ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › چرا داشتن یک مجله دقیق رژیم غذایی نحوه کاهش وزن شما را تغییر می دهد
چرا داشتن یک مجله دقیق رژیم غذایی نحوه کاهش وزن شما را تغییر می دهد؟
تحقیقات در مورد کاهش وزن به طور مداوم یک چیز را پیدا می کند که افرادی را که در درازمدت موفق می شوند از افرادی که موفق نمی شوند جدا می کند: کسانی که آنچه می خورند و نحوه حرکت خود را دنبال می کنند به طور قابل توجهی وزن بیشتری از دست می دهند و مدت طولانی تری آن را حفظ می کنند. این یک یافته جالب نیست، اما یک یافته قابل اعتماد است.
همه چیز، از جمله نیش های کوچک را ثبت کنید
کالریهای موجود در قاشقها در حین پخت و پز، مشتی چیپس از کیف دیگران، لقمهای از دسر که شما «حساب نکردهاید» - اینها با هم جمع میشوند. بیشتر مردم بین آنچه فکر می کنند می خورند و آنچه واقعا می خورند فاصله قابل توجهی دارند. مجله این شکاف را بدون قضاوت آشکار می کند. فقط اطلاعات است شما نیازی به فانتزی ندارید مجله تناسب اندام برای شروع - یک نوت بوک ارزان کار می کند. آنچه میگیرید: آنچه خوردید، تقریباً چه مقدار، و قبل و بعد از آن چه احساسی داشتید. زمینه عاطفی اهمیت دارد زیرا الگوهای احساسی خوردن اغلب نامرئی هستند تا زمانی که آنها را یادداشت کنید و دوباره بخوانید.تمرین را با ویژگی واقعی ضبط کنید
"کار شده" ورودی مفیدی نیست. "30 دقیقه پیاده روی، حدود 1.5 مایل، احساس خستگی اما تمام شده است" یک ورودی مفید است. هرچه جزئیات بیشتری را وارد کنید، تصویر بهتری از آنچه بدنتان به آن پاسخ میدهد میسازید. اگر دویدید، فاصله و زمان را یادداشت کنید. اگر از وزنه استفاده کرده اید، به تمرینات، وزنه هایی که استفاده کرده اید و ست ها و تکرارها توجه داشته باشید. این یک رکورد از پیشرفت ایجاد می کند که انگیزه ای برای نگاه کردن به گذشته است - و به طور مشخص به شما می گوید که چه زمانی آماده هستید تا سخت تر فشار بیاورید. الف ردیاب تناسب اندام با ثبت خودکار ضربان قلب و فاصله اصطکاک ضبط کاردیو را کاهش می دهد. برای تمرینات قدرتی، الف دفترچه یادداشت تمرین یا یک برنامه ساختار را مدیریت می کند.اهداف را در دفتر خاطرات خود تنظیم کنید، نه فقط در ذهن خود
نوشتن یک هدف آن را متعهد می کند. ژورنال شما باید شامل هدف اصلی شما باشد - کل وزنی که می خواهید کم کنید - به علاوه اهداف کوچکتر افزایشی که در عرض یک یا دو هفته قابل دستیابی هستند. وقتی به یکی از آن اهداف کوچکتر رسیدید، آن را یادداشت کنید. آن را بررسی کنید. بگذارید احساس پیشرفت کند زیرا اینطور است. وقتی هدفی را از دست می دهید، آن را نیز بدون تنبیه خود یادداشت کنید. چه اتفاقی افتاد؟ آن هفته چه فرقی داشت؟ این گونه است که یاد می گیرید به جای ترک کردن، سازگار شوید.از دفترچه یادداشت خود به عنوان یک خروجی احساسی استفاده کنید
ارتباط بین حالت عاطفی و غذا خوردن به خوبی مستند شده است. استرس، بی حوصلگی، اضطراب، حتی هیجان می تواند منجر به خوردن غذا شود که ربطی به گرسنگی ندارد. اگر به جای اینکه به دنبال غذا برسید، در دفتر خود بنویسید که این لحظات اتفاق میافتد، چرخه را قطع میکنید و اطلاعاتی درباره محرکهای خود ایجاد میکنید. الف برنامه ریز کاهش وزن که سیاهههای مربوط به غذا را با ردیابی خلق و خوی ترکیب می کند این کار را در یک مکان انجام می دهد. شما نیازی به نوشتن صفحات ندارید - یک جمله در مورد احساس روز کافی است.هفته ای یک بار خود را وزن کنید نه هر روز
وزن کشی های روزانه عمدتاً نویز است. وزن شما بر اساس احتباس آب، آنچه که خوردهاید، هورمونها و دهها عامل دیگر که به کاهش چربی مرتبط نیستند، هر روز یک یا دو پوند در نوسان است. وزن کشی های هفتگی در همان روز و ساعت یک سیگنال واقعی به شما می دهد. این عدد را در ژورنال خود ثبت کنید و روند را در طول هفته ها و ماه ها دنبال کنید، نه تغییرات روزانه. روند چیزی است که اهمیت دارد.چیزی که من از آن می گذرم
از برنامههایی که ثبتنام را به یک فرآیند پیچیده چند مرحلهای تبدیل میکنند صرفنظر میکنم یا از شما میخواهد هر ماکرو را جستجو و محاسبه کنید. هدف آگاهی صادقانه است نه کمال تغذیه ای. یک ساده مقیاس غذا به علاوه یک گزارش اولیه آنچه را که واقعاً نیاز دارید را پوشش می دهد. اگر دقت برای شما مهم است، از یک برنامه ردیابی استفاده کنید - اما اجازه ندهید که پیچیدگی ابزار دلیلی برای نادیده گرفتن کامل گزارش شود. **خط آخر:** افرادی که به طور مداوم ردیابی می کنند وزن بیشتری از دست می دهند. با یک دفترچه یادداشت شروع کنید. هفته ای یک بار به آنچه خوردید، چگونه حرکت کردید، چه احساسی داشتید و وزن خود توجه کنید. هر چند روز یک بار آن را بخوانید. بر اساس آنچه می بینید تنظیم کنید. این حلقه بازخورد چیزی است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
