رژیم غذایی سه روزه ماهی تن: آیا ارزش یکنواختی را دارد؟
ماهی تن برای چندین دهه به دلایل عملی یک رژیم غذایی اصلی بوده است: ارزان، پروتئین بالا، کم کالری، حمل آسان و در همه جا موجود است. رژیم غذایی سه روزه ماهی تن این راحتی را به نقطه پایان منطقی خود می رساند و یک برنامه غذایی کوتاه مدت کامل را در اطراف آن ایجاد می کند. اینکه آیا واقعاً میتوانید آن را به مدت سه روز دنبال کنید، تقریباً به طور کامل به تحمل شما برای یکنواختی غذا بستگی دارد - که متغیری شخصیتر از آن چیزی است که اکثر توصیههای رژیم غذایی تأیید میکنند.
دو نسخه
نسخه فوق العاده سخت دقیقاً همان چیزی است که از نام آن پیداست: ماهی تن پر آب و آب فقط برای سه روز. بدون اضافه، بدون تعویض، بدون تغییر. نتایج چشمگیرترین در بین هر رویکرد سه روزه است - حداکثر از دست دادن آب و چربی، تمیزترین کاهش روده. تجربه روانشناختی بسیار دشوار است. اکثر مردم، صرف نظر از رشته غذایی خود، سه روز غذای یکسان و بدون تغییر را از نظر روانشناختی دشوار میبینند که محدودیت کالری خالص نیست.
نسخه عملی به طور قابل توجهی قابل تحمل تر است. صبحانه نصف فنجان ماهی تن با نصف گریپ فروت بزرگ است. ناهار نصف فنجان دیگر با یک سالاد سبز متوسط همراه با روغن زیتون بکر است. شام یک فنجان کامل ماهی تن با دو سبزی مختلف بخارپز و مقدار کمی کره واقعی است. این کاهش وزن کمی کمتر از نسخه سخت ایجاد می کند، اما در واقع توسط اکثر افرادی که آن را امتحان می کنند قابل تکمیل است. ماهی تن پر آب در کیسه ها، حمل و نقل تا ناهار را بسیار آسان تر از باز کردن قوطی ها می کند.
چرا ماهی تن به طور خاص در اینجا کار می کند
ارزش عملی ماهی تن نسبت کالری به پروتئین است. نصف فنجان ماهی تن پر از آب تقریباً 100 کالری و 22 گرم پروتئین دارد. این یک تراکم پروتئین استثنایی برای رژیمی است که هدف آن حفظ کمتر از 1200 کالری در روز و در عین حال حفظ عضلات است. محتوای امگا 3 نیز واقعاً مفید است - مصرف منظم ماهی تن به طور مداوم با فواید قلبی عروقی مرتبط است، که برای افرادی که اهداف مدیریت وزن آنها دارای اجزای سلامتی فراتر از ظاهر است مهم است.
محتوای سدیم موجود در کنسرو ماهی تن شایان ذکر است. برخی افراد احتباس آب از سدیم را تجربه می کنند که تا حدی مکانیسم از دست دادن آب در رژیم غذایی را خنثی می کند. انتخاب انواع کم سدیم - بسیاری از آنها به راحتی در دسترس هستند - این عنصر معکوس را حذف می کند.
مدیریت یکنواختی
تکنیکهای خاصی که به افراد کمک میکند تا برنامههای غذایی مبتنی بر تن ماهی را تکمیل کنند: آمادهسازی هر وعده غذایی (تن ساده، ماهی تن مخلوط شده با خردل، ماهی تن روی سبزیجات مختلف سالاد)، بالا نگه داشتن مصرف آب برای مدیریت اشتها، برنامهریزی برای روزهای رژیم در برنامههای پرمشغله که تمرکز غذا به طور طبیعی کمتر است، و تنظیم هر وعده غذایی به عنوان سوخت به جای تجربه.
هیچ کدام از اینها به طور کامل یکنواختی را برطرف نمی کند، به همین دلیل است که نسخه سخت سرعت تکمیل پایینی دارد. اما آنها تحمل را به اندازه ای افزایش می دهند که سه روز را برای افرادی که واقعاً با هدف آماده سازی رویداد انگیزه دارند، پشت سر بگذارند.
پسوند 3-روشن، 4-خاموش
اگر میخواهید از این رژیم برای مدیریت وزن میانمدت به جای آمادهسازی یکباره استفاده کنید، چرخه سه روزه، چهار روز تعطیل تنها راه مسئول برای انجام آن است. در طول روزهای تعطیل، در درجه اول از همان دسته های غذایی (پروتئین، سبزیجات، چربی های سالم) بدون محدودیت استفاده کنید. این از سازگاری متابولیکی که محدودیت طولانی مدت را معکوس می کند، جلوگیری می کند.
هرگز نسخه فوق العاده سخت را بیش از یک بار در ماه انجام ندهید - محدودیت شدید اثرات تجمعی بر متابولیسم و عضلات دارد که استفاده هفتگی آن را تسریع می کند.
چیزی که من می گذرم
اگر واقعا ماهی تن را دوست ندارید از این موضوع صرف نظر می کنم. برنامه های سه روزه دیگری وجود دارد که نتایج مشابهی را بدون یکنواختی یک منبع پروتئین ایجاد می کند. من همچنین برای افرادی که مبتلا به نقرس یا مشکلات کلیوی هستند این کار را نادیده میگیرم - مصرف پروتئین بسیار بالا تولید اسید اوریک را تسریع میکند و بار غیرمعمولی بر فیلتراسیون کلیه وارد میکند. برای بزرگسالان سالمی که گهگاه آن را به عنوان آماده سازی رویداد انجام می دهند، نمایه خطر معقول است. به عنوان یک استراتژی منظم، رویکردهای بهتر و لذتبخشتری برای یک هدف وجود دارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
