อาหารปลาทูน่าสามวัน: มันคุ้มค่ากับความน่าเบื่อไหม?
ปลาทูน่าเป็นอาหารหลักมานานหลายทศวรรษด้วยเหตุผลเชิงปฏิบัติ มีราคาถูก มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ พกพาสะดวก และหาซื้อได้ทุกที่ การรับประทานอาหารปลาทูน่าสามวันนำความสะดวกสบายนี้ไปสู่จุดสิ้นสุดเชิงตรรกะ โดยสร้างแผนการรับประทานอาหารระยะสั้นทั้งหมด การที่คุณสามารถทำตามได้จริงเป็นเวลาสามวันนั้นขึ้นอยู่กับความอดทนต่อความซ้ำซากจำเจของอาหารเกือบทั้งหมด ซึ่งเป็นตัวแปรส่วนบุคคลมากกว่าคำแนะนำเรื่องอาหารส่วนใหญ่
ทั้งสองเวอร์ชัน
เวอร์ชันที่เข้มงวดอย่างยิ่งคือสิ่งที่ชื่อแนะนำ: ทูน่าบรรจุน้ำและน้ำเพียงสามวันเท่านั้น ไม่มีการเพิ่มเติม ไม่มีการทดแทน ไม่มีการแปรผัน ผลลัพธ์ที่ได้น่าทึ่งที่สุดในบรรดาวิธีการสามวันใดๆ ก็ตาม — สูญเสียน้ำและไขมันสูงสุด การลดลำไส้ที่สะอาดที่สุด ประสบการณ์ทางจิตวิทยาเป็นเรื่องยากมาก คนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะมีวินัยในการบริโภคอาหารประเภทใดก็ตาม มักจะพบว่าอาหารที่เหมือนกันเป็นเวลา 3 วันโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ถือเป็นเรื่องยุ่งยากทางจิตใจในแบบที่ไม่มีการจำกัดแคลอรี่เพียงอย่างเดียว
เวอร์ชันที่ใช้งานจริงมีความทนทานมากกว่ามาก อาหารเช้าคือทูน่าครึ่งถ้วยกับเกรปฟรุตลูกใหญ่ครึ่งลูก อาหารกลางวันคืออีกครึ่งถ้วยพร้อมสลัดผักใบเขียวที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ อาหารเย็นคือปลาทูน่าหนึ่งถ้วยพร้อมผักนึ่งสองชนิดและเนยแท้จำนวนเล็กน้อย วิธีนี้ทำให้ลดน้ำหนักได้น้อยกว่าเวอร์ชันที่เข้มงวดเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วคนส่วนใหญ่ที่ลองใช้วิธีนี้ก็สามารถทำได้ ปลาทูน่าบรรจุน้ำ ในกระเป๋าทำให้การขนส่งแบบถือไปทานอาหารกลางวันง่ายกว่าการเปิดกระป๋องอย่างเห็นได้ชัด
เหตุใดปลาทูน่าจึงทำงานที่นี่โดยเฉพาะ
คุณค่าทางปฏิบัติของปลาทูน่าคืออัตราส่วนแคลอรี่ต่อโปรตีน ปลาทูน่าบรรจุน้ำครึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 100 และมีโปรตีน 22 กรัม นั่นคือความหนาแน่นของโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมอาหารโดยมีเป้าหมายที่จะรักษาพลังงานรวมให้ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันโดยยังคงรักษากล้ามเนื้อไว้ ปริมาณโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์อย่างแท้จริงอีกด้วย การบริโภคปลาทูน่าเป็นประจำมีความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการควบคุมน้ำหนักโดยมีองค์ประกอบด้านสุขภาพนอกเหนือจากรูปลักษณ์ภายนอก
ปริมาณโซเดียมในทูน่ากระป๋องเป็นสิ่งที่น่าสังเกต บางคนประสบกับการกักเก็บน้ำจากโซเดียม ซึ่งชดเชยกลไกการสูญเสียน้ำของการรับประทานอาหารบางส่วน การเลือกพันธุ์ที่มีโซเดียมต่ำ — มีอยู่มากมาย — จะช่วยขจัดองค์ประกอบที่ไม่ก่อให้เกิดผลนี้
การจัดการความน่าเบื่อ
เทคนิคเฉพาะที่ช่วยให้ผู้คนทำตามแผนการกินจากปลาทูน่าได้สำเร็จ: ปรับเปลี่ยนการเตรียมอาหารแต่ละมื้อเล็กน้อย (ปลาทูน่าธรรมดา ปลาทูน่าผสมกับมัสตาร์ด ปลาทูน่าบนผักสลัดต่างๆ) รักษาปริมาณน้ำให้สูงเพื่อจัดการกับความอยากอาหาร วางแผนวันควบคุมอาหารตามตารางงานที่ยุ่งซึ่งการเน้นอาหารลดลงตามธรรมชาติ และจัดกรอบอาหารแต่ละมื้อให้เป็นเชื้อเพลิงมากกว่าประสบการณ์
สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขความซ้ำซากจำเจได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเวอร์ชันที่เข้มงวดจึงมีอัตราการสำเร็จต่ำ แต่พวกเขาขยายความอดทนมากพอที่จะผ่านสามวันสำหรับผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจอย่างแท้จริงจากเป้าหมายการเตรียมงาน
ส่วนขยาย 3 เปิด 4 ปิด
หากคุณต้องการใช้การควบคุมน้ำหนักในระยะปานกลาง แทนที่จะเตรียมการสำหรับกิจกรรมเดียว วงจรสามวัน หยุดสี่วัน เป็นวิธีเดียวที่รับผิดชอบ ในช่วงวันหยุด ให้ทานอาหารประเภทเดียวกันเป็นหลัก (โปรตีน ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) โดยไม่มีข้อจำกัด วิธีนี้จะช่วยป้องกันการปรับตัวทางเมตาบอลิซึมที่ทำให้ข้อจำกัดที่ขยายออกไปไม่เกิดผล
อย่าทำแบบเข้มงวดสุด ๆ มากกว่าหนึ่งครั้งต่อเดือน เพราะข้อจำกัดที่รุนแรงมีผลกระทบสะสมต่อการเผาผลาญและกล้ามเนื้อซึ่งการใช้รายสัปดาห์จะเร่งขึ้น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามสิ่งนี้หากคุณไม่ชอบปลาทูน่าจริงๆ มีแผนสามวันอื่นๆ ที่ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันโดยไม่ต้องจำเจจากแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียว ฉันข้ามขั้นตอนนี้ไปสำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคเกาต์หรือไต เนื่องจากการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่สูงมากจะช่วยเร่งการผลิตกรดยูริกและทำให้การกรองไตมีภาระผิดปกติ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่ทำสิ่งนี้เป็นครั้งคราวเพื่อเตรียมงาน ลักษณะความเสี่ยงถือว่าสมเหตุสมผล ตามกลยุทธ์ทั่วไป มีแนวทางที่ดีกว่าและสนุกสนานกว่าในการบรรลุเป้าหมายเดียวกัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
