Lishe ya Tuna ya Siku Tatu: Je, Inafaa kwa Monotony?
Tuna imekuwa chakula kikuu kwa miongo kadhaa kwa sababu za vitendo: ni nafuu, protini nyingi, kalori chache, ni rahisi kubeba, na inapatikana kila mahali. Lishe ya tuna ya siku tatu inachukua urahisi huu kwa mwisho wake wa kimantiki, na kujenga mpango mzima wa kula wa muda mfupi karibu nayo. Ikiwa unaweza kuifuata kwa siku tatu inategemea karibu kabisa na uvumilivu wako kwa monotony ya chakula - ambayo ni tofauti ya kibinafsi kuliko ushauri mwingi wa lishe unavyokubali.
Matoleo Mawili
Toleo kali zaidi ndilo jina linapendekeza: tuna iliyojaa maji na maji kwa siku tatu tu. Hakuna nyongeza, hakuna mbadala, hakuna tofauti. Matokeo ni ya kushangaza zaidi ya mbinu yoyote ya siku tatu - upotezaji wa juu wa maji na mafuta, upunguzaji safi wa matumbo. Uzoefu wa kisaikolojia ni ngumu sana. Watu wengi, bila kujali nidhamu yao ya lishe, hupata siku tatu za chakula kinachofanana bila tofauti kuwa ngumu kisaikolojia kwa njia ambazo kikomo cha kalori halisi sivyo.
Toleo la vitendo linaweza kuvumiliwa zaidi. Kiamsha kinywa ni nusu kikombe cha tuna na nusu kubwa ya zabibu. Chakula cha mchana ni kikombe kingine cha nusu na saladi ya kijani kibichi iliyotiwa mafuta ya bikira. Chakula cha jioni ni kikombe kamili cha tuna na mboga mbili tofauti za mvuke na kiasi kidogo cha siagi halisi. Hii inazalisha kupunguza uzito kidogo kuliko toleo kali lakini ni kweli completable na watu wengi ambao kujaribu. tuna iliyojaa maji katika kijaruba hurahisisha usafirishaji wa vifaa hadi chakula cha mchana kuliko kufungua makopo.
Kwa nini Tuna Hasa Inafanya Kazi Hapa
Thamani ya vitendo ya tuna ni uwiano wa kalori-kwa-protini. Nusu ya kikombe cha tuna iliyojaa maji ina takriban kalori 100 na gramu 22 za protini. Huo ni msongamano wa kipekee wa protini kwa lishe inayolenga kukaa chini ya jumla ya kalori 1,200 za kila siku huku ukihifadhi misuli. Maudhui ya omega-3 pia yana manufaa ya kweli - matumizi ya tuna ya mara kwa mara yanahusishwa na manufaa ya moyo na mishipa, ambayo ni muhimu kwa watu ambao malengo yao ya kudhibiti uzito yana vipengele vya afya zaidi ya kuonekana.
Maudhui ya sodiamu katika tuna ya makopo yanafaa kuzingatia. Watu wengine hupata uhifadhi wa maji kutoka kwa sodiamu, ambayo hupunguza kwa kiasi utaratibu wa kupoteza maji wa chakula. Kuchagua aina za chini za sodiamu - kuna nyingi zinazopatikana kwa urahisi - huondoa kipengele hiki cha kupinga.
Kusimamia Monotony
Mbinu mahususi zinazowasaidia watu kukamilisha mipango ya ulaji wa tuna: kubadilisha utayarishaji kidogo kwa kila mlo (tuna tambarare, tuna iliyochanganywa na haradali, tuna juu ya mboga tofauti za saladi), kuweka maji mengi ili kudhibiti hamu ya kula, kupanga siku za mlo kwenye ratiba zenye shughuli nyingi ambapo umakini wa chakula ni wa chini, na kupanga kila mlo kama mafuta badala ya uzoefu.
Hakuna kati ya hizi zinazosuluhisha kikamilifu monotoni, ndiyo sababu toleo kali lina kiwango cha chini cha kukamilika. Lakini wao huongeza uvumilivu wa kutosha kupita siku tatu kwa watu ambao wamechochewa kweli na lengo la kuandaa hafla.
Kiendelezi cha 3-Kwa, 4-Off
Ikiwa unataka kutumia lishe hii kwa udhibiti wa uzito wa muda wa kati badala ya utayarishaji wa tukio moja, mzunguko wa siku tatu na wa siku nne ndio njia pekee inayowajibika ya kuifanya. Katika siku za mapumziko, kula kimsingi kutoka kwa aina sawa za chakula (protini, mboga mboga, mafuta yenye afya) bila kizuizi. Hii inazuia urekebishaji wa kimetaboliki ambao hufanya kizuizi kilichopanuliwa kuwa kisicho na tija.
Usiwahi kufanya toleo kali zaidi ya mara moja kwa mwezi - kizuizi kikubwa kina athari limbikizi kwenye kimetaboliki na misuli ambayo matumizi ya kila wiki yanaweza kuongeza kasi.
Ningeruka Nini
Ningeruka hii ikiwa haupendi tuna. Kuna mipango mingine ya siku tatu ambayo hutoa matokeo sawa bila monotoni ya chanzo kimoja cha protini. Pia ningeruka hili kwa mtu yeyote aliye na gout au matatizo ya figo - ulaji mwingi wa protini huharakisha uzalishwaji wa asidi ya mkojo na kuweka mzigo usio wa kawaida kwenye uchujaji wa figo. Kwa watu wazima wenye afya nzuri wanaofanya mara kwa mara kama maandalizi ya tukio, wasifu wa hatari ni sawa. Kama mkakati wa kawaida, kuna mbinu bora na za kufurahisha zaidi za lengo moja.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
