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Perché tenere un diario dettagliato della dieta cambia il modo in cui si perde peso
La ricerca sulla perdita di peso trova costantemente una cosa che separa le persone che hanno successo a lungo termine da quelle che non ci riescono: quelli che tengono traccia di ciò che mangiano e di come si muovono perdono molto più peso e lo mantengono più a lungo. Non è una scoperta divertente, ma è affidabile.
Registra tutto, compresi i piccoli morsi
Le calorie contenute nei cucchiai durante la cottura, la manciata di patatine prese dalla borsa di qualcun altro, il morso del dolce che "non hai contato" - tutto questo si somma. La maggior parte delle persone ha un divario significativo tra ciò che pensa di mangiare e ciò che mangia effettivamente. La rivista rivela questa lacuna senza giudicare. Sono solo informazioni. Non hai bisogno di fantasia diario di fitness per iniziare: un notebook economico funziona. Cosa stai catturando: cosa hai mangiato, quanto approssimativamente e come ti sei sentito prima e dopo. Il contesto emotivo è importante perché i modelli alimentari emotivi sono spesso invisibili finché non li scrivi e li rileggi.Registra l'esercizio con specificità reale
"Esaurito" non è una voce utile. "30 minuti di cammino, circa 1,5 miglia, mi sentivo stanco ma finito" è una voce utile. Più dettagli includi, migliore sarà l'immagine di ciò a cui risponde il tuo corpo. Se hai corso, annota la distanza e il tempo. Se hai utilizzato i pesi, annota gli esercizi, i pesi utilizzati, le serie e le ripetizioni. Questo crea un record di progressione che è motivante da guardare indietro e ti dice concretamente quando sei pronto a spingere di più. A rilevatore di attività fisica con la registrazione automatica della frequenza cardiaca e della distanza riduce l'attrito della registrazione cardio. Per l'allenamento della forza, a quaderno di registro degli allenamenti oppure un'app gestisce la struttura.Stabilisci gli obiettivi nel tuo diario, non solo nella tua testa
Scrivere un obiettivo lo impegna. Il tuo diario dovrebbe contenere il tuo obiettivo principale, ovvero il peso totale che desideri perdere, oltre a obiettivi minori incrementali raggiungibili entro una o due settimane. Quando raggiungi uno di quegli obiettivi più piccoli, prendi nota. Controllalo. Lascia che sembri un progresso perché lo è. Quando sbagli un gol, scrivi anche quello senza autopunirti. Quello che è successo? Cosa c'era di diverso in quella settimana? È così che impari ad adattarti piuttosto che a mollare.Usa il tuo diario come sfogo emotivo
Il legame tra stato emotivo e alimentazione è ben documentato. Lo stress, la noia, l’ansia e persino l’eccitazione possono spingere a mangiare qualcosa che non ha nulla a che fare con la fame. Se scrivi nel tuo diario quando si verificano questi momenti invece di cercare il cibo, interrompi il ciclo e crei informazioni sui tuoi fattori scatenanti. A pianificatore di perdita di peso che combina i registri degli alimenti con il monitoraggio dell'umore, lo fa in un unico posto. Non è necessario scrivere pagine: è sufficiente una frase su come è stata la giornata.Pesati una volta alla settimana, non tutti i giorni
Le pesate giornaliere sono per lo più rumorose. Il tuo peso varia di mezzo chilo o due ogni giorno in base alla ritenzione idrica, a ciò che hai mangiato, agli ormoni e a una dozzina di altri fattori non correlati alla perdita di grasso. Le pesate settimanali nello stesso giorno e ora ti danno un segnale reale. Registra questo numero nel tuo diario e monitora la tendenza nel corso di settimane e mesi, non i cambiamenti giornalieri. Ciò che conta è la tendenza.Quello che salterei
Salterei le app che rendono la registrazione un processo complesso in più fasi o richiedono la ricerca e il calcolo di ogni macro. L’obiettivo è la consapevolezza onesta, non la perfezione nutrizionale. Un semplice bilancia alimentare inoltre un registro di base copre ciò di cui hai effettivamente bisogno. Se per te la precisione è importante, utilizza un'app di monitoraggio, ma non lasciare che la complessità dello strumento diventi un motivo per saltare del tutto la registrazione. **Conclusione:** Le persone che seguono un monitoraggio perdono costantemente più peso. Inizia con un quaderno. Nota cosa hai mangiato, come ti sei mosso, come ti sei sentito e quanto pesi una volta alla settimana. Rileggilo ogni pochi giorni. Regola in base a ciò che vedi. Quel ciclo di feedback è la cosa. Pronto per fare acquisti? Confronta Salute e benessere nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi di salute e benessere in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
