Трехдневная диета из тунца: стоит ли она однообразия?
Тунец на протяжении десятилетий был основным продуктом питания по практическим причинам: он дешев, с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий, его легко носить с собой и он доступен повсюду. Трехдневная диета из тунца доводит это удобство до логического конца, выстраивая вокруг него целый краткосрочный план питания. Сможете ли вы на самом деле следовать ему в течение трех дней, почти полностью зависит от вашей терпимости к однообразию еды, что является более личной переменной, чем признается в большинстве рекомендаций по диете.
Две версии
Суперстрогая версия соответствует названию: тунец, наполненный водой, и вода только в течение трех дней. Никаких дополнений, никаких замен, никаких изменений. Результаты самые впечатляющие из всех трехдневных подходов — максимальная потеря воды и жира, самое чистое сокращение кишечника. Психологический опыт чрезвычайно труден. Большинство людей, независимо от их диетической дисциплины, находят три дня одинакового питания без каких-либо изменений психологически трудными, в отличие от чистого ограничения калорий.
Практическая версия значительно более терпима. Завтрак — полчашки тунца с половиной большого грейпфрута. Обед — еще полстакана умеренного зеленого салата, заправленного оливковым маслом первого отжима. Ужин — полная чашка тунца с двумя разными овощами, приготовленными на пару, и небольшим количеством настоящего сливочного масла. Это дает немного меньшую потерю веса, чем строгая версия, но на самом деле ее можно выполнить большинству людей, которые ее пробуют. тунец, наполненный водой Упаковка в пакетах значительно упрощает логистику доставки еды к обеду, чем открытие консервных банок.
Почему тунец особенно работает здесь
Практическая ценность тунца заключается в соотношении калорий и белков. Полчашки тунца в воде содержит около 100 калорий и 22 грамма белка. Это исключительная плотность белка для диеты, направленной на то, чтобы общее количество калорий в день не превышало 1200, сохраняя при этом мышцы. Содержание омега-3 также действительно полезно: регулярное употребление тунца неизменно связано с пользой для сердечно-сосудистой системы, что важно для людей, чьи цели по контролю веса связаны с компонентами здоровья, помимо внешнего вида.
Стоит отметить содержание натрия в консервированном тунце. У некоторых людей наблюдается задержка воды из-за натрия, что частично компенсирует механизм потери воды в результате диеты. Выбор сортов с низким содержанием натрия — а их много — устраняет этот контрпродуктивный элемент.
Управление монотонностью
Конкретные методы, которые помогают людям составить план питания на основе тунца: слегка варьировать приготовление каждого приема пищи (тунец простой, тунец, смешанный с горчицей, тунец с различными видами салата), поддерживать высокий уровень потребления воды, чтобы контролировать аппетит, планировать дни диеты в соответствии с плотным графиком, когда внимание к еде, естественно, меньше, и рассматривать каждый прием пищи как топливо, а не как опыт.
Ни один из них полностью не устраняет монотонность, поэтому строгая версия имеет низкий процент завершения. Но они расширяют толерантность настолько, чтобы прожить три дня для людей, которые искренне мотивированы целью подготовки к мероприятию.
Расширение 3-On, 4-Off
Если вы хотите использовать эту диету для среднесрочного контроля веса, а не для подготовки к одному событию, то цикл «три дня на работе и четыре дня отдыха» — единственный ответственный способ сделать это. В выходные дни питайтесь преимущественно одними и теми же категориями продуктов (белки, овощи, полезные жиры) без ограничений. Это предотвращает метаболическую адаптацию, которая делает длительное ограничение контрпродуктивным.
Никогда не выполняйте сверхстрогую версию чаще одного раза в месяц — крайние ограничения имеют кумулятивный эффект на метаболизм и мышцы, которые ускоряются при еженедельном использовании.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил это, если вы действительно не любите тунца. Существуют и другие трехдневные планы, которые дают аналогичные результаты без монотонности одного источника белка. Я бы также пропустил это для тех, у кого подагра или проблемы с почками — очень высокое потребление белка ускоряет выработку мочевой кислоты и создает необычную нагрузку на почечную фильтрацию. Для здоровых взрослых, которые время от времени делают это в качестве подготовки к мероприятию, профиль риска является разумным. В обычной стратегии есть лучшие и более приятные подходы к той же цели.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
