상세한 다이어트 일지를 기록하면 체중 감량 방법이 달라지는 이유
체중 감량에 대한 연구는 장기적으로 성공한 사람들과 그렇지 않은 사람들을 구분하는 한 가지 사실을 일관되게 발견합니다. 즉, 무엇을 먹고 어떻게 움직이는지 추적하는 사람들은 훨씬 더 많은 체중을 감량하고 더 오랫동안 체중을 유지합니다. 재미있는 발견은 아니지만 믿을 수 있는 발견입니다.
작은 내용을 포함하여 모든 것을 기록하세요.
요리하는 동안 숟가락에 담긴 칼로리, 다른 사람의 가방에서 가져온 칩 한 줌, "계산하지 않은" 디저트 한 입 등이 합산됩니다. 대부분의 사람들은 자신이 먹는다고 생각하는 것과 실제로 먹는 것 사이에 상당한 차이가 있습니다. 저널은 판단 없이 이러한 격차를 드러냅니다. 그것은 단지 정보일 뿐입니다. 공상은 필요하지 않습니다 피트니스 일지 시작하려면 저렴한 노트북이 작동합니다. 캡처하는 내용: 무엇을 먹었는지, 대략 얼마만큼 먹었는지, 전후에 어떤 느낌을 받았는지. 감정적인 식사 패턴은 적어서 다시 읽을 때까지 눈에 띄지 않는 경우가 많기 때문에 감정적인 맥락이 중요합니다.실제 구체적으로 운동을 기록하세요.
"Worked out"은 유용한 항목이 아닙니다. "30분 정도 걷기, 약 1.5마일, 피곤했지만 끝났습니다."는 유용한 항목입니다. 더 많은 세부 사항을 포함할수록 신체가 반응하는 것에 대한 더 나은 그림을 구축할 수 있습니다. 달렸다면 거리와 시간을 기록해 두세요. 웨이트를 사용한 경우 운동, 사용한 웨이트, 세트 및 반복 횟수를 기록해 두세요. 이는 되돌아보게 하는 동기를 부여하는 진행 상황 기록을 생성하며, 언제 더 열심히 노력할 준비가 되었는지 구체적으로 알려줍니다. 에이 피트니스 트래커 심박수와 거리를 자동으로 기록하여 심장 기록의 마찰을 줄입니다. 근력 훈련의 경우, 운동 기록 노트 또는 앱이 구조를 처리합니다.머리속이 아닌 일지에 목표를 세우세요
목표를 적는 것은 그것을 약속하는 것입니다. 일지에는 주요 목표(감량하려는 총 체중)와 함께 1~2주 내에 달성할 수 있는 점진적인 소규모 목표가 포함되어야 합니다. 작은 목표 중 하나를 달성했다면 이를 기록해 두십시오. 확인해 보세요. 그것이 진보라고 느끼도록 하세요. 목표를 놓쳤을 때, 자책하지 말고 그 목표도 적어보세요. 무슨 일이에요? 그 주에는 무엇이 달랐나요? 이것이 그만두기보다는 적응하는 법을 배우는 방법입니다.일기를 감정의 배출구로 활용하세요
감정 상태와 식사 사이의 연관성은 잘 문서화되어 있습니다. 스트레스, 지루함, 불안, 심지어 흥분조차도 배고픔과는 아무런 관련이 없는 식사를 하게 만들 수 있습니다. 음식을 섭취하는 대신 이러한 순간이 발생할 때 일기를 쓰면 주기가 중단되고 자신의 유발 요인에 대한 정보가 생성됩니다. 에이 체중 감량 플래너 음식 기록과 기분 추적을 결합한 이 기능은 이 작업을 한 곳에서 수행합니다. 페이지를 작성할 필요는 없습니다. 그날의 기분이 어땠는지에 대한 문장이면 충분합니다.매일이 아니라 일주일에 한 번씩 체중을 측정하세요
일일 체중 측정은 대부분 소음입니다. 체중은 수분 보유량, 섭취한 음식, 호르몬 및 지방 감량과 관련 없는 기타 12가지 요인에 따라 매일 1~2파운드씩 변동됩니다. 같은 날짜와 시간에 매주 체중을 측정하면 실제 신호를 얻을 수 있습니다. 이 숫자를 일지에 기록하고 일일 변화가 아닌 몇 주, 몇 달 간의 추세를 추적하세요. 추세가 중요합니다.내가 건너뛰고 싶은 것
로깅을 복잡한 다단계 프로세스로 만들거나 모든 매크로를 조회하고 계산하도록 요구하는 앱은 건너뛰겠습니다. 목표는 영양학적 완벽함이 아니라 정직한 인식입니다. 간단한 식품 규모 게다가 기본 로그에는 실제로 필요한 내용이 포함되어 있습니다. 정확성이 중요하다면 추적 앱을 사용하십시오. 그러나 도구의 복잡성으로 인해 로깅을 완전히 건너뛰는 일이 없도록 하십시오. **요점:** 지속적으로 추적하는 사람들은 더 많은 체중을 감량합니다. 노트북으로 시작하세요. 일주일에 한 번씩 무엇을 먹었는지, 어떻게 움직였는지, 어떻게 느꼈는지, 몸무게는 얼마인지 기록해 보세요. 며칠에 한 번씩 다시 읽어보세요. 보이는 것에 따라 조정하세요. 그 피드백 루프가 바로 그 것입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
