Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Mengapa Menyimpan Jurnal Diet Terperinci Mengubah Cara Anda Menurunkan Berat Badan
Mengapa Menyimpan Jurnal Diet Terperinci Mengubah Cara Anda Menurunkan Berat Badan
Penyelidikan mengenai penurunan berat badan secara konsisten mendapati satu perkara yang memisahkan orang yang berjaya jangka panjang daripada mereka yang tidak: mereka yang menjejaki apa yang mereka makan dan cara mereka bergerak menurunkan berat badan dengan ketara dan mengekalkannya lebih lama. Ia bukan penemuan yang menyeronokkan, tetapi ia boleh dipercayai.
Log segala-galanya, termasuk gigitan kecil
Kalori dalam sudu semasa memasak, segelintir kerepek dari beg orang lain, gigitan pencuci mulut yang anda "tidak dikira" — jumlah ini bertambah. Kebanyakan orang mempunyai jurang yang ketara antara apa yang mereka fikir mereka makan dan apa yang sebenarnya mereka makan. Jurnal mendedahkan jurang ini tanpa pertimbangan. Ia hanya maklumat. Anda tidak perlu mewah jurnal kecergasan untuk memulakan — buku nota murah berfungsi. Perkara yang anda tangkap: apa yang anda makan, lebih kurang berapa banyak, dan perasaan anda sebelum dan selepas. Konteks emosi adalah penting kerana corak pemakanan emosi selalunya tidak kelihatan sehingga anda menuliskannya dan membacanya kembali.Rekod latihan dengan kekhususan sebenar
"Bersenam" bukanlah entri yang berguna. "30 minit berjalan, kira-kira 1.5 batu, terasa penat tetapi selesai" adalah entri yang berguna. Lebih terperinci yang anda sertakan, lebih baik gambaran yang anda bina tentang tindak balas badan anda. Jika anda berlari, perhatikan jarak dan masa. Jika anda menggunakan pemberat, perhatikan latihan, pemberat yang anda gunakan, dan set dan ulangan. Ini mencipta rekod perkembangan yang memotivasikan untuk melihat kembali — dan ia memberitahu anda secara konkrit apabila anda bersedia untuk berusaha lebih keras. A penjejak kecergasan dengan pengelogan automatik kadar jantung dan jarak mengurangkan geseran rakaman kardio. Untuk latihan kekuatan, a buku nota log senaman atau apl mengendalikan struktur.Tetapkan matlamat dalam jurnal anda, bukan hanya dalam kepala anda
Menulis matlamat meletakkannya. Jurnal anda harus mengandungi sasaran utama anda — jumlah berat yang anda mahu turunkan — ditambah dengan matlamat yang lebih kecil yang boleh dicapai dalam masa satu atau dua minggu. Apabila anda mencapai salah satu matlamat yang lebih kecil itu, perhatikannya. Semak ia. Biarkan ia berasa seperti kemajuan kerana ia. Apabila anda terlepas matlamat, tuliskannya juga tanpa menghukum diri sendiri. Apa yang berlaku? Apa yang berbeza tentang minggu itu? Beginilah cara anda belajar menyesuaikan diri daripada berhenti.Gunakan jurnal anda sebagai saluran emosi
Hubungan antara keadaan emosi dan makan didokumentasikan dengan baik. Tekanan, kebosanan, kebimbangan, malah keseronokan boleh mendorong makan yang tidak ada kaitan dengan kelaparan. Jika anda menulis dalam jurnal anda apabila detik-detik ini berlaku dan bukannya meraih makanan, anda mengganggu kitaran dan mencipta maklumat tentang pencetus anda sendiri. A perancang penurunan berat badan yang menggabungkan log makanan dengan penjejakan mood melakukan ini di satu tempat. Anda tidak perlu menulis halaman — ayat tentang perasaan hari itu sudah cukup.Timbang berat badan sekali seminggu, bukan setiap hari
Timbangan harian kebanyakannya adalah bunyi bising. Berat badan anda turun naik sebanyak satu atau dua paun setiap hari berdasarkan pengekalan air, apa yang anda makan, hormon, dan sedozen faktor lain yang tidak berkaitan dengan kehilangan lemak. Timbangan mingguan pada hari dan masa yang sama memberi anda isyarat sebenar. Catatkan nombor ini dalam jurnal anda dan jejak arah aliran sepanjang minggu dan bulan, bukan perubahan harian. Trend adalah apa yang penting.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau apl yang menjadikan pengelogan proses berbilang langkah yang kompleks atau memerlukan anda mencari dan mengira setiap makro. Matlamatnya adalah kesedaran yang jujur, bukan kesempurnaan pemakanan. A mudah skala makanan serta log asas merangkumi perkara yang sebenarnya anda perlukan. Jika ketepatan penting kepada anda, gunakan apl penjejakan — tetapi jangan biarkan kerumitan alat menjadi sebab untuk melangkau pengelogan sama sekali. **Ikhtisar:** Orang yang menjejaki secara konsisten menurunkan berat badan. Mulakan dengan buku nota. Perhatikan apa yang anda makan, bagaimana anda bergerak, perasaan anda, dan berat anda sekali seminggu. Baca semula setiap beberapa hari. Laraskan berdasarkan apa yang anda lihat. Gelung maklum balas itu adalah perkaranya. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
