Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Tại sao ghi nhật ký ăn kiêng chi tiết lại thay đổi cách bạn giảm cân
Tại sao ghi nhật ký ăn kiêng chi tiết lại thay đổi cách bạn giảm cân
Nghiên cứu về giảm cân luôn tìm ra một điều giúp phân biệt những người thành công lâu dài với những người không thành công: những người theo dõi những gì họ ăn và cách họ vận động sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể và duy trì cân nặng lâu hơn. Đó không phải là một phát hiện thú vị nhưng nó là một phát hiện đáng tin cậy.
Ghi lại mọi thứ, kể cả những vết cắn nhỏ
Lượng calo trong từng thìa khi nấu ăn, một nắm khoai tây chiên từ túi của người khác, miếng tráng miệng mà bạn “không tính” - những thứ này cộng lại. Hầu hết mọi người đều có một khoảng cách đáng kể giữa những gì họ nghĩ mình ăn và những gì họ thực sự ăn. Tạp chí tiết lộ khoảng cách này mà không phán xét. Đó chỉ là thông tin. Bạn không cần sự cầu kỳ tạp chí thể dục để bắt đầu - một cuốn sổ tay giá rẻ sẽ hoạt động. Những gì bạn đang ghi lại: những gì bạn đã ăn, lượng xấp xỉ bao nhiêu và cảm giác của bạn trước và sau đó. Bối cảnh cảm xúc rất quan trọng vì các kiểu ăn uống theo cảm xúc thường vô hình cho đến khi bạn viết chúng ra và đọc lại.Ghi lại bài tập với tính cụ thể thực tế
"Đã xử lý" không phải là một mục hữu ích. “30 phút đi bộ, khoảng 1,5 dặm, cảm thấy mệt nhưng đã hoàn thành” là một mục hữu ích. Bạn càng đưa vào càng nhiều chi tiết thì bạn càng xây dựng được bức tranh rõ ràng hơn về những gì cơ thể bạn phản ứng lại. Nếu bạn chạy, hãy lưu ý khoảng cách và thời gian. Nếu bạn đã sử dụng tạ, hãy ghi lại các bài tập, mức tạ bạn đã sử dụng cũng như số hiệp và số lần lặp lại. Điều này tạo ra một bản ghi về sự tiến bộ tạo động lực để bạn nhìn lại - và nó cho bạn biết cụ thể khi nào bạn sẵn sàng nỗ lực hơn nữa. A theo dõi thể dục với tính năng tự động ghi lại nhịp tim và khoảng cách giúp giảm ma sát khi ghi lại nhịp tim. Để rèn luyện sức mạnh, một sổ ghi chép tập luyện hoặc một ứng dụng xử lý cấu trúc.Đặt mục tiêu trong nhật ký của bạn, không chỉ trong đầu bạn
Viết ra một mục tiêu sẽ cam kết điều đó. Nhật ký của bạn phải nêu mục tiêu chính của bạn - tổng số cân bạn muốn giảm - cộng với các mục tiêu nhỏ hơn tăng dần mà bạn có thể đạt được trong vòng một hoặc hai tuần. Khi bạn đạt được một trong những mục tiêu nhỏ hơn đó, hãy lưu ý điều đó. Kiểm tra nó đi. Hãy để nó cảm thấy như sự tiến bộ bởi vì nó là như vậy. Khi bạn bỏ lỡ một mục tiêu, hãy viết nó ra mà không tự trừng phạt mình. Chuyện gì đã xảy ra thế? Tuần đó có gì khác biệt? Đây là cách bạn học cách điều chỉnh thay vì bỏ cuộc.Sử dụng nhật ký của bạn như một lối thoát cảm xúc
Mối liên hệ giữa trạng thái cảm xúc và việc ăn uống đã được chứng minh rõ ràng. Căng thẳng, buồn chán, lo lắng, thậm chí phấn khích có thể thúc đẩy việc ăn uống không liên quan gì đến cơn đói. Nếu bạn viết nhật ký khi những khoảnh khắc này xảy ra thay vì tìm kiếm thức ăn, bạn sẽ làm gián đoạn chu kỳ và tạo ra thông tin về các yếu tố kích hoạt của chính mình. A kế hoạch giảm cân kết hợp nhật ký thực phẩm với tính năng theo dõi tâm trạng thực hiện việc này ở một nơi. Bạn không cần phải viết nhiều trang - một câu về cảm giác trong ngày là đủ.Cân trọng lượng mỗi tuần một lần, không phải mỗi ngày
Việc cân hàng ngày chủ yếu là tiếng ồn. Cân nặng của bạn dao động khoảng 1 hoặc 2 pound mỗi ngày dựa trên khả năng giữ nước, những gì bạn ăn, hormone và hàng tá yếu tố khác không liên quan đến việc giảm béo. Các lần cân hàng tuần vào cùng ngày và giờ sẽ cho bạn tín hiệu thực tế. Hãy ghi lại con số này vào nhật ký của bạn và theo dõi xu hướng qua nhiều tuần và tháng chứ không phải những thay đổi hàng ngày. Xu hướng là những gì quan trọng.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các ứng dụng thực hiện quy trình ghi nhật ký phức tạp gồm nhiều bước hoặc yêu cầu bạn tra cứu và tính toán mọi macro. Mục tiêu là nhận thức trung thực chứ không phải sự hoàn hảo về dinh dưỡng. Một cách đơn giản cân thực phẩm cộng với nhật ký cơ bản bao gồm những gì bạn thực sự cần. Nếu độ chính xác quan trọng với bạn, hãy sử dụng ứng dụng theo dõi — nhưng đừng để sự phức tạp của công cụ trở thành lý do để bỏ qua việc ghi nhật ký hoàn toàn. **Kết luận:** Những người theo dõi liên tục sẽ giảm cân nhiều hơn. Bắt đầu với một cuốn sổ tay. Lưu ý những gì bạn đã ăn, cách bạn di chuyển, cảm giác của bạn và cân nặng của bạn mỗi tuần một lần. Đọc lại nó vài ngày một lần. Điều chỉnh dựa trên những gì bạn nhìn thấy. Vòng phản hồi đó chính là vấn đề. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
