三天金枪鱼饮食：单调值得吗？
几十年来，金枪鱼一直是人们的主食，其实际原因如下：它价格便宜、蛋白质含量高、热量低、易于携带且随处可见。三天金枪鱼饮食将这种便利性发挥到了逻辑终点，围绕它制定了完整的短期饮食计划。你是否能真正坚持三天几乎完全取决于你对食物单调的容忍度——这是一个比大多数饮食建议所承认的更个人化的变量。
两个版本
超严格版正如其名：装满水的金枪鱼，而且只限三天的水。没有添加、没有替代、没有变化。结果是所有三天方法中最显着的——最大限度地减少水分和脂肪，最干净地减少肠道。心理体验是极其艰难的。大多数人，无论他们的饮食纪律如何，都会发现三天没有变化的相同食物在心理上会造成困难，而纯粹的热量限制却不会。
实用版本的耐受性要好得多。早餐是半杯金枪鱼加半个大柚子。午餐是另一半杯配上初榨橄榄油的适量绿色沙拉。晚餐是一大杯金枪鱼加两种不同的蒸蔬菜和少量真正的黄油。与严格版本相比，这种方法的减肥效果略低，但实际上大多数尝试过的人都可以完成。 水浸金枪鱼 袋装使得午餐物流比开罐更加容易。
为什么金枪鱼专门在这里工作
金枪鱼的实用价值在于热量与蛋白质的比例。半杯水金枪鱼含有约 100 卡路里热量和 22 克蛋白质。对于旨在保持每日总热量低于 1,200 卡路里同时保留肌肉的饮食来说，这是一个非凡的蛋白质密度。 omega-3 含量也确实有益——经常食用金枪鱼始终与心血管有益，这对于那些体重管理目标除了外表之外还具有健康成分的人来说很重要。
金枪鱼罐头中的钠含量值得注意。有些人会因钠而导致水分滞留，这部分抵消了饮食的水分流失机制。选择低钠品种——有很多现成的——可以消除这种适得其反的因素。
管理单调
帮助人们完成以金枪鱼为基础的饮食计划的具体技巧是：每顿饭的准备方式略有不同（金枪鱼原味、金枪鱼与芥末混合、金枪鱼搭配不同的沙拉蔬菜）、保持高饮水量以控制食欲、围绕繁忙的日程安排饮食日，其中食物的重点自然会降低，并将每顿饭视为燃料而不是体验。
这些都没有完全解决单调性，这就是严格版本完成率较低的原因。但对于那些真正受到活动准备目标激励的人们，他们足够宽容，可以度过三天。
3 开、4 关扩展
如果您想使用这种饮食进行中期体重管理而不是单项准备，那么三天休息四天的周期是唯一负责任的方法。在休息日，主要食用相同的食物类别（蛋白质、蔬菜、健康脂肪），不受限制。这可以防止代谢适应，从而使长期限制产生适得其反的效果。
每月不要做超过一次的超级严格版本——极端限制会对新陈代谢和肌肉产生累积影响，每周使用会加速。
我会跳过什么
如果你真的不喜欢金枪鱼，我会跳过这个。还有其他三天计划可以产生类似的结果，但不会单调地使用单一蛋白质来源。对于患有痛风或肾脏问题的人，我也会跳过这个——非常高的蛋白质摄入量会加速尿酸的产生，并对肾脏过滤带来异常的负担。对于健康的成年人来说，偶尔这样做作为活动准备，风险状况是合理的。作为常规策略，有更好、更令人愉快的方法来实现同一目标。
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