Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Чому ведення детального щоденника дієти змінює ваш спосіб схуднення
Чому ведення докладного журналу дієти змінює спосіб схуднення
Дослідження втрат ваги постійно виявляють одну річ, яка відрізняє людей, які досягли успіху в довгостроковій перспективі, від тих, хто цього не досягає: ті, хто стежить за тим, що вони їдять і як рухаються, втрачають значно більше ваги та довше утримують її. Це не весела знахідка, але надійна.
Записуйте все, включно з дрібними укусами
Калорії в ложках під час приготування, жменька чіпсів із чужої сумки, шматок десерту, який ви «не порахували» — все це складається. Більшість людей мають значну різницю між тим, що вони думають, що вони їдять, і тим, що вони їдять насправді. Журнал виявляє цю прогалину без суджень. Це просто інформація. Вам не потрібна фантазія фітнес-журнал для початку — дешевий ноутбук працює. Що ви фіксуєте: що ви їли, скільки приблизно та як ви себе почували до та після. Емоційний контекст має значення, оскільки емоційні моделі харчування часто непомітні, доки ви їх не запишете та не перечитаєте.Записуйте вправу з реальною специфікою
"Розроблено" не є корисним записом. «30 хвилин ходьби, приблизно 1,5 милі, я втомився, але закінчив» — корисний запис. Чим більше деталей ви включаєте, тим кращу картину ви створюєте про те, на що реагує ваше тіло. Якщо ви бігли, запам’ятайте відстань і час. Якщо ви використовували обтяження, запам’ятайте вправи, обтяження, які ви використовували, а також підходи та повторення. Це створює запис прогресу, який спонукає озиратися назад — і він говорить вам конкретно, коли ви готові наполягати більше. А фітнес трекер з автоматичною реєстрацією частоти серцевих скорочень і відстані зменшує тертя від запису кардіо. Для силових тренувань, а зошит журналу тренувань або програма обробляє структуру.Ставте цілі у своєму щоденнику, а не просто в голові
Запис мети зобов’язує її. Ваш щоденник має містити вашу головну ціль — загальну вагу, яку ви хочете скинути, — а також додаткові менші цілі, які можна досягти протягом тижня або двох. Коли ви досягнете однієї з цих менших цілей, запам’ятайте це. Позначте це. Нехай це відчувається як прогрес, тому що це так. Коли ви пропустите гол, запишіть це теж без самопокарання. що сталося Що змінилося на цьому тижні? Так ви навчитеся пристосовуватися, а не кидати.Використовуйте свій щоденник як емоційний вихід
Зв’язок між емоційним станом і прийомом їжі добре задокументований. Стрес, нудьга, тривога, навіть хвилювання можуть спонукати до їжі, яка не має нічого спільного з голодом. Якщо ви записуєте у своєму щоденнику, коли такі моменти трапляються, замість того, щоб тягнутися до їжі, ви перериваєте цикл і створюєте інформацію про власні тригери. А планувальник схуднення який поєднує журнали харчування з відстеженням настрою, робить це в одному місці. Вам не потрібно писати сторінки — достатньо речення про те, як ви відчули день.Зважуйтесь раз на тиждень, а не щодня
Щоденні зважування - це переважно шум. Ваша вага коливається на один-два фунти щодня залежно від затримки води, того, що ви їли, гормонів і дюжини інших факторів, не пов’язаних із втратою жиру. Щотижневі зважування в один і той же день і час дають вам реальний сигнал. Запишіть це число у свій щоденник і відстежуйте тенденцію протягом тижнів і місяців, а не щоденні зміни. Важлива тенденція.Що б я пропустив
Я б пропустив програми, які роблять журналювання складним багатоетапним процесом або вимагають від вас шукати та обчислювати кожен макрос. Мета – чесна обізнаність, а не ідеальне харчування. Простий харчові ваги плюс основний журнал охоплює те, що вам насправді потрібно. Якщо для вас важлива точність, скористайтеся додатком для відстеження, але не дозволяйте складності інструменту стати причиною відмови від реєстрації. **Підсумок:** Люди, які постійно займаються треком, втрачають більше ваги. Почніть із зошита. Записуйте, що ви їли, як ви рухалися, як ви себе почували і яку вагу ви важите раз на тиждень. Перечитуйте його кожні кілька днів. Налаштуйте на основі того, що бачите. Ось ця петля зворотного зв’язку. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
