Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Γιατί η τήρηση ενός λεπτομερούς ημερολογίου διατροφής αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος
Γιατί η τήρηση ενός λεπτομερούς ημερολογίου διατροφής αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος
Η έρευνα για την απώλεια βάρους βρίσκει σταθερά ένα πράγμα που διαχωρίζει τους ανθρώπους που πετυχαίνουν μακροπρόθεσμα από αυτούς που δεν το κάνουν: αυτοί που παρακολουθούν τι τρώνε και πώς κινούνται χάνουν πολύ περισσότερο βάρος και το κρατούν μακριά για περισσότερο. Δεν είναι διασκεδαστικό εύρημα, αλλά είναι αξιόπιστο.
Καταγράψτε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των μικρών μπουκιών
Οι θερμίδες στις κουταλιές κατά το μαγείρεμα, η χούφτα πατατάκια από την τσάντα κάποιου άλλου, η μπουκιά του γλυκού που «δεν μετρήσατε» — αυτά αθροίζονται. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα σημαντικό χάσμα μεταξύ αυτού που πιστεύουν ότι τρώνε και αυτού που πραγματικά τρώνε. Το περιοδικό αποκαλύπτει αυτό το κενό χωρίς κρίση. Είναι απλά πληροφορίες. Δεν χρειάζεσαι φανταχτερό περιοδικό γυμναστικής για να ξεκινήσετε — ένα φτηνό σημειωματάριο λειτουργεί. Τι αποτυπώνετε: τι φάγατε, πόσο περίπου και πώς νιώσατε πριν και μετά. Το συναισθηματικό πλαίσιο έχει σημασία επειδή τα συναισθηματικά διατροφικά μοτίβα είναι συχνά αόρατα μέχρι να τα γράψετε και να τα διαβάσετε ξανά.Καταγράψτε την άσκηση με πραγματική ιδιαιτερότητα
Το "Work out" δεν είναι χρήσιμο λήμμα. "30 λεπτά περπάτημα, περίπου 1,5 μίλι, ένιωσα κουρασμένος αλλά τελειωμένος" είναι μια χρήσιμη καταχώρηση. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες συμπεριλάβετε, τόσο καλύτερη εικόνα δημιουργείτε για το τι ανταποκρίνεται το σώμα σας. Εάν τρέξατε, σημειώστε την απόσταση και το χρόνο. Εάν χρησιμοποιήσατε βάρη, σημειώστε τις ασκήσεις, τα βάρη που χρησιμοποιήσατε και τα σετ και τις επαναλήψεις. Αυτό δημιουργεί ένα αρχείο προόδου που είναι κίνητρο για να κοιτάξετε πίσω — και σας λέει συγκεκριμένα πότε είστε έτοιμοι να πιέσετε περισσότερο. Α ιχνηλάτης γυμναστικής με αυτόματη καταγραφή του καρδιακού ρυθμού και της απόστασης μειώνει την τριβή της καταγραφής καρδιο. Για προπόνηση δύναμης, α σημειωματάριο καταγραφής προπόνησης ή μια εφαρμογή χειρίζεται τη δομή.Θέστε στόχους στο ημερολόγιο σας, όχι μόνο στο κεφάλι σας
Η εγγραφή ενός στόχου το δεσμεύει. Το ημερολόγιό σας θα πρέπει να περιέχει τον κύριο στόχο σας - το συνολικό βάρος που θέλετε να χάσετε - καθώς και αυξητικούς μικρότερους στόχους που μπορούν να επιτευχθούν μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες. Όταν πετύχετε έναν από αυτούς τους μικρότερους στόχους, σημειώστε το. Ελέγξτε το. Αφήστε το να νιώθει πρόοδος γιατί είναι. Όταν χάνετε ένα γκολ, γράψτε και αυτό χωρίς αυτοτιμωρία. Τι συνέβη; Τι διαφορετικό είχε εκείνη την εβδομάδα; Έτσι μαθαίνεις να προσαρμόζεσαι αντί να τα παρατάς.Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο σας ως συναισθηματική διέξοδο
Η σχέση μεταξύ συναισθηματικής κατάστασης και φαγητού είναι καλά τεκμηριωμένη. Το άγχος, η πλήξη, το άγχος, ακόμη και ο ενθουσιασμός μπορούν να οδηγήσουν σε φαγητό που δεν έχει καμία σχέση με την πείνα. Αν γράψετε στο ημερολόγιό σας πότε συμβαίνουν αυτές οι στιγμές αντί να πιάσετε φαγητό, διακόπτετε τον κύκλο και δημιουργείτε πληροφορίες για τα δικά σας ερεθίσματα. Α προγραμματιστής απώλειας βάρους που συνδυάζει αρχεία καταγραφής τροφίμων με παρακολούθηση διάθεσης το κάνει αυτό σε ένα μέρος. Δεν χρειάζεται να γράψετε σελίδες — αρκεί μια πρόταση για το πώς ήταν η μέρα.Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, όχι κάθε μέρα
Οι καθημερινές ζυγίσεις είναι κυρίως θόρυβος. Το βάρος σας κυμαίνεται κατά ένα ή δύο κιλά κάθε μέρα με βάση την κατακράτηση νερού, το τι φάγατε, τις ορμόνες και δώδεκα άλλους παράγοντες που δεν σχετίζονται με την απώλεια λίπους. Οι εβδομαδιαίες ζυγίσεις την ίδια μέρα και ώρα σάς δίνουν πραγματικό σήμα. Καταγράψτε αυτόν τον αριθμό στο ημερολόγιό σας και παρακολουθήστε την τάση για εβδομάδες και μήνες, όχι τις καθημερινές αλλαγές. Η τάση είναι αυτή που έχει σημασία.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τις εφαρμογές που κάνουν την καταγραφή μια πολύπλοκη διαδικασία πολλών βημάτων ή θα απαιτούσα να αναζητήσετε και να υπολογίσετε κάθε μακροεντολή. Ο στόχος είναι η ειλικρινής επίγνωση, όχι η διατροφική τελειότητα. Ένα απλό ζυγαριά τροφίμων συν ένα βασικό αρχείο καταγραφής καλύπτει αυτό που πραγματικά χρειάζεστε. Εάν η ακρίβεια έχει σημασία για εσάς, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης — αλλά μην αφήσετε την πολυπλοκότητα του εργαλείου να γίνει λόγος για να παραλείψετε εντελώς την καταγραφή. **Κατώτατη γραμμή:** Οι άνθρωποι που παρακολουθούν συνεχώς χάνουν περισσότερο βάρος. Ξεκινήστε με ένα σημειωματάριο. Σημειώστε τι φάγατε, πώς κινηθήκατε, πώς νιώσατε και τι ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα. Διαβάστε το ξανά κάθε λίγες μέρες. Προσαρμόστε με βάση αυτό που βλέπετε. Αυτός ο βρόχος ανατροφοδότησης είναι το θέμα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
