Триденна дієта з тунцем: чи варто вона одноманітності?
Тунець десятиліттями був основним продуктом харчування з практичних міркувань: він дешевий, з високим вмістом білка, низьким вмістом калорій, його легко носити з собою та доступний скрізь. Триденна дієта з тунцем доводить цю зручність до логічної кінцевої точки, будуючи навколо неї цілий короткостроковий план харчування. Те, чи зможете ви дійсно дотримуватися її протягом трьох днів, майже повністю залежить від вашої терпимості до одноманітності їжі — що є більш особистою змінною, ніж визнається в більшості дієтичних порад.
Дві версії
Суперсувора версія – саме те, що випливає з назви: тунець у воді та вода лише на три дні. Без доповнень, без замін, без варіацій. Результати є найвражаючими з усіх триденних підходів — максимальна втрата води та жиру, найчистіше скорочення кишківника. Психологічний досвід надзвичайно важкий. Більшості людей, незважаючи на їх дієтичну дисципліну, психологічно важко вживати три дні однакової їжі без будь-яких варіацій, ніж чисте обмеження калорій.
Практичний варіант значно стерпніший. Сніданок - половина склянки тунця з половиною великого грейпфрута. Обід — ще півсклянки з помірним зеленим салатом, заправленим оливковою олією першого віджиму. Вечеря - повна чашка тунця з двома різними овочами, приготованими на пару, і невеликою кількістю справжнього вершкового масла. Це дає трохи меншу втрату ваги, ніж сувора версія, але фактично може виконати більшість людей, які пробують це. тунець у воді у пакетах значно полегшує логістику транспортування до обіду, ніж відкривання банок.
Чому саме тут працює тунець
Практична цінність тунця полягає в співвідношенні калорійності і білка. Півсклянки тунця, наповненого водою, містить приблизно 100 калорій і 22 грами білка. Це виняткова щільність білка для дієти, спрямованої на те, щоб не перевищувати 1200 загальних добових калорій, зберігаючи м’язи. Вміст омега-3 також справді корисний — регулярне споживання тунця незмінно пов’язане з користю для серцево-судинної системи, що важливо для людей, чиї цілі контролю ваги включають не тільки зовнішній вигляд, але і компоненти здоров’я.
Варто відзначити вміст натрію в консервованому тунці. Деякі люди відчувають затримку води через натрій, що частково компенсує механізм втрати води дієтою. Вибір сортів з низьким вмістом натрію — їх багато легкодоступних — усуває цей контрпродуктивний елемент.
Керування монотонністю
Конкретні прийоми, які допомагають людям виконувати плани харчування на основі тунця: дещо змінюючи приготування кожного прийому їжі (тунець звичайний, тунець, змішаний з гірчицею, тунець із різною зеленню салату), підтримуючи високе споживання води, щоб контролювати апетит, планування днів дієти відповідно до напружених графіків, коли зосередженість на їжі природно менша, і розглядання кожного прийому їжі як палива, а не досвіду.
Жоден із них повністю не вирішує монотонність, тому сувора версія має низький рівень завершення. Але вони розширюють толерантність достатньо, щоб пройти три дні для людей, які щиро мотивовані метою підготовки події.
Розширення 3-On, 4-Off
Якщо ви хочете використовувати цю дієту для середньострокового контролю ваги, а не для одноразової підготовки, цикл три дні й чотири дні перерви є єдиним відповідальним способом зробити це. У вихідні дні їжте переважно ті ж категорії продуктів (білки, овочі, корисні жири) без обмежень. Це запобігає метаболічній адаптації, яка робить тривале обмеження контрпродуктивним.
Ніколи не робіть надсувору версію частіше ніж один раз на місяць — екстремальне обмеження має кумулятивний вплив на метаболізм і м’язи, що пришвидшить щотижневе вживання.
Що я б пропустив
Я б пропустив це, якщо вам справді не подобається тунець. Існують інші триденні плани, які дають подібні результати без монотонності одного джерела білка. Я б також пропустив це для тих, хто має подагру чи проблеми з нирками — дуже високе споживання білка прискорює вироблення сечової кислоти та надзвичайно навантажує фільтрацію нирок. Для здорових дорослих, які роблять це час від часу під час підготовки до події, профіль ризику розумний. Як звичайна стратегія, є кращі та приємніші підходи до тієї самої мети.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
