Chế độ ăn kiêng cá ngừ ba ngày: Có đáng để đơn điệu không?
Cá ngừ đã trở thành món ăn chủ yếu trong nhiều thập kỷ vì những lý do thực tế: nó rẻ, giàu protein, ít calo, dễ mang theo và có sẵn ở mọi nơi. Chế độ ăn cá ngừ kéo dài ba ngày đưa sự thuận tiện này đến điểm cuối hợp lý của nó, xây dựng toàn bộ kế hoạch ăn uống ngắn hạn xung quanh nó. Việc bạn có thực sự có thể tuân theo nó trong ba ngày hay không phụ thuộc gần như hoàn toàn vào khả năng chịu đựng sự đơn điệu của thức ăn - đó là một yếu tố mang tính cá nhân hơn hầu hết các lời khuyên về chế độ ăn kiêng thừa nhận.
Hai phiên bản
Phiên bản siêu nghiêm ngặt đúng như tên gọi: cá ngừ ngâm nước và nước chỉ dùng trong ba ngày. Không bổ sung, không thay thế, không thay đổi. Kết quả là ấn tượng nhất trong bất kỳ phương pháp tiếp cận ba ngày nào - mất nước và chất béo tối đa, giảm đường ruột sạch nhất. Trải nghiệm tâm lý là vô cùng khó khăn. Hầu hết mọi người, bất kể kỷ luật ăn kiêng của họ, đều nhận thấy ba ngày ăn cùng một loại thực phẩm mà không có sự thay đổi nào về mặt tâm lý khó khăn theo cách mà việc hạn chế calo thuần túy không làm được.
Phiên bản thực tế có thể chấp nhận được hơn đáng kể. Bữa sáng gồm nửa cốc cá ngừ với nửa quả bưởi lớn. Bữa trưa là nửa cốc nữa với món salad xanh vừa phải trộn với dầu ô liu nguyên chất. Bữa tối là một cốc cá ngừ đầy đủ với hai loại rau hấp khác nhau và một lượng nhỏ bơ thật. Điều này giúp giảm cân thấp hơn một chút so với phiên bản nghiêm ngặt nhưng thực sự có thể hoàn thành được đối với hầu hết những người thử nó. cá ngừ ngâm nước trong túi giúp việc vận chuyển đến bữa trưa dễ dàng hơn đáng kể so với việc mở hộp.
Tại sao cá ngừ hoạt động cụ thể ở đây
Giá trị thực tế của cá ngừ là tỷ lệ calo-protein. Nửa cốc cá ngừ ngâm nước có khoảng 100 calo và 22 gam protein. Đó là mật độ protein đặc biệt cho chế độ ăn kiêng nhằm duy trì tổng lượng calo hàng ngày dưới 1.200 trong khi vẫn duy trì cơ bắp. Hàm lượng omega-3 cũng thực sự có lợi - tiêu thụ cá ngừ thường xuyên luôn có liên quan đến lợi ích về tim mạch, điều này quan trọng đối với những người có mục tiêu quản lý cân nặng có các yếu tố sức khỏe ngoài vẻ bề ngoài.
Hàm lượng natri trong cá ngừ đóng hộp rất đáng chú ý. Một số người bị giữ nước do natri, điều này bù đắp một phần cơ chế mất nước của chế độ ăn kiêng. Việc chọn các loại có hàm lượng natri thấp - có rất nhiều loại có sẵn - sẽ loại bỏ yếu tố phản tác dụng này.
Quản lý sự đơn điệu
Các kỹ thuật cụ thể giúp mọi người hoàn thành kế hoạch ăn uống dựa trên cá ngừ: thay đổi cách chuẩn bị mỗi bữa một chút (cá ngừ nguyên chất, cá ngừ trộn với mù tạt, cá ngừ trộn với các loại rau salad khác nhau), duy trì lượng nước nạp vào cao để kiểm soát sự thèm ăn, lên kế hoạch cho những ngày ăn kiêng theo lịch trình bận rộn trong đó trọng tâm vào thực phẩm thấp hơn một cách tự nhiên và coi mỗi bữa ăn là nhiên liệu hơn là trải nghiệm.
Không có điều nào trong số này giải quyết được hoàn toàn sự đơn điệu, đó là lý do tại sao phiên bản nghiêm ngặt có tỷ lệ hoàn thành thấp. Nhưng họ mở rộng lòng khoan dung đủ để vượt qua ba ngày đối với những người thực sự có động lực bởi mục tiêu chuẩn bị sự kiện.
Tiện ích mở rộng 3 bật, 4 tắt
Nếu bạn muốn sử dụng chế độ ăn kiêng này để kiểm soát cân nặng trong thời gian trung hạn thay vì chuẩn bị cho một sự kiện đơn lẻ, thì chu kỳ ba ngày nghỉ bốn ngày là cách duy nhất có trách nhiệm để thực hiện điều đó. Trong những ngày nghỉ, hãy ăn chủ yếu các loại thực phẩm giống nhau (protein, rau, chất béo lành mạnh) mà không hạn chế. Điều này ngăn cản sự thích ứng trao đổi chất khiến việc hạn chế kéo dài trở nên phản tác dụng.
Không bao giờ thực hiện phiên bản siêu nghiêm ngặt nhiều hơn một lần mỗi tháng - hạn chế cực độ có tác động tích lũy lên quá trình trao đổi chất và cơ bắp mà việc sử dụng hàng tuần sẽ tăng tốc.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua phần này nếu bạn thực sự không thích cá ngừ. Có những kế hoạch ba ngày khác mang lại kết quả tương tự mà không có sự đơn điệu của một nguồn protein duy nhất. Tôi cũng sẽ bỏ qua điều này đối với những ai mắc bệnh gút hoặc các vấn đề về thận - lượng protein nạp vào rất cao sẽ đẩy nhanh quá trình sản xuất axit uric và gây tải trọng bất thường cho quá trình lọc của thận. Đối với những người trưởng thành khỏe mạnh thỉnh thoảng thực hiện việc này để chuẩn bị cho sự kiện, mức độ rủi ro là hợp lý. Là một chiến lược thông thường, có những cách tiếp cận tốt hơn và thú vị hơn cho cùng một mục tiêu.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
