Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi Kwa nini Kuweka Jarida la Chakula la Kina Hubadilisha Jinsi Unavyopunguza Uzito
Kwa nini Kuweka Jarida la Chakula la Kina Hubadilisha Jinsi Unapunguza Uzito
Utafiti juu ya kupoteza uzito mara kwa mara hupata kitu kimoja ambacho hutenganisha watu wanaofaulu kwa muda mrefu kutoka kwa wale ambao hawana: wale wanaofuatilia kile wanachokula na jinsi wanavyosonga hupoteza uzito zaidi na kuiweka mbali kwa muda mrefu. Sio kutafuta kwa kufurahisha, lakini ni ya kuaminika.
Ingia kila kitu, ikiwa ni pamoja na kuumwa ndogo
Kalori katika vijiko wakati wa kupika, wachache wa chips kutoka kwa mfuko wa mtu mwingine, bite ya dessert ambayo "hukuhesabu" - hizi huongeza. Watu wengi wana pengo kubwa kati ya kile wanachofikiria kula na kile wanachokula haswa. Jarida linaonyesha pengo hili bila hukumu. Ni habari tu. Huna haja ya dhana jarida la mazoezi ya mwili kuanza - daftari ya bei nafuu inafanya kazi. Unachonasa: ulichokula, takriban kiasi gani, na jinsi ulivyohisi kabla na baada. Muktadha wa kihisia ni muhimu kwa sababu mifumo ya kula kihisia mara nyingi haionekani hadi uiandike na kuisoma tena.Rekodi zoezi na umaalumu halisi
"Kufanya kazi" sio ingizo muhimu. "Dakika 30 za kutembea, kama maili 1.5, nilihisi nimechoka lakini nimemaliza" ni ingizo muhimu. Kadiri unavyojumuisha maelezo zaidi, ndivyo unavyounda picha bora zaidi ya kile ambacho mwili wako hujibu. Ikiwa ulikimbia, kumbuka umbali na wakati. Ikiwa ulitumia uzito, kumbuka mazoezi, uzito uliotumia, na seti na marudio. Hii inaunda rekodi ya maendeleo ambayo inatia motisha kuangalia nyuma - na inakuambia wazi unapokuwa tayari kushinikiza zaidi. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili na ukataji otomatiki wa kiwango cha moyo na umbali hupunguza msuguano wa kurekodi Cardio. Kwa mafunzo ya nguvu, a daftari la kumbukumbu ya mazoezi au programu inashughulikia muundo.Weka malengo katika shajara yako, sio tu kichwani mwako
Kuandika lengo chini ni kufanya hivyo. Jarida lako linapaswa kuwa na lengo lako kuu - jumla ya uzito unaotaka kupunguza - pamoja na malengo madogo ya nyongeza ambayo yanaweza kufikiwa ndani ya wiki moja au mbili. Unapopiga moja ya mabao hayo madogo, kumbuka. Iangalie. Wacha ihisi kama maendeleo kwa sababu ndivyo ilivyo. Unapokosa lengo, andika hilo pia bila kujiadhibu. Nini kilitokea? Ni nini kilikuwa tofauti kwa wiki hiyo? Hivi ndivyo unavyojifunza kurekebisha badala ya kuacha.Tumia jarida lako kama njia ya kihisia
Uhusiano kati ya hali ya kihisia na kula umeandikwa vizuri. Mkazo, uchovu, wasiwasi, hata msisimko unaweza kuendesha kula ambayo haina uhusiano wowote na njaa. Ukiandika katika shajara yako nyakati hizi zinapotokea badala ya kupata chakula, unakatiza mzunguko na kuunda taarifa kuhusu vichochezi vyako mwenyewe. A mpangaji wa kupoteza uzito ambayo inachanganya kumbukumbu za chakula na ufuatiliaji wa hisia hufanya hivi katika sehemu moja. Huna haja ya kuandika kurasa - sentensi kuhusu jinsi siku ilivyohisi inatosha.Pima uzito mara moja kwa wiki, sio kila siku
Vipimo vya kila siku mara nyingi ni kelele. Uzito wako hubadilika kwa pauni moja au mbili kila siku kulingana na uhifadhi wa maji, kile ulichokula, homoni, na sababu zingine kadhaa ambazo hazihusiani na upotezaji wa mafuta. Vipimo vya kila wiki kwa siku na wakati huo huo hukupa ishara halisi. Rekodi nambari hii kwenye shajara yako na ufuatilie mtindo kwa wiki na miezi, na sio mabadiliko ya kila siku. Mwenendo ndio muhimu.Ningeruka nini
Ningeruka programu zinazofanya ukataji miti kuwa mchakato mgumu wa hatua nyingi au kukuhitaji utafute na kuhesabu kila jumla. Lengo ni ufahamu wa uaminifu, sio ukamilifu wa lishe. rahisi kiwango cha chakula pamoja na logi ya msingi inashughulikia kile unachohitaji. Ikiwa usahihi ni muhimu kwako, tumia programu ya kufuatilia - lakini usiruhusu ugumu wa zana kuwa sababu ya kuruka ukataji miti kabisa. **Mstari wa chini:** Watu wanaofuatilia mara kwa mara hupungua uzito zaidi. Anza na daftari. Angalia kile ulichokula, jinsi ulivyosonga, jinsi ulivyohisi, na kile unachopima mara moja kwa wiki. Isome tena kila baada ya siku chache. Rekebisha kulingana na kile unachokiona. Hicho kitanzi cha maoni ndio kitu. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
