דיאטת טונה לשלושה ימים: האם זה שווה את המונוטוניות?
טונה היא מרכיב דיאטה במשך עשרות שנים מסיבות מעשיות: היא זולה, עשירה בחלבון, דלה בקלוריות, קלה לנשיאה וזמינה לכל מקום. דיאטת הטונה בת שלושה ימים לוקחת את הנוחות הזו לנקודת הסיום ההגיונית שלה, ובונה סביבה תוכנית אכילה שלמה לטווח קצר. אם אתה באמת יכול לעקוב אחריו במשך שלושה ימים תלוי כמעט לחלוטין בסובלנות שלך למונוטוניות מזון - שהוא משתנה אישי יותר ממה שרוב עצות הדיאטה מכירות.
שתי הגרסאות
הגרסה הסופר קפדנית היא בדיוק מה שהשם מרמז: טונה גדושה במים ומים רק לשלושה ימים. בלי תוספות, בלי החלפות, בלי וריאציות. התוצאות הן הדרמטיות ביותר מכל גישה של שלושה ימים - אובדן מים ושומן מקסימלי, הפחתת המעיים הנקייה ביותר. החוויה הפסיכולוגית קשה ביותר. רוב האנשים, ללא קשר למשמעת התזונתית שלהם, מוצאים שלושה ימים של אוכל זהה ללא וריאציות קשות מבחינה פסיכולוגית בדרכים שהגבלת קלוריות טהורה אינה.
הגרסה המעשית נסבלת הרבה יותר. ארוחת הבוקר היא חצי כוס טונה עם חצי אשכולית גדולה. ארוחת צהריים היא עוד חצי כוס עם סלט ירוק מתון בלבוש שמן זית כתית. ארוחת הערב היא כוס טונה מלאה עם שני ירקות מאודים שונים וכמות קטנה של חמאה אמיתית. זה מייצר ירידה במשקל מעט נמוכה יותר מהגרסה הקפדנית, אך למעשה ניתן להשלים על ידי רוב האנשים שמנסים את זה. טונה ארוז במים בפאוצ'ים הופכת את הלוגיסטיקה לנשיאה לארוחת הצהריים לקלה משמעותית מפתיחת קופסאות שימורים.
מדוע טונה עובדת כאן במיוחד
הערך המעשי של הטונה הוא היחס בין הקלוריות לחלבון. חצי כוס טונה עמוסה במים מכילה כ-100 קלוריות ו-22 גרם חלבון. זוהי צפיפות חלבון יוצאת דופן עבור דיאטה שמטרתה להישאר מתחת ל-1,200 קלוריות יומיות הכוללות תוך שמירה על השרירים. תכולת האומגה 3 היא גם מועילה באמת - צריכה קבועה של טונה קשורה באופן עקבי לתועלת קרדיווסקולרית, שחשובה עבור אנשים שלמטרות ניהול המשקל שלהם יש מרכיבים בריאותיים מעבר למראה החיצוני.
ראוי לציין את תכולת הנתרן בטונה משומרת. חלק מהאנשים חווים אגירת מים מנתרן, מה שמקזז חלקית את מנגנון איבוד המים של הדיאטה. בחירה בזנים דלי נתרן - ישנם רבים זמינים - מסירה את האלמנט הבלתי-פרודוקטיבי הזה.
ניהול המונוטוניות
הטכניקות הספציפיות שעוזרות לאנשים להשלים תוכניות אכילה המבוססות על טונה: שינוי קל בהכנה בכל ארוחה (טונה רגילה, טונה מעורבת בחרדל, טונה על פני ירקות סלט שונים), שמירה על צריכת מים גבוהה כדי לנהל תיאבון, תכנון ימי הדיאטה סביב לוחות זמנים עמוסים שבהם המיקוד באוכל נמוך באופן טבעי, ומסגור כל ארוחה כדלק ולא כחוויה.
אף אחד מאלה לא פותר במלואו את המונוטוניות, וזו הסיבה שלגרסה הקפדנית יש שיעור השלמה נמוך. אבל הם מאריכים סובלנות מספיק כדי לעבור שלושה ימים לאנשים שיש להם מוטיבציה אמיתית על ידי מטרת ההכנה לאירוע.
הרחבה 3-On, 4-Off
אם אתה רוצה להשתמש בדיאטה הזו לניהול משקל לטווח בינוני ולא להכנה לאירוע בודד, מחזור של שלושה ימים, ארבעה ימים חופש הוא הדרך האחראית היחידה לעשות זאת. בימי החופש, אכלו בעיקר מאותן קטגוריות מזון (חלבון, ירקות, שומנים בריאים) ללא הגבלה. זה מונע את ההסתגלות המטבולית שהופכת את ההגבלה המורחבת לא יעילה.
לעולם אל תעשה את הגרסה הסופר קפדנית יותר מפעם אחת בחודש - להגבלה הקיצונית יש השפעות מצטברות על חילוף החומרים והשרירים ששימוש שבועי יאיץ.
על מה הייתי מדלג
אני אוותר על זה אם אתה באמת לא אוהב טונה. ישנן תוכניות נוספות לשלושה ימים המפיקות תוצאות דומות ללא המונוטוניות של מקור חלבון אחד. הייתי גם מדלגת על זה עבור כל מי שיש לו בעיות גאוט או כליות - צריכת החלבון הגבוהה מאוד מאיצה את ייצור חומצת השתן ומטילה עומס חריג על סינון הכליות. עבור מבוגרים בריאים שעושים זאת מדי פעם כהכנה לאירוע, פרופיל הסיכון סביר. כאסטרטגיה רגילה, יש גישות טובות ומהנות יותר לאותה מטרה.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
