Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › De ce ținerea unui jurnal detaliat al dietei schimbă modul în care slăbești
De ce ținerea unui jurnal detaliat al dietei schimbă modul în care slăbești
Cercetările privind pierderea în greutate găsesc în mod constant un lucru care îi separă pe oamenii care reușesc pe termen lung de cei care nu o au: cei care urmăresc ceea ce mănâncă și cum se mișcă pierd semnificativ mai multă greutate și o mențin mai mult timp. Nu este o descoperire distractivă, dar este una de încredere.
Înregistrați totul, inclusiv micile mușcături
Caloriile din lingurile în timp ce gătiți, pumnul de chipsuri din punga altcuiva, mușcătura de desert pe care „nu ai numărat” — acestea se adună. Majoritatea oamenilor au un decalaj semnificativ între ceea ce cred că mănâncă și ceea ce mănâncă de fapt. Jurnalul dezvăluie acest decalaj fără judecată. Sunt doar informații. Nu ai nevoie de fantezie jurnal de fitness pentru a începe — funcționează un notebook ieftin. Ce captezi: ce ai mâncat, aproximativ cât și cum te-ai simțit înainte și după. Contextul emoțional contează, deoarece tiparele emoționale de alimentație sunt adesea invizibile până când le notezi și le citești înapoi.Înregistrați exercițiul cu specificitate reală
„Elecționat” nu este o intrare utilă. „30 de minute de mers, aproximativ 1,5 mile, m-am simțit obosit, dar terminat” este o intrare utilă. Cu cât includeți mai multe detalii, cu atât vă faceți o imagine mai bună despre ceea ce răspunde corpul dumneavoastră. Dacă ai alergat, notează distanța și timpul. Dacă ați folosit greutăți, notați exercițiile, greutățile pe care le-ați folosit și seturile și repetările. Acest lucru creează o înregistrare a progresiei care este motivant să priviți înapoi - și vă spune în mod concret când sunteți gata să forțați mai mult. A tracker de fitness cu înregistrarea automată a frecvenței cardiace și a distanței reduce frecarea înregistrării cardio. Pentru antrenamentul de forță, a caiet de jurnal de antrenament sau o aplicație se ocupă de structură.Stabilește-ți obiective în jurnal, nu doar în capul tău
Scrierea unui obiectiv îl comite. Jurnalul dvs. ar trebui să conțină obiectivul dvs. principal - greutatea totală pe care doriți să o pierdeți - plus obiective incrementale mai mici care pot fi atinse într-o săptămână sau două. Când atingeți unul dintre acele obiective mai mici, rețineți. Verificați-l. Lasă-l să se simtă ca un progres pentru că este. Când ratați un obiectiv, scrieți-l și pe acesta fără a vă auto-pedepsi. Ce s-a întâmplat? Ce a fost diferit la acea săptămână? Acesta este modul în care înveți să te adaptezi mai degrabă decât să renunți.Folosește-ți jurnalul ca o ieșire emoțională
Legătura dintre starea emoțională și alimentație este bine documentată. Stresul, plictiseala, anxietatea, chiar entuziasmul pot conduce la mâncatul care nu are nimic de-a face cu foamea. Dacă scrieți în jurnal când se întâmplă aceste momente în loc să ajungeți la mâncare, întrerupeți ciclul și creați informații despre propriile voastre declanșatoare. A planificator de pierdere în greutate care combină jurnalele de mâncare cu urmărirea stării de spirit face acest lucru într-un singur loc. Nu trebuie să scrieți pagini — este suficientă o propoziție despre cum s-a simțit ziua.Cântărește-te o dată pe săptămână, nu în fiecare zi
Cântăririle zilnice sunt în mare parte zgomot. Greutatea ta fluctuează cu un kilogram sau două în fiecare zi în funcție de retenția de apă, ceea ce ai mâncat, hormoni și o duzină de alți factori care nu au legătură cu pierderea de grăsime. Cântăririle săptămânale în aceeași zi și la aceeași oră vă oferă un semnal real. Înregistrați acest număr în jurnal și urmăriți tendința de-a lungul săptămânilor și lunilor, nu modificările zilnice. Tendința este ceea ce contează.Ce aș sări peste
Aș sări peste aplicațiile care fac din înregistrare un proces complex în mai mulți pași sau să vă solicite să căutați și să calculați fiecare macrocomandă. Scopul este conștientizarea sinceră, nu perfecțiunea nutrițională. Un simplu cantar alimentar plus un jurnal de bază acoperă ceea ce aveți nevoie de fapt. Dacă precizia contează pentru dvs., utilizați o aplicație de urmărire, dar nu lăsați complexitatea instrumentului să devină un motiv pentru a omite total înregistrarea. **Concluzie:** Persoanele care urmăresc pierd în mod constant mai mult în greutate. Începeți cu un caiet. Observați ce ați mâncat, cum v-ați mișcat, cum v-ați simțit și ce cântăriți o dată pe săptămână. Citiți-l înapoi la fiecare câteva zile. Ajustați în funcție de ceea ce vedeți. Acea buclă de feedback este problema. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
