วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › เหตุใดการจดบันทึกการควบคุมอาหารโดยละเอียดจึงเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักของคุณ
เหตุใดการเก็บบันทึกการควบคุมอาหารโดยละเอียดจึงเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักของคุณ
การวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมักพบสิ่งหนึ่งที่แยกคนที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวออกจากผู้ที่ไม่ประสบความสำเร็จ นั่นคือ คนที่ติดตามสิ่งที่พวกเขากินและวิธีที่พวกเขาเคลื่อนไหว จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างมากและควบคุมน้ำหนักไว้ได้นานขึ้น การค้นหาไม่ใช่เรื่องสนุก แต่เป็นการค้นหาที่น่าเชื่อถือ
บันทึกทุกอย่าง รวมถึงคำเล็กๆ น้อยๆ ด้วย
แคลอรี่ในช้อนเต็มขณะทำอาหาร มันฝรั่งทอดหนึ่งกำมือจากถุงของคนอื่น ของหวานที่คุณ "นับไม่ได้" ทั้งหมดนี้รวมกันแล้ว คนส่วนใหญ่มีช่องว่างที่สำคัญระหว่างสิ่งที่พวกเขาคิดว่าตนกินกับสิ่งที่พวกเขากินจริง วารสารเผยให้เห็นช่องว่างนี้โดยไม่มีการตัดสิน มันเป็นเพียงข้อมูล คุณไม่จำเป็นต้องมีแฟนซี วารสารฟิตเนส เริ่มต้น — โน้ตบุ๊กราคาถูกใช้งานได้ สิ่งที่คุณจับภาพได้: สิ่งที่คุณกิน ปริมาณโดยประมาณ และความรู้สึกของคุณก่อนและหลัง บริบททางอารมณ์มีความสำคัญเพราะรูปแบบการกินตามอารมณ์มักจะมองไม่เห็นจนกว่าคุณจะจดและอ่านกลับมาบันทึกการออกกำลังกายด้วยความเฉพาะเจาะจงอย่างแท้จริง
"Worked" ไม่ใช่รายการที่มีประโยชน์ “เดิน 30 นาที ประมาณ 1.5 ไมล์ รู้สึกเหนื่อยแต่อิ่ม” เป็นรายการที่มีประโยชน์ ยิ่งคุณใส่รายละเอียดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเห็นภาพสิ่งที่ร่างกายตอบสนองได้ดีขึ้นเท่านั้น หากวิ่งให้สังเกตระยะทางและเวลา หากคุณใช้เวท ให้จดบันทึกการออกกำลังกาย เวทที่คุณใช้ รวมถึงเซ็ตและการทำซ้ำ สิ่งนี้สร้างบันทึกความก้าวหน้าที่กระตุ้นให้มองย้อนกลับไป และจะบอกคุณอย่างเป็นรูปธรรมเมื่อคุณพร้อมที่จะผลักดันให้หนักขึ้น ก ตัวติดตามฟิตเนส ด้วยการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจและระยะทางอัตโนมัติช่วยลดแรงเสียดทานของการบันทึกคาร์ดิโอ สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง ก สมุดบันทึกบันทึกการออกกำลังกาย หรือแอปจัดการโครงสร้างตั้งเป้าหมายลงในสมุดบันทึก ไม่ใช่แค่ในหัวเท่านั้น
การเขียนเป้าหมายลงไปถือเป็นการกระทำนั้น บันทึกของคุณควรมีเป้าหมายหลัก — น้ำหนักรวมที่คุณต้องการลด — บวกกับเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำได้ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นแล้ว ให้สังเกตไว้ ตรวจสอบออก ปล่อยให้มันรู้สึกเหมือนก้าวหน้าเพราะมันเป็น เมื่อคุณพลาดเป้าหมาย ให้จดไว้ด้วยโดยไม่ลงโทษตัวเอง เกิดอะไรขึ้น สัปดาห์นั้นมีอะไรแตกต่างออกไป? นี่คือวิธีที่คุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวแทนที่จะเลิกใช้บันทึกประจำวันของคุณเป็นช่องทางระบายอารมณ์
ความเชื่อมโยงระหว่างสภาวะทางอารมณ์กับการรับประทานอาหารได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ความเครียด ความเบื่อหน่าย ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ความตื่นเต้นสามารถกระตุ้นให้เกิดการรับประทานอาหารที่ไม่เกี่ยวอะไรกับความหิวได้ หากคุณเขียนบันทึกเมื่อช่วงเวลาเหล่านี้เกิดขึ้นแทนที่จะเอื้อมมือไปหาอาหาร คุณจะขัดขวางวงจรและสร้างข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นของคุณเอง ก นักวางแผนการลดน้ำหนัก ที่รวมบันทึกอาหารเข้ากับการติดตามอารมณ์ไว้ในที่เดียว คุณไม่จำเป็นต้องเขียนหน้าใดๆ ทั้งสิ้น เป็นประโยคเกี่ยวกับความรู้สึกในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง ไม่ใช่ทุกวัน
การชั่งน้ำหนักรายวันส่วนใหญ่จะเป็นเสียงรบกวน น้ำหนักของคุณผันผวนประมาณ 1-2 ปอนด์ในแต่ละวันโดยขึ้นอยู่กับการกักเก็บน้ำ สิ่งที่คุณกิน ฮอร์โมน และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการลดไขมัน การชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ในวันและเวลาเดียวกันจะทำให้คุณได้รับสัญญาณที่แท้จริง บันทึกตัวเลขนี้ลงในสมุดบันทึกของคุณและติดตามแนวโน้มในช่วงสัปดาห์และเดือน ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงรายวัน แนวโน้มคือสิ่งสำคัญสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามแอปที่ทำให้การบันทึกเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนหลายขั้นตอน หรือกำหนดให้คุณต้องค้นหาและคำนวณทุกมาโคร เป้าหมายคือการรับรู้อย่างตรงไปตรงมา ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบทางโภชนาการ แบบเรียบง่าย ขนาดอาหาร พร้อมบันทึกพื้นฐานที่ครอบคลุมสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หากความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ให้ใช้แอปติดตาม แต่อย่าปล่อยให้ความซับซ้อนของเครื่องมือกลายเป็นเหตุผลให้ข้ามการบันทึกไปเลย **สรุป:** ผู้ที่ติดตามอย่างสม่ำเสมอจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น เริ่มต้นด้วยสมุดบันทึก จดบันทึกสิ่งที่คุณกิน การเคลื่อนไหวของคุณ ความรู้สึก และน้ำหนักของคุณสัปดาห์ละครั้ง กลับมาอ่านทุกสองสามวัน ปรับตามสิ่งที่คุณเห็น ห่วงคำติชมนั้นคือสิ่งนั้น พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
