তিন দিনের টুনা ডায়েট: এটা কি একঘেয়েমি?
ব্যবহারিক কারণে কয়েক দশক ধরে টুনা একটি খাদ্যের প্রধান উপাদান: এটি সস্তা, উচ্চ প্রোটিন, কম ক্যালোরি, বহন করা সহজ এবং সর্বত্র উপলব্ধ। তিন দিনের টুনা ডায়েট এই সুবিধাটিকে তার যৌক্তিক শেষ পয়েন্টে নিয়ে যায়, এটিকে ঘিরে একটি সম্পূর্ণ স্বল্পমেয়াদী খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করে। আপনি আসলে তিন দিনের জন্য এটি অনুসরণ করতে পারেন কিনা তা প্রায় সম্পূর্ণরূপে খাদ্যের একঘেয়েতার জন্য আপনার সহনশীলতার উপর নির্ভর করে - যা বেশিরভাগ ডায়েট পরামর্শ স্বীকার করে তার চেয়ে বেশি ব্যক্তিগত পরিবর্তনশীল।
দুই সংস্করণ
সুপার-কঠোর সংস্করণটি ঠিক যা নামটি সুপারিশ করে: জলে প্যাক করা টুনা এবং জল শুধুমাত্র তিন দিনের জন্য। কোন সংযোজন, কোন প্রতিস্থাপন, কোন বৈচিত্র. ফলাফলগুলি যে কোনও তিন দিনের পদ্ধতির সবচেয়ে নাটকীয় - সর্বাধিক জল এবং চর্বি হ্রাস, পরিষ্কার অন্ত্রের হ্রাস। মনস্তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতা অত্যন্ত কঠিন। বেশিরভাগ মানুষ, তাদের খাদ্যতালিকাগত শৃঙ্খলা নির্বিশেষে, বিশুদ্ধ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা নয় এমন উপায়ে মানসিকভাবে কঠিন কোনো পরিবর্তন ছাড়াই তিন দিনের অভিন্ন খাবার খুঁজে পান।
ব্যবহারিক সংস্করণটি যথেষ্ট বেশি সহনীয়। সকালের নাস্তায় আধা কাপ টুনা অর্ধেক বড় জাম্বুরা। মধ্যাহ্নভোজন হল কুমারী জলপাই তেল দিয়ে পরিহিত একটি মাঝারি সবুজ সালাদ সহ আরেকটি আধা কাপ। রাতের খাবার হল একটি পূর্ণ কাপ টুনা যার সাথে দুটি ভিন্ন স্টিম করা সবজি এবং অল্প পরিমাণ আসল মাখন। এটি কঠোর সংস্করণের তুলনায় কিছুটা কম ওজন হ্রাস করে তবে এটি চেষ্টা করে এমন বেশিরভাগ লোকের দ্বারা এটি সম্পূর্ণ হয়। জলে ভরা টুনা থলিতে ক্যান খোলার চেয়ে মধ্যাহ্নভোজনে বহন করার রসদ উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করে তোলে।
কেন টুনা এখানে বিশেষভাবে কাজ করে
টুনার ব্যবহারিক মান হল ক্যালোরি-থেকে-প্রোটিন অনুপাত। আধা কাপ জলে প্যাক করা টুনাতে প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 22 গ্রাম প্রোটিন থাকে। পেশী সংরক্ষণের সময় 1,200 মোট দৈনিক ক্যালোরির নিচে থাকার লক্ষ্যে একটি খাদ্যের জন্য এটি একটি ব্যতিক্রমী প্রোটিন ঘনত্ব। ওমেগা -3 সামগ্রীটিও সত্যিকারের উপকারী — নিয়মিত টুনা সেবন ক্রমাগতভাবে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার সাথে যুক্ত, যা এমন লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাদের ওজন ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যে স্বাস্থ্যের উপাদানগুলি চেহারার বাইরে।
টিনজাত টুনাতে সোডিয়ামের পরিমাণ লক্ষণীয়। কিছু লোক সোডিয়াম থেকে জল ধরে রাখার অভিজ্ঞতা অর্জন করে, যা আংশিকভাবে খাদ্যের জল-ক্ষতির প্রক্রিয়াকে অফসেট করে। কম-সোডিয়ামের জাতগুলি বেছে নেওয়া — সেখানে অনেকগুলি সহজেই উপলব্ধ — এই বিপরীতমুখী উপাদানটিকে সরিয়ে দেয়।
একঘেয়েমি পরিচালনা
নির্দিষ্ট কৌশল যা মানুষকে টুনা-ভিত্তিক খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করে: প্রতিটি খাবারের প্রস্তুতির সামান্য ভিন্নতা (টুনা প্লেইন, সরিষার সাথে মিশ্রিত টুনা, বিভিন্ন সালাদ শাকের উপর টুনা), ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য পানির পরিমাণ বেশি রাখা, ব্যস্ত সময়সূচীর আশেপাশে খাদ্যের দিনগুলি পরিকল্পনা করা যেখানে খাবারের ফোকাস স্বাভাবিকভাবেই কম, এবং প্রতিটি খাবারকে অভিজ্ঞতার পরিবর্তে জ্বালানী হিসাবে তৈরি করা।
এগুলোর কোনোটিই একঘেয়েমিকে সম্পূর্ণরূপে সমাধান করে না, এই কারণেই কঠোর সংস্করণটির সমাপ্তির হার কম। কিন্তু তারা ইভেন্ট-প্রস্তুতির লক্ষ্য দ্বারা সত্যিকার অর্থে অনুপ্রাণিত ব্যক্তিদের জন্য তিন দিন পার করার জন্য যথেষ্ট সহনশীলতা প্রসারিত করে।
3-অন, 4-বন্ধ এক্সটেনশন
আপনি যদি একক-ইভেন্ট প্রস্তুতির পরিবর্তে মধ্যমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য এই ডায়েটটি ব্যবহার করতে চান, তবে তিন-দিন-অন, চার-দিন-অফ চক্র এটি করার একমাত্র দায়ী উপায়। ছুটির দিনগুলিতে, সীমাবদ্ধতা ছাড়াই প্রাথমিকভাবে একই খাদ্য বিভাগ (প্রোটিন, শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি) থেকে খান। এটি বিপাকীয় অভিযোজনকে বাধা দেয় যা বর্ধিত সীমাবদ্ধতাকে বিপরীতমুখী করে তোলে।
প্রতি মাসে একবারের বেশি সুপার-স্ট্রিক সংস্করণ করবেন না — চরম সীমাবদ্ধতার বিপাক এবং পেশীতে ক্রমবর্ধমান প্রভাব রয়েছে যা সাপ্তাহিক ব্যবহার ত্বরান্বিত হবে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আপনি যদি সত্যিই টুনা অপছন্দ করেন তবে আমি এটি এড়িয়ে যাব। একটি একক প্রোটিন উৎসের একঘেয়েমি ছাড়াই অনুরূপ ফলাফল তৈরি করে এমন অন্যান্য তিন দিনের পরিকল্পনা রয়েছে। গাউট বা কিডনির সমস্যা আছে এমন কারও জন্য আমি এটি এড়িয়ে যেতে চাই — খুব বেশি প্রোটিন গ্রহণ ইউরিক অ্যাসিড উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে এবং কিডনি পরিস্রাবণে অস্বাভাবিক লোড রাখে। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ইভেন্ট প্রস্তুতি হিসাবে মাঝে মাঝে এটি করা, ঝুঁকি প্রোফাইল যুক্তিসঙ্গত। একটি নিয়মিত কৌশল হিসাবে, একই লক্ষ্যে আরও ভাল এবং আরও উপভোগ্য পন্থা রয়েছে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
