول. إنها ليست اكتشافًا ممتعًا، ولكنها موثوقة.
سجل كل شيء، بما في ذلك القضمات الصغيرة
السعرات الحرارية الموجودة في الملاعق أثناء الطهي، وحفنة رقائق البطاطس من كيس شخص آخر، ولقمة الحلوى التي "لم تحسبها" - كل هذه الأشياء مجتمعة. لدى معظم الناس فجوة كبيرة بين ما يعتقدون أنهم يأكلونه وما يأكلونه بالفعل. وتكشف المجلة عن هذه الفجوة دون إصدار أحكام. إنها مجرد معلومات. لا تحتاج إلى الهوى مجلة اللياقة البدنية للبدء - يعمل جهاز كمبيوتر محمول رخيص. ما تلتقطه: ما أكلته، وكميته تقريبًا، وكيف شعرت قبل وبعد ذلك. السياق العاطفي مهم لأن أنماط الأكل العاطفي غالبًا ما تكون غير مرئية حتى تقوم بتدوينها وقراءتها مرة أخرى.سجل التمرين بخصوصية حقيقية
"تم العمل بها" ليس إدخالاً مفيدًا. "30 دقيقة من المشي، حوالي 1.5 ميل، شعرت بالتعب ولكنني انتهيت" يعد إدخالًا مفيدًا. كلما قمت بتضمين المزيد من التفاصيل، كلما تمكنت من بناء صورة أفضل لما يستجيب له جسمك. إذا ركضت، لاحظ المسافة والوقت. إذا كنت تستخدم الأوزان، فلاحظ التمارين والأوزان التي استخدمتها والمجموعات والتكرارات. يؤدي هذا إلى إنشاء سجل للتقدم الذي يحفزك على النظر إلى الوراء - ويخبرك بشكل ملموس عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا. أ تعقب اللياقة البدنية مع التسجيل التلقائي لمعدل ضربات القلب والمسافة يقلل من احتكاك تسجيل أمراض القلب. لتدريب القوة، أ دفتر سجل التمرين أو التطبيق يتعامل مع البنية.حدد الأهداف في يومياتك، وليس فقط في رأسك
كتابة الهدف يرتكبه. يجب أن تحتوي يومياتك على هدفك الرئيسي — الوزن الإجمالي الذي تريد خسارته — بالإضافة إلى أهداف أصغر تدريجية يمكن تحقيقها خلال أسبوع أو أسبوعين. عندما تحقق أحد تلك الأهداف الصغيرة، لاحظ ذلك. التحقق من ذلك. دعها تشعر بالتقدم لأنها كذلك. عندما تفوت هدفًا، اكتب ذلك أيضًا دون معاقبة نفسك. ماذا حدث؟ ما الذي كان مختلفًا في ذلك الأسبوع؟ هذه هي الطريقة التي تتعلم بها التكيف بدلاً من التوقف.استخدم يومياتك كمنفذ عاطفي
العلاقة بين الحالة العاطفية والأكل موثقة جيدًا. التوتر، الملل، القلق، وحتى الإثارة يمكن أن تدفعك لتناول الطعام الذي لا علاقة له بالجوع. إذا كتبت في يومياتك عند حدوث هذه اللحظات بدلاً من الوصول إلى الطعام، فإنك تقطع الدورة وتخلق معلومات حول محفزاتك الخاصة. أ مخطط فقدان الوزن الذي يجمع بين سجلات الطعام وتتبع الحالة المزاجية يفعل ذلك في مكان واحد. لا تحتاج إلى كتابة صفحات، فجملة عن شعورك باليوم تكفي.قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، وليس كل يوم
تكون عمليات الوزن اليومية في الغالب ضوضاء. يتقلب وزنك بمقدار رطل أو اثنين كل يوم بناءً على احتباس الماء، وما تأكله، والهرمونات، وعشرات العوامل الأخرى التي لا علاقة لها بفقدان الدهون. تمنحك عمليات الوزن الأسبوعية في نفس اليوم والوقت إشارة حقيقية. قم بتسجيل هذا الرقم في يومياتك وتتبع الاتجاه على مدار الأسابيع والأشهر، وليس التغييرات اليومية. الاتجاه هو ما يهم.ما كنت تخطي
سأتخطى التطبيقات التي تجعل التسجيل عملية معقدة متعددة الخطوات أو تتطلب منك البحث عن كل ماكرو وحسابه. الهدف هو الوعي الصادق، وليس الكمال الغذائي. بسيطة مقياس الغذاء بالإضافة إلى أن السجل الأساسي يغطي ما تحتاجه بالفعل. إذا كانت الدقة تهمك، فاستخدم تطبيق التتبع - ولكن لا تدع تعقيد الأداة يصبح سببًا لتخطي التسجيل تمامًا. **خلاصة القول:** الأشخاص الذين يتتبعون نتائجهم باستمرار يفقدون المزيد من الوزن. ابدأ بدفتر ملاحظات. لاحظ ما أكلته، وكيف تحركت، وكيف شعرت، وما وزنك مرة واحدة في الأسبوع. اقرأها مرة أخرى كل بضعة أيام. اضبط بناءً على ما تراه. حلقة ردود الفعل هذه هي الشيء. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
