Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Отслеживание питания и физических упражнений в журнале диеты
Отслеживание еды и физических упражнений в журнале диеты
Исследования по снижению веса неизменно обнаруживают одну вещь, которая отличает людей, которые добиваются успеха в долгосрочной перспективе, от тех, кто этого не делает: те, кто следит за тем, что они едят и как они двигаются, теряют значительно больше веса и дольше сохраняют его. Это неприятная находка, но надежная.
Записывайте все, включая небольшие кусочки
Калории в ложках во время готовки, горсть чипсов из чужой сумки, кусочек десерта, который вы «не учли» — все это суммируется. У большинства людей существует значительный разрыв между тем, что, по их мнению, они едят, и тем, что они едят на самом деле. Журнал раскрывает этот пробел без осуждения. Это просто информация. Вам не нужна фантазия фитнес-журнал для начала — дешевый ноутбук подойдет. Что вы фиксируете: что вы ели, примерно сколько и как вы себя чувствовали до и после. Эмоциональный контекст имеет значение, потому что эмоциональные модели питания часто невидимы, пока вы их не запишете и не прочитаете.Записывайте упражнения с реальной спецификой
«Разработано» — бесполезная запись. «30 минут ходьбы, около 1,5 миль, чувство усталости, но закончено» — полезная запись. Чем больше деталей вы включите, тем лучше вы составите картину того, на что реагирует ваше тело. Если вы бежали, запишите расстояние и время. Если вы использовали веса, запишите упражнения, веса, которые вы использовали, а также подходы и повторения. Это создает запись прогресса, на которую хочется оглядываться назад, и которая конкретно говорит вам, когда вы готовы работать еще усерднее. А фитнес-трекер с автоматической регистрацией частоты сердечных сокращений и расстояния снижает сложность записи кардио. Для силовых тренировок, блокнот с журналом тренировок или приложение обрабатывает структуру.Ставьте цели в своем дневнике, а не только в голове
Запись цели делает это обязательным. В вашем дневнике должна быть указана ваша основная цель — общий вес, который вы хотите сбросить, а также дополнительные, более мелкие цели, которые можно достичь в течение недели или двух. Когда вы достигнете одной из этих меньших целей, отметьте это. Отметьте это. Пусть это будет похоже на прогресс, потому что это так. Если вы пропускаете гол, запишите и это, не наказывая себя. Что случилось? Что отличалось на этой неделе? Так вы научитесь приспосабливаться, а не сдаваться.Используйте свой дневник как эмоциональный выход
Связь между эмоциональным состоянием и питанием хорошо документирована. Стресс, скука, тревога и даже волнение могут спровоцировать прием пищи, не имеющий ничего общего с голодом. Если вы записываете в своем дневнике, когда происходят такие моменты, вместо того, чтобы тянуться за едой, вы прерываете цикл и создаете информацию о своих собственных триггерах. А планировщик похудения который объединяет журналы еды с отслеживанием настроения, делает это в одном месте. Вам не нужно писать страницы — достаточно предложения о том, как прошел день.Взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день.
Ежедневные взвешивания — это по большей части шум. Ваш вес колеблется на пол-два фунта каждый день в зависимости от задержки воды, того, что вы ели, гормонов и дюжины других факторов, не связанных с потерей жира. Еженедельные взвешивания в один и тот же день и время дадут вам реальный сигнал. Запишите это число в свой журнал и отслеживайте тенденцию на протяжении недель и месяцев, а не ежедневные изменения. Тенденция – вот что важно.Что я бы пропустил
Я бы пропустил приложения, которые делают ведение журнала сложным многоэтапным процессом или требуют от вас поиска и расчета каждого макроса. Целью является честная осведомленность, а не совершенство питания. Простой пищевые весы плюс базовый журнал охватывает то, что вам действительно нужно. Если для вас важна точность, используйте приложение для отслеживания, но не позволяйте сложности инструмента стать причиной полного отказа от ведения журнала. **Итог:** Люди, которые регулярно занимаются спортом, теряют больше веса. Начните с блокнота. Раз в неделю отмечайте, что вы ели, как двигались, как себя чувствовали и сколько весите. Перечитывайте его каждые несколько дней. Отрегулируйте в зависимости от того, что вы видите. Вот эта петля обратной связи. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
