উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা কেন একটি বিস্তারিত ডায়েট জার্নাল রাখলে আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করেন তা পরিবর্তন করে
কেন একটি বিশদ ডায়েট জার্নাল রাখা আপনার ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে
ওজন কমানোর উপর গবেষণা ধারাবাহিকভাবে একটি জিনিস খুঁজে পায় যা দীর্ঘমেয়াদে সফল হওয়া লোকেদেরকে যারা করেন না তাদের থেকে আলাদা করে: যারা তারা কী খায় এবং কীভাবে চলাফেরা করে তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন হ্রাস করে এবং এটিকে দীর্ঘকাল ধরে রাখে। এটি একটি মজার সন্ধান নয়, তবে এটি একটি নির্ভরযোগ্য।
ছোট কামড় সহ সবকিছু লগ করুন
রান্নার সময় চামচে থাকা ক্যালোরি, অন্য কারও ব্যাগ থেকে মুঠো মুঠো চিপস, ডেজার্টের কামড় আপনি "গণনা করেননি" - এইগুলি যোগ করে। বেশিরভাগ লোকের মনে হয় তারা কী খায় এবং তারা আসলে কী খায় তার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য ব্যবধান রয়েছে। জার্নাল বিচার ছাড়াই এই ব্যবধান প্রকাশ করে। এটা শুধু তথ্য. আপনি একটি অভিনব প্রয়োজন নেই ফিটনেস জার্নাল শুরু করতে - একটি সস্তা নোটবুক কাজ করে। আপনি কী ক্যাপচার করছেন: আপনি কী খেয়েছেন, আনুমানিক কতটা, এবং আগে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন। সংবেদনশীল প্রেক্ষাপট গুরুত্বপূর্ণ কারণ আবেগপূর্ণ খাওয়ার ধরণগুলি প্রায়শই অদৃশ্য থাকে যতক্ষণ না আপনি সেগুলি লিখে ফেলেন এবং পুনরায় না পড়েন।বাস্তব নির্দিষ্টতার সাথে ব্যায়াম রেকর্ড করুন
"ওয়ার্ক আউট" একটি দরকারী এন্ট্রি নয়। "30 মিনিটের হাঁটা, প্রায় 1.5 মাইল, ক্লান্ত লাগছিল কিন্তু শেষ" একটি দরকারী এন্ট্রি। আপনি যত বেশি বিশদ অন্তর্ভুক্ত করবেন, আপনার শরীর কী প্রতিক্রিয়া জানায় তার আরও ভাল ছবি আপনি তৈরি করবেন। আপনি যদি দৌড়ান, দূরত্ব এবং সময় নোট করুন। আপনি যদি ওজন ব্যবহার করেন, তাহলে ব্যায়াম, আপনি যে ওজন ব্যবহার করেন এবং সেট এবং রিপগুলি নোট করুন। এটি অগ্রগতির একটি রেকর্ড তৈরি করে যা ফিরে তাকানোর জন্য অনুপ্রাণিত করে - এবং এটি আপনাকে স্পষ্টভাবে বলে যে আপনি কখন আরও জোরে ধাক্কা দিতে প্রস্তুত। ক ফিটনেস ট্র্যাকার হৃদস্পন্দন এবং দূরত্বের স্বয়ংক্রিয় লগিং কার্ডিও রেকর্ডিং এর ঘর্ষণ হ্রাস করে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, ক ওয়ার্কআউট লগ নোটবুক অথবা একটি অ্যাপ কাঠামো পরিচালনা করে।আপনার জার্নালে লক্ষ্য সেট করুন, শুধু আপনার মাথায় নয়
একটি লক্ষ্য নিচে লিখে তা কমিট. আপনার জার্নালে আপনার প্রধান লক্ষ্য থাকা উচিত — আপনি যে মোট ওজন হারাতে চান — এবং আরও ছোট ছোট লক্ষ্যগুলি যা এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে অর্জন করা যায়। আপনি যখন সেই ছোট লক্ষ্যগুলির একটিতে আঘাত করেন, তখন এটি নোট করুন। এটা চেক বন্ধ. এটা অগ্রগতি মত মনে করা যাক কারণ এটা. আপনি যখন একটি লক্ষ্য মিস করেন, তাও স্ব-শাস্তি ছাড়াই লিখে রাখুন। কি হয়েছে? কি যে সপ্তাহ সম্পর্কে ভিন্ন ছিল? এভাবেই আপনি ছেড়ে না দিয়ে মানিয়ে নিতে শিখবেন।একটি মানসিক আউটলেট হিসাবে আপনার জার্নাল ব্যবহার করুন
মানসিক অবস্থা এবং খাওয়ার মধ্যে যোগসূত্র ভালভাবে নথিভুক্ত। স্ট্রেস, একঘেয়েমি, উদ্বেগ, এমনকি উত্তেজনা এমন খাবারকে চালিত করতে পারে যার সাথে ক্ষুধার কোনো সম্পর্ক নেই। আপনি যদি আপনার জার্নালে লিখেন যখন এই মুহূর্তগুলি খাবারের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে ঘটে, আপনি চক্রটি বাধাগ্রস্ত করেন এবং আপনার নিজস্ব ট্রিগার সম্পর্কে তথ্য তৈরি করেন। ক ওজন কমানোর পরিকল্পনাকারী মেজাজ ট্র্যাকিংয়ের সাথে খাবারের লগগুলিকে একত্রিত করে এটি এক জায়গায় করে। আপনার পৃষ্ঠাগুলি লিখতে হবে না — দিনটি কেমন লাগলো সে সম্পর্কে একটি বাক্য যথেষ্ট।নিজেকে সপ্তাহে একবার ওজন করুন, প্রতিদিন নয়
দৈনিক ওজন-ইনগুলি বেশিরভাগই গোলমাল। জল ধরে রাখা, আপনি কী খেয়েছেন, হরমোন এবং চর্বি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন এক ডজন অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে আপনার ওজন প্রতিদিন এক বা দুই পাউন্ড করে ওঠানামা করে। একই দিনে এবং সময়ে সাপ্তাহিক ওজন-ইনগুলি আপনাকে একটি বাস্তব সংকেত দেয়। আপনার জার্নালে এই সংখ্যাটি রেকর্ড করুন এবং প্রতিদিনের পরিবর্তন নয়, সপ্তাহ এবং মাস ধরে প্রবণতা ট্র্যাক করুন। প্রবণতা গুরুত্বপূর্ণ কি.আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন অ্যাপ বাদ দেব যেগুলি লগিংকে একটি জটিল বহু-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া তৈরি করে বা আপনাকে প্রতিটি ম্যাক্রো অনুসন্ধান এবং গণনা করতে হবে৷ লক্ষ্য হল সৎ সচেতনতা, পুষ্টির পরিপূর্ণতা নয়। একটি সহজ খাদ্য স্কেল প্লাস একটি বেসিক লগ কভার করে যা আপনার আসলে প্রয়োজন। নির্ভুলতা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হলে, একটি ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন — কিন্তু টুলের জটিলতাকে সম্পূর্ণভাবে লগিং এড়িয়ে যাওয়ার কারণ হতে দেবেন না। **বটম লাইন:** যারা ধারাবাহিকভাবে ট্র্যাক করেন তারা আরও বেশি ওজন হ্রাস করেন। একটি নোটবুক দিয়ে শুরু করুন। আপনি কী খেয়েছেন, কীভাবে সরেছেন, কীভাবে অনুভব করেছেন এবং সপ্তাহে একবার আপনার ওজন কী তা নোট করুন। কয়েকদিন পর পর আবার পড়ুন। আপনি যা দেখেন তার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করুন। যে প্রতিক্রিয়া লুপ জিনিস. কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
