ויקישוליין ›
מאמרים ›
בריאות ואיכות חיים › מדוע ניהול יומן דיאטה מפורט משנה את האופן שבו אתה יורדת במשקל
מדוע ניהול יומן דיאטה מפורט משנה את האופן שבו אתה יורדת במשקל
מחקר על ירידה במשקל מוצא באופן עקבי דבר אחד שמפריד בין אנשים שמצליחים לטווח ארוך לבין אלה שלא: אלה שעוקבים אחר מה הם אוכלים ואיך הם נעים מאבדים משמעותית יותר משקל ושומרים עליו זמן רב יותר. זה לא ממצא מהנה, אבל זה אמין.
רשום הכל, כולל הביסים הקטנים
הקלוריות בכפות בזמן הבישול, חופן הצ'יפס מהשקית של מישהו אחר, ביס הקינוח ש"לא ספרת" - אלה מסתכמים. לרוב האנשים יש פער משמעותי בין מה שהם חושבים שהם אוכלים לבין מה שהם אוכלים בפועל. כתב העת חושף את הפער הזה ללא שיפוט. זה רק מידע. אתה לא צריך מפואר יומן כושר כדי להתחיל - מחברת זולה עובדת. מה אתה מצלם: מה אכלת, כמה בערך ואיך הרגשת לפני ואחרי. ההקשר הרגשי חשוב מכיוון שדפוסי אכילה רגשיים לרוב אינם נראים עד שאתה כותב אותם וקורא אותם בחזרה.הקלט תרגיל עם ספציפיות אמיתית
"התאמן" אינו ערך שימושי. "30 דקות הליכה, בערך 1.5 מייל, הרגשתי עייף אבל גמור" הוא ערך שימושי. ככל שתכלול יותר פרטים, כך תבנה תמונה טובה יותר לגבי מה שהגוף שלך מגיב אליו. אם רצתם, שימו לב למרחק ולזמן. אם השתמשת במשקולות, שים לב לתרגילים, למשקולות בהן השתמשת ולסטים ולחזרות. זה יוצר תיעוד של התקדמות שמעורר מוטיבציה להסתכל עליו אחורה - וזה אומר לך באופן קונקרטי מתי אתה מוכן לדחוף חזק יותר. א גשש כושר עם רישום אוטומטי של דופק ומרחק מפחית את החיכוך של הקלטת אירובי. לאימוני כוח, א מחברת יומן אימון או אפליקציה מטפלת במבנה.הגדר מטרות ביומן שלך, לא רק בראש שלך
כתיבת מטרה מחייבת אותו. היומן שלך צריך להכיל את היעד העיקרי שלך - המשקל הכולל שאתה רוצה לרדת - בתוספת יעדים קטנים יותר הניתנים להשגה תוך שבוע או שבועיים. כשאתה קולע אחד מהמטרות הקטנות האלה, שים לב לזה. סמן את זה. תן לזה להרגיש כמו התקדמות כי זה כן. כאשר אתה מחמיץ מטרה, רשום גם את זה ללא ענישה עצמית. מה קרה? מה היה שונה באותו שבוע? כך לומדים להסתגל במקום להפסיק.השתמש ביומן שלך כפורקן רגשי
הקשר בין מצב רגשי לאכילה מתועד היטב. מתח, שעמום, חרדה, אפילו התרגשות יכולים להניע אכילה שאין לה שום קשר לרעב. אם אתה כותב ביומן שלך מתי הרגעים האלה קורים במקום להגיע לאוכל, אתה מפריע למחזור ויוצר מידע על הטריגרים שלך. א מתכנן הרזיה המשלב יומני מזון עם מעקב אחר מצב רוח עושה זאת במקום אחד. אתה לא צריך לכתוב דפים - מספיק משפט על איך היום הרגיש.שקלו את עצמכם פעם בשבוע, לא כל יום
השקילות היומיות הן בעיקר רעש. המשקל שלך משתנה בקילוגרם או שניים בכל יום על סמך אגירת מים, מה שאכלת, הורמונים ועוד תריסר גורמים שאינם קשורים לאובדן שומן. שקילות שבועיות באותו יום ושעה נותנות לך איתות אמיתי. רשום את המספר הזה ביומן שלך ועקוב אחר המגמה לאורך שבועות וחודשים, לא את השינויים היומיים. המגמה היא מה שחשוב.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על אפליקציות שהופכות רישום לתהליך מורכב רב-שלבי או דורשות ממך לחפש ולחשב כל מאקרו. המטרה היא מודעות כנה, לא שלמות תזונתית. פשוט סולם מזון בנוסף יומן בסיסי מכסה את מה שאתה באמת צריך. אם הדיוק חשוב לך, השתמש באפליקציית מעקב - אך אל תיתן למורכבות הכלי להפוך לסיבה לדלג על רישום כליל. **שורה תחתונה:** אנשים שעוקבים באופן עקבי יורדים יותר במשקל. התחל עם מחברת. שימו לב מה אכלתם, איך זזתם, איך הרגשתם ומה אתם שוקלים פעם בשבוע. תקרא אותו כל כמה ימים. התאם לפי מה שאתה רואה. לולאת המשוב היא העניין. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
