Kutumia Hifadhidata ya Kaunta ya Kalori: Inafunua Nini Hasa
Wiki ya kwanza nilitumia programu ya hifadhidata ya kalori kwa umakini, niligundua mambo matatu ambayo yalinishangaza sana. Kwanza, ile juisi ya machungwa - ambayo nilikuwa nikinywa kila siku kama sehemu ya kile nilichoona kuwa kiamsha kinywa chenye afya - ilikuwa na kalori 120 kwa kila glasi. Pili, kwamba chakula cha mchana nilichokuwa nikinunua mara tatu kwa wiki kwenye duka la sandwich la eneo hilo kilikuwa zaidi ya kalori 900. Tatu, kwamba nilikuwa nikila takriban kalori 400 zaidi kwa siku kuliko nilivyofikiria. Hakuna kati ya hii iliyokuwa dhahiri bila data.
Nini database hufanya
Hifadhidata ya kaunta ya kalori ina maelezo ya lishe kwa maelfu ya vyakula - bidhaa za kawaida, milo ya mikahawa ya mikahawa, bidhaa zenye chapa. Unaingiza ulichokula na inakuambia hesabu ya kalori na uharibifu wa macronutrient. Programu za kisasa (Cronometer, MyFitnessPal, Lose It) zinajumuisha uchanganuzi wa msimbopau ambao huchota data ya lishe kutoka kwa lebo za vyakula vilivyofungashwa kwa sekunde. Kuangalia kwa mikono kwa kawaida kunahitajika tu kwa vyakula vizima na migahawa.
Kipengele cha jarida - kuweka kila kitu baada ya muda - hutoa data ya muundo ambayo ni muhimu zaidi. Baada ya wiki, unaweza kuona ni milo ipi ambayo ni maeneo yenye tatizo la kalori nyingi, siku zipi huwa hazielekei, na ikiwa unywaji wako wa kinywaji una kalori zaidi kuliko ulivyotambua.
Tatizo la usahihi wa sehemu
Hesabu nyingi za kalori hazifaulu katika hatua ya utambuzi wa chakula lakini katika hatua ya kukadiria kwa sehemu. Kusema kuwa umekula "huduma moja ya pasta" wakati umekula resheni tatu hutoa nambari mbaya kabisa. A kiwango cha chakula cha jikoni hutatua hili kwa kupikia nyumbani - kupima chakula badala ya kukadiria kwa jicho ni sahihi zaidi, hasa kwa vyakula vyenye kalori nyingi kama vile karanga, mafuta na nafaka ambapo tofauti kati ya sehemu na sehemu kubwa ni ndogo kwa mwonekano lakini kubwa katika kalori.
Milo ya mgahawa inahitaji mbinu tofauti. Misururu mingi mikuu huchapisha data ya lishe, na programu hujumuisha. Migahawa inayojitegemea inahitaji makadirio, ambayo asili yake si sahihi. Mbinu ya kihafidhina ni kukadiria juu na kupanga siku iliyobaki ipasavyo.
Mifumo inayojitokeza zaidi ya wiki
Chakula cha mchana ni mahali ambapo watu wengi hugundua shida yao kubwa ya kalori. Chakula cha mchana cha mgahawa na kuchukua chakula huwa na kalori nyingi zaidi kuliko kupika nyumbani, na tabia ya kula nje kwa urahisi ni rahisi kupuuza wakati hutafuatilia. Kufunga chakula cha mchana siku kadhaa kwa wiki - kwa kutumia vyombo vya maandalizi ya chakula kuzitayarisha mapema - ni badiliko moja ambalo mara kwa mara hupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa watu walio na muundo huu.
Vinywaji ni sehemu ya upofu
Vimiminika havisajili jinsi chakula kinavyofanya katika uhasibu wa akili wa watu wengi. Kinywaji cha kahawa tamu cha kila siku, glasi ya juisi, na kopo la soda vinaweza kwa pamoja kuongeza kalori 400 hadi 600 ambazo huhisi kuwa si kitu kwa sababu zilitumiwa wakati wa kufanya kitu kingine. Takwimu hufanya hii ionekane kwa njia ambayo hakuna kitu kingine hufanya.
Ningeruka nini
Ningeruka kufuatilia kwa chati ya karatasi - msuguano ni wa juu vya kutosha hivi kwamba watu wengi huacha baada ya siku chache. Ningeruka kutumia hifadhidata kama mfumo wa ruhusa wa wakati halisi ambapo unahesabu kile unachoweza kula kinachofuata; njia hiyo inajenga uhusiano wenye mkazo na chakula. Ningeitumia kwa ugunduzi wa muundo na urekebishaji, kisha utegemee kile umejifunza mara tu muundo ukiwa wazi.
Wiki ya ukataji wa hifadhidata kwa uaminifu itakuambia zaidi kuhusu kwa nini unatatizika kudhibiti uzito wako kuliko mwaka wa kubahatisha. Data haifurahishi kwa takriban wiki moja. Baada ya hapo, unajua nini cha kufanya kazi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
