மூன்று நாள் டுனா உணவு: இது ஏகபோகத்திற்கு மதிப்புள்ளதா?
நடைமுறை காரணங்களுக்காக பல தசாப்தங்களாக டுனா உணவில் பிரதானமாக உள்ளது: இது மலிவானது, அதிக புரதம், குறைந்த கலோரிகள், எடுத்துச் செல்ல எளிதானது மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் கிடைக்கிறது. மூன்று நாள் டுனா உணவு இந்த வசதியை அதன் தர்க்கரீதியான இறுதிப் புள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்கிறது, அதைச் சுற்றி முழு குறுகிய கால உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையில் மூன்று நாட்களுக்கு இதைப் பின்பற்ற முடியுமா என்பது உணவு ஏகபோகத்திற்கான உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது - இது பெரும்பாலான உணவு ஆலோசனைகளை ஒப்புக்கொள்வதை விட தனிப்பட்ட மாறியாகும்.
இரண்டு பதிப்புகள்
சூப்பர்-ஸ்டிரிக்ட் பதிப்பு என்பது பெயர் குறிப்பிடுவதுதான்: நீர் நிரம்பிய டுனா மற்றும் தண்ணீர் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே. சேர்த்தல் இல்லை, மாற்று இல்லை, மாறுபாடு இல்லை. எந்த மூன்று நாள் அணுகுமுறையிலும் முடிவுகள் மிகவும் வியத்தகுவை - அதிகபட்ச நீர் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு, தூய்மையான குடல் குறைப்பு. உளவியல் அனுபவம் மிகவும் கடினமானது. பெரும்பாலான மக்கள், அவர்களின் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைப் பொருட்படுத்தாமல், மூன்று நாட்கள் ஒரே மாதிரியான உணவை எந்த மாறுபாடும் இல்லாமல், தூய்மையான கலோரிக் கட்டுப்பாடு இல்லாத வழிகளில் உளவியல் ரீதியாக கடினமாகக் காண்கிறார்கள்.
நடைமுறை பதிப்பு கணிசமாக பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது. காலை உணவு என்பது அரை பெரிய திராட்சைப்பழத்துடன் அரை கப் டுனா ஆகும். மதிய உணவு மற்றொரு அரை கப், கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் உடைய மிதமான பச்சை சாலட். இரவு உணவு என்பது இரண்டு வெவ்வேறு வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு உண்மையான வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு முழு கோப்பை டுனா ஆகும். இது கண்டிப்பான பதிப்பை விட சற்றே குறைவான எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது, ஆனால் உண்மையில் அதை முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்களால் முடிக்க முடியும். நீர் நிரம்பிய சூரை பைகளில் இருப்பதால், கேன்களைத் திறப்பதை விட, மதிய உணவுக்கான தளவாடங்களை எடுத்துச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.
ஏன் டுனா குறிப்பாக இங்கே வேலை செய்கிறது
டுனாவின் நடைமுறை மதிப்பு கலோரி-க்கு-புரத விகிதம் ஆகும். அரை கப் தண்ணீர் நிரம்பிய டுனாவில் தோராயமாக 100 கலோரிகள் மற்றும் 22 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது ஒரு விதிவிலக்கான புரத அடர்த்தி, இது தசையைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் 1,200 மொத்த தினசரி கலோரிகளுக்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் உள்ளது. ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கும் - வழக்கமான டுனா நுகர்வு இருதய நலனுடன் தொடர்ந்து தொடர்புடையது, எடை மேலாண்மை இலக்குகள் தோற்றத்திற்கு அப்பாற்பட்ட ஆரோக்கிய கூறுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது முக்கியமானது.
பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவில் உள்ள சோடியம் உள்ளடக்கம் கவனிக்கத்தக்கது. சிலர் சோடியத்திலிருந்து நீர் தக்கவைப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உணவின் நீர்-இழப்பு பொறிமுறையை ஓரளவு ஈடுசெய்கிறது. குறைந்த சோடியம் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது - எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய பல வகைகள் உள்ளன - இந்த எதிர்விளைவு கூறுகளை நீக்குகிறது.
ஏகபோகத்தை நிர்வகித்தல்
டுனா அடிப்படையிலான உணவுத் திட்டங்களை முடிக்க மக்களுக்கு உதவும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள்: ஒவ்வொரு உணவையும் சிறிது சிறிதாகத் தயாரிப்பது (டுனா வெற்று, கடுகு கலந்த சூரை, வெவ்வேறு சாலட் கீரைகள் மீது சூரை), பசியைக் கட்டுப்படுத்த தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகமாக வைத்திருத்தல், உணவின் கவனம் இயற்கையாகவே குறைவாக இருக்கும் பிஸியான அட்டவணைகளைச் சுற்றி உணவு நாட்களைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவையும் எரிபொருளாக உருவாக்குதல்.
இவை எதுவுமே ஏகபோகத்தை முழுமையாக தீர்க்காது, அதனால்தான் கண்டிப்பான பதிப்பு குறைந்த நிறைவு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் நிகழ்வு-தயாரிப்பு இலக்கால் உண்மையாக உந்துதல் உள்ளவர்களுக்கு மூன்று நாட்கள் வரை சகிப்புத்தன்மையை நீட்டிக்கிறார்கள்.
3-ஆன், 4-ஆஃப் நீட்டிப்பு
ஒற்றை நிகழ்வைத் தயாரிப்பதற்குப் பதிலாக, நடுத்தர கால எடை மேலாண்மைக்கு இந்த உணவைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், மூன்று நாட்கள்-ஆன், நான்கு-நாட்-ஆஃப் சுழற்சியே அதைச் செய்வதற்கான ஒரே பொறுப்பான வழி. விடுமுறை நாட்களில், கட்டுப்பாடு இல்லாமல், முதன்மையாக அதே உணவு வகைகளில் (புரதம், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்) சாப்பிடுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத் தழுவலைத் தடுக்கிறது, இது நீட்டிக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக ஆக்குகிறது.
சூப்பர் ஸ்ட்ரிக்ட் பதிப்பை மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம் - தீவிர கட்டுப்பாடு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசையில் ஒட்டுமொத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது வாராந்திர பயன்பாடு துரிதப்படுத்தப்படும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உங்களுக்கு உண்மையாகவே டுனா பிடிக்கவில்லை என்றால் நான் இதை தவிர்க்கிறேன். ஒரே ஒரு புரத மூலத்தின் ஏகபோகம் இல்லாமல் இதே போன்ற முடிவுகளைத் தரும் மற்ற மூன்று நாள் திட்டங்கள் உள்ளன. கீல்வாதம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ள எவருக்கும் இதை நான் தவிர்க்கிறேன் - மிக அதிக புரத உட்கொள்ளல் யூரிக் அமில உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரக வடிகட்டுதலில் அசாதாரண சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் எப்போதாவது நிகழ்வு தயாரிப்பாக இதைச் செய்கிறார்கள், ஆபத்து விவரம் நியாயமானது. ஒரு வழக்கமான மூலோபாயமாக, அதே இலக்கிற்கு சிறந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
