Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Ayrıntılı Bir Diyet Günlüğü Tutmak Neden Kilo Vermenizi Değiştirir?
Ayrıntılı Bir Diyet Günlüğü Tutmak Neden Kilo Vermenizi Değiştirir?
Kilo kaybı üzerine yapılan araştırmalar, uzun vadede başarılı olan insanları başarısız olanlardan ayıran bir şeyin sürekli olarak bulunduğunu ortaya koyuyor: Ne yediklerini ve nasıl hareket ettiklerini takip edenler, önemli ölçüde daha fazla kilo veriyor ve bunu daha uzun süre uzak tutuyorlar. Eğlenceli bir bulgu değil ama güvenilir bir bulgu.
Küçük ısırıklar dahil her şeyi kaydedin
Yemek pişirirken kaşık dolusu kalori, başkasının çantasından bir avuç dolusu cips, "saymadığınız" bir lokma tatlı - bunların toplamı birikiyor. Çoğu insanın yediğini düşündüğü şeyle gerçekte yediği arasında önemli bir fark vardır. Dergi bu boşluğu yargılamadan ortaya koyuyor. Bu sadece bilgi. Fanteziye ihtiyacın yok spor günlüğü başlamak için - ucuz bir not defteri işe yarar. Yakaladığınız şey: ne yediğiniz, yaklaşık olarak ne kadar yediğiniz ve öncesinde ve sonrasında nasıl hissettiğiniz. Duygusal bağlam önemlidir çünkü duygusal yeme kalıpları genellikle siz onları yazıp tekrar okuyana kadar görünmezdir.Egzersizi gerçek özgüllükle kaydedin
"Çalışıldı" yararlı bir girdi değil. "30 dakikalık yürüyüş, yaklaşık 2,5 mil, kendimi yorgun hissettim ama bitirdim" yararlı bir giriştir. Ne kadar fazla ayrıntı eklerseniz, vücudunuzun neye tepki verdiğine dair o kadar iyi bir resim oluşturursunuz. Koştuysanız mesafeyi ve zamanı not edin. Ağırlık kullandıysanız egzersizleri, kullandığınız ağırlıkları, set ve tekrarları not edin. Bu, geriye dönüp bakmayı motive eden bir ilerleme kaydı oluşturur ve size ne zaman daha fazla zorlamaya hazır olduğunuzu somut olarak söyler. bir spor takipçisi Kalp atış hızının ve mesafenin otomatik olarak kaydedilmesi, kardiyo kaydının sürtünmesini azaltır. Kuvvet antrenmanı için bir egzersiz günlüğü defteri veya bir uygulama yapıyı yönetir.Hedeflerinizi sadece kafanızda değil, günlüğünüzde de belirleyin
Aşağıya bir gol yazmak bunu taahhüt eder. Günlüğünüz ana hedefinizi (kaybetmek istediğiniz toplam kiloyu) ve ayrıca bir veya iki hafta içinde ulaşılabilecek artan daha küçük hedefleri içermelidir. Bu küçük hedeflerden birine ulaştığınızda bunu not edin. Kontrol et. İlerleme varmış gibi hissetmesine izin verin çünkü öyle. Bir golü kaçırdığınızda, kendinizi cezalandırmadan bunu da yazın. Ne oldu? O haftanın farkı neydi? Bu şekilde vazgeçmek yerine uyum sağlamayı öğrenirsiniz.Günlüğünüzü duygusal bir çıkış noktası olarak kullanın
Duygusal durum ile yemek yeme arasındaki bağlantı iyi belgelenmiştir. Stres, can sıkıntısı, kaygı, hatta heyecan bile açlıkla alakası olmayan yemek yemeye neden olabilir. Yiyeceğe ulaşmak yerine bu anların gerçekleştiğini günlüğünüze yazarsanız döngüyü kesintiye uğratır ve kendi tetikleyicileriniz hakkında bilgi yaratırsınız. bir kilo verme planlayıcısı Yiyecek günlüklerini ruh hali izlemeyle birleştiren bu özellik, bunu tek bir yerde yapıyor. Sayfalarca yazmanıza gerek yok; günün nasıl geçtiğini anlatan bir cümle yeterli.Her gün değil haftada bir tartılın
Günlük tartımlar çoğunlukla gürültüden ibarettir. Kilonuz, su tutulmasına, ne yediğinize, hormonlara ve yağ kaybıyla ilgisi olmayan bir düzine diğer faktöre bağlı olarak her gün bir veya iki pound dalgalanır. Haftalık aynı gün ve saatte yapılan tartımlar size gerçek bir sinyal verir. Bu sayıyı günlüğünüze kaydedin ve günlük değişiklikleri değil, haftalar ve aylar boyunca trendi takip edin. Önemli olan trenddir.Neyi atlardım
Günlüğe kaydetmeyi karmaşık, çok adımlı bir süreç haline getiren veya her makroyu arayıp hesaplamanızı gerektiren uygulamaları atlarım. Amaç, beslenmede mükemmellik değil, dürüst farkındalıktır. Basit gıda ölçeği artı temel bir günlük, gerçekte neye ihtiyacınız olduğunu kapsar. Hassasiyet sizin için önemliyse bir izleme uygulaması kullanın; ancak aracın karmaşıklığının, günlüğe kaydetmeyi tamamen atlamanız için bir neden olmasına izin vermeyin. **Sonuç olarak:** Sürekli olarak egzersiz yapan kişiler daha fazla kilo verir. Bir not defteriyle başlayın. Haftada bir kez ne yediğinizi, nasıl hareket ettiğinizi, nasıl hissettiğinizi ve kaç kilo olduğunuzu not edin. Birkaç günde bir tekrar okuyun. Gördüğünüz şeye göre ayarlayın. İşte bu geri bildirim döngüsü asıl mesele. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
