விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › உணவு-மற்றும்-உடற்பயிற்சி-இன்-எ-டயட்-ஜர்னல் கண்காணிப்பு
டயட்-ஜர்னலில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிப்பது
எடை இழப்பு பற்றிய ஆராய்ச்சி, நீண்ட கால வெற்றியை அடையாதவர்களிடமிருந்து பிரிக்கும் ஒரு விஷயத்தை தொடர்ந்து கண்டறிந்துள்ளது: அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் எப்படி நகர்கிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பவர்கள் கணிசமாக அதிக எடையைக் குறைத்து, அதை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க மாட்டார்கள். இது ஒரு வேடிக்கையான கண்டுபிடிப்பு அல்ல, ஆனால் இது நம்பகமான ஒன்றாகும்.
சிறிய கடி உட்பட அனைத்தையும் பதிவு செய்யவும்
சமைக்கும் போது ஸ்பூன்ஃபுல்லில் உள்ள கலோரிகள், வேறொருவரின் பையில் இருந்து கைநிறைய சிப்ஸ், நீங்கள் "கணக்கிடாத" இனிப்பு கடி - இவை சேர்க்கின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் சாப்பிட நினைப்பதற்கும் உண்மையில் சாப்பிடுவதற்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளி உள்ளது. பத்திரிகை இந்த இடைவெளியை தீர்ப்பு இல்லாமல் வெளிப்படுத்துகிறது. இது வெறும் தகவல். உங்களுக்கு ஆடம்பரம் தேவையில்லை உடற்பயிற்சி இதழ் தொடங்க - மலிவான நோட்புக் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் எதைப் பிடிக்கிறீர்கள்: நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், தோராயமாக எவ்வளவு, முன்பும் பின்பும் எப்படி உணர்ந்தீர்கள். உணர்ச்சிகரமான சூழல் முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை எழுதி மீண்டும் படிக்கும் வரை உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு முறைகள் பெரும்பாலும் கண்ணுக்கு தெரியாதவை.உண்மையான விவரக்குறிப்புடன் உடற்பயிற்சியை பதிவு செய்யவும்
"வொர்க் அவுட்" என்பது பயனுள்ள நுழைவு அல்ல. "30 நிமிட நடை, சுமார் 1.5 மைல்கள், சோர்வாக உணர்ந்தேன் ஆனால் முடிந்தது" என்பது பயனுள்ள பதிவு. நீங்கள் எவ்வளவு விரிவாகச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் ஓடினால், தூரத்தையும் நேரத்தையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சிகள், நீங்கள் பயன்படுத்திய எடைகள் மற்றும் செட் மற்றும் ரெப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது முன்னேற்றத்தின் பதிவை உருவாக்குகிறது, அது திரும்பிப் பார்க்கத் தூண்டுகிறது - மேலும் நீங்கள் கடினமாகத் தள்ளத் தயாராக இருக்கும் போது அது உறுதியாக உங்களுக்குச் சொல்கிறது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூரத்தை தானாக பதிவு செய்வதன் மூலம் கார்டியோ பதிவு செய்யும் உராய்வைக் குறைக்கிறது. வலிமை பயிற்சிக்காக, ஏ உடற்பயிற்சி பதிவு நோட்புக் அல்லது ஒரு பயன்பாடு கட்டமைப்பைக் கையாளுகிறது.உங்கள் தலையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் பத்திரிகையில் இலக்குகளை அமைக்கவும்
ஒரு இலக்கை எழுதுவது அதை நிறைவேற்றுகிறது. உங்கள் பத்திரிகை உங்கள் முக்கிய இலக்கைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - நீங்கள் இழக்க விரும்பும் மொத்த எடை - மேலும் ஒரு வாரத்தில் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகள். அந்த சிறிய இலக்குகளில் ஒன்றை நீங்கள் அடையும்போது, அதைக் கவனியுங்கள். சரிபார்க்கவும். அது இருப்பதால் முன்னேற்றம் போல் உணரட்டும். நீங்கள் ஒரு இலக்கைத் தவறவிட்டால், சுய தண்டனையின்றி அதையும் எழுதுங்கள். என்ன நடந்தது? அந்த வாரத்தில் என்ன வித்தியாசம்? வெளியேறுவதை விட சரிசெய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது இதுதான்.உங்கள் பத்திரிக்கையை உணர்ச்சிப் பூர்வமாகப் பயன்படுத்துங்கள்
உணர்ச்சி நிலைக்கும் உணவுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம், சலிப்பு, பதட்டம், உற்சாகம் கூட பசியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத உணவை உண்ணும். உணவை அடைவதற்குப் பதிலாக இந்த தருணங்கள் நிகழும்போது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதினால், சுழற்சியை குறுக்கிட்டு, உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்கள் பற்றிய தகவலை உருவாக்குவீர்கள். ஏ எடை இழப்பு திட்டமிடுபவர் உணவுப் பதிவுகளை மூட் டிராக்கிங்குடன் இணைத்து ஒரே இடத்தில் இதைச் செய்கிறது. நீங்கள் பக்கங்களை எழுதத் தேவையில்லை - நாள் எப்படி உணர்ந்தது என்பதைப் பற்றிய ஒரு வாக்கியம் போதும்.ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள்
தினசரி எடைகள் பெரும்பாலும் சத்தம். தண்ணீரைத் தக்கவைத்தல், நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு தொடர்பில்லாத ஒரு டஜன் காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் எடை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டாக மாறுகிறது. அதே நாள் மற்றும் நேரத்தில் வாராந்திர எடைகள் உங்களுக்கு உண்மையான சமிக்ஞையை வழங்கும். உங்கள் ஜர்னலில் இந்த எண்ணைப் பதிவுசெய்து, வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் போக்கைக் கண்காணிக்கவும், தினசரி மாற்றங்கள் அல்ல. போக்குதான் முக்கியம்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உள்நுழைவதை ஒரு சிக்கலான பல-படி செயல்முறையாக மாற்றும் அல்லது ஒவ்வொரு மேக்ரோவையும் நீங்கள் பார்த்து கணக்கிட வேண்டிய பயன்பாடுகளை நான் தவிர்க்கிறேன். குறிக்கோள் நேர்மையான விழிப்புணர்வு, ஊட்டச்சத்து முழுமை அல்ல. ஒரு எளிய உணவு அளவு மேலும் ஒரு அடிப்படை பதிவு உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை உள்ளடக்கியது. துல்லியம் உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் - ஆனால் கருவியின் சிக்கலானது உள்நுழைவதை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க ஒரு காரணமாக இருக்க வேண்டாம். ** கீழ் வரி:** தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் நபர்கள் அதிக எடை இழக்கிறார்கள். ஒரு நோட்புக் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எப்படி நகர்ந்தீர்கள், எப்படி உணர்ந்தீர்கள், வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் எடை என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள். சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை மீண்டும் படிக்கவும். நீங்கள் பார்ப்பதன் அடிப்படையில் சரிசெய்யவும். அந்த பின்னூட்ட வளையம் தான் விஷயம். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
