حمية التونة لمدة ثلاثة أيام: هل تستحق الرتابة؟
لقد كانت التونة عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لعقود من الزمن لأسباب عملية: فهي رخيصة الثمن، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومنخفضة السعرات الحرارية، وسهلة الحمل، ومتوفرة في كل مكان. يأخذ نظام التونة الغذائي لمدة ثلاثة أيام هذه الراحة إلى نقطة النهاية المنطقية، حيث يبني خطة أكل قصيرة المدى كاملة حولها. ما إذا كان بإمكانك اتباعه فعليًا لمدة ثلاثة أيام يعتمد بشكل كامل تقريبًا على قدرتك على تحمل رتابة الطعام - وهو متغير شخصي أكثر مما تعترف به معظم النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي.
النسختين
النسخة الصارمة للغاية هي بالضبط ما يوحي به الاسم: سمك التونة المعبأ بالماء والماء لمدة ثلاثة أيام فقط. لا إضافات، لا بدائل، لا تغيير. النتائج هي الأكثر دراماتيكية من أي نهج مدته ثلاثة أيام - الحد الأقصى من فقدان الماء والدهون، وأنظف تقليل للأمعاء. التجربة النفسية صعبة للغاية. معظم الناس، بغض النظر عن نظامهم الغذائي، يجدون ثلاثة أيام من الطعام المتطابق دون أي اختلاف أمرًا صعبًا نفسيًا بطرق لا يوجد بها تقييد السعرات الحرارية النقية.
النسخة العملية أكثر قبولا إلى حد كبير. وجبة الإفطار عبارة عن نصف كوب من التونة مع نصف ثمرة جريب فروت كبيرة. الغداء عبارة عن نصف كوب آخر من السلطة الخضراء المعتدلة مع زيت الزيتون البكر. العشاء عبارة عن كوب كامل من التونة مع نوعين مختلفين من الخضار المطبوخة على البخار وكمية صغيرة من الزبدة الحقيقية. يؤدي هذا إلى فقدان وزن أقل قليلاً من الإصدار الصارم ولكنه في الواقع مكتمل من قبل معظم الأشخاص الذين جربوه. سمك التونة المعبأ بالماء في الحقائب تجعل الخدمات اللوجستية للحمل إلى الغداء أسهل بكثير من فتح العلب.
لماذا تعمل التونة هنا على وجه التحديد
القيمة العملية للتونة هي نسبة السعرات الحرارية إلى البروتين. يحتوي نصف كوب من التونة المعبأة بالماء على ما يقرب من 100 سعرة حرارية و22 جرامًا من البروتين. هذه كثافة بروتينية استثنائية لنظام غذائي يهدف إلى البقاء أقل من 1200 سعر حراري يومي مع الحفاظ على العضلات. كما أن محتوى أوميجا 3 مفيد حقًا، حيث يرتبط استهلاك التونة بانتظام بفوائد القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مهم للأشخاص الذين تشتمل أهدافهم في إدارة الوزن على مكونات صحية تتجاوز المظهر.
تجدر الإشارة إلى محتوى الصوديوم في التونة المعلبة. يعاني بعض الأشخاص من احتباس الماء بسبب الصوديوم، مما يعوض جزئيًا آلية فقدان الماء في النظام الغذائي. إن اختيار أصناف منخفضة الصوديوم – هناك العديد منها متاحة بسهولة – يزيل هذا العنصر الذي يؤدي إلى نتائج عكسية.
إدارة الرتابة
التقنيات المحددة التي تساعد الأشخاص على إكمال خطط تناول الطعام المعتمدة على التونة: تنويع إعداد كل وجبة قليلًا (التونة العادية، والتونة المخلوطة بالخردل، والتونة مع سلطة خضار مختلفة)، والحفاظ على تناول كمية كبيرة من الماء للتحكم في الشهية، والتخطيط لأيام النظام الغذائي وفقًا لجداول مزدحمة حيث يكون التركيز على الطعام أقل بشكل طبيعي، وتأطير كل وجبة كوقود بدلاً من الخبرة.
لم يحل أي من هذه الرتابة بشكل كامل، وهذا هو السبب في أن الإصدار الصارم لديه معدل إكمال منخفض. لكنهم يمنحون قدرًا كافيًا من التسامح لمدة ثلاثة أيام للأشخاص الذين لديهم دافع حقيقي لهدف الإعداد للحدث.
ملحق 3 تشغيل، 4 إيقاف
إذا كنت ترغب في استخدام هذا النظام الغذائي للتحكم في الوزن على المدى المتوسط بدلاً من التحضير لحدث واحد، فإن دورة الثلاثة أيام، وأربعة أيام من الراحة هي الطريقة المسؤولة الوحيدة للقيام بذلك. خلال أيام الراحة، تناول الطعام بشكل أساسي من نفس فئات الطعام (البروتين، الخضار، الدهون الصحية) دون قيود. وهذا يمنع التكيف الأيضي الذي يجعل التقييد الممتد يؤدي إلى نتائج عكسية.
لا تستخدم النسخة الصارمة للغاية أبدًا أكثر من مرة واحدة شهريًا، فالتقييد الشديد له آثار تراكمية على عملية التمثيل الغذائي والعضلات والتي قد يتسارع استخدامها الأسبوعي.
ما كنت تخطي
سأتخطى هذا إذا كنت لا تحب التونة حقًا. هناك خطط أخرى لمدة ثلاثة أيام تنتج نتائج مماثلة دون رتابة مصدر بروتين واحد. سأتخطى هذا أيضًا لأي شخص يعاني من النقرس أو مشاكل في الكلى، حيث أن تناول نسبة عالية جدًا من البروتين يسرع إنتاج حمض البوليك ويضع حملاً غير عادي على ترشيح الكلى. بالنسبة للبالغين الأصحاء الذين يقومون بذلك من حين لآخر استعدادًا للحدث، فإن ملف المخاطر معقول. كاستراتيجية منتظمة، هناك أساليب أفضل وأكثر متعة لنفس الهدف.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
