கலோரி கவுண்டர் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்துதல்: இது உண்மையில் என்ன வெளிப்படுத்துகிறது
கலோரி டேட்டாபேஸ் செயலியை நான் தீவிரமாகப் பயன்படுத்திய முதல் வாரத்தில், என்னை உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுத்தும் மூன்று விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்தேன். முதலில், அந்த ஆரஞ்சு சாறு - ஆரோக்கியமான காலை உணவாக நான் கருதியதன் ஒரு பகுதியாக நான் தினமும் குடித்து வந்தேன் - ஒரு கிளாஸில் 120 கலோரிகள் உள்ளன. இரண்டாவதாக, உள்ளூர் சாண்ட்விச் கடையில் நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வாங்கும் மதிய உணவு 900 கலோரிகளுக்கு மேல் இருந்தது. மூன்றாவதாக, நான் நினைத்ததை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிட்டேன். தரவு இல்லாமல் இவை எதுவும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
தரவுத்தளம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது
கலோரி கவுண்டர் தரவுத்தளத்தில் ஆயிரக்கணக்கான உணவுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் உள்ளன - நிலையான பொருட்கள், சங்கிலி உணவக உணவுகள், பிராண்டட் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டதை உள்ளிடவும், அது கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் மக்ரோநியூட்ரியண்ட் முறிவு ஆகியவற்றைக் கூறுகிறது. நவீன பயன்பாடுகளில் (Cronometer, MyFitnessPal, Lose It) பார்கோடு ஸ்கேனிங் அடங்கும், இது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவு லேபிள்களில் இருந்து ஊட்டச்சத்து தரவை நொடிகளில் இழுக்கிறது. கையேடு தேடல் பொதுவாக முழு உணவுகள் மற்றும் உணவக உணவுகளுக்கு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.
ஜர்னல் அம்சம் - காலப்போக்கில் எல்லாவற்றையும் பதிவுசெய்தல் - மிகவும் பயனுள்ள மாதிரித் தரவை உருவாக்குகிறது. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, எந்தெந்த உணவுகள் அதிக கலோரி பிரச்சனை உள்ள பகுதிகள், எந்தெந்த நாட்களில் தடம் மாறுகின்றன, உங்கள் பானத்தை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
பகுதி துல்லிய பிரச்சனை
பெரும்பாலான கலோரி எண்ணிக்கை உணவு அடையாளப் படியில் தோல்வியடைகிறது, ஆனால் பகுதியை மதிப்பிடும் கட்டத்தில். நீங்கள் உண்மையில் மூன்று பரிமாணங்களைச் சாப்பிட்டபோது "ஒரு பரிமாறல் பாஸ்தா" சாப்பிட்டதாகக் கூறுவது முற்றிலும் தவறான எண்களை உருவாக்குகிறது. ஏ சமையலறை உணவு அளவு வீட்டுச் சமையலுக்கு இதைத் தீர்க்கிறது - கண்ணால் மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக உணவை எடை போடுவது மிகவும் துல்லியமானது, குறிப்பாக கொட்டைகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளுக்கு, ஒரு பகுதிக்கும் பெரிதாக்கப்பட்ட பகுதிக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசம் உடல் தோற்றத்தில் சிறியதாக இருந்தாலும் கலோரிகளில் பெரியதாக இருக்கும்.
உணவக உணவுகளுக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான முக்கிய சங்கிலிகள் ஊட்டச்சத்து தரவை வெளியிடுகின்றன, மேலும் பயன்பாடுகள் அதை உள்ளடக்குகின்றன. சுயாதீன உணவகங்களுக்கு மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது, இது இயல்பாகவே துல்லியமற்றது. பழமைவாத அணுகுமுறை உயர்வை மதிப்பிடுவதும், அதற்கேற்ப மீதமுள்ள நாட்களைத் திட்டமிடுவதும் ஆகும்.
ஒரு வாரத்தில் வெளிப்படும் வடிவங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மிகப்பெரிய கலோரி பிரச்சனையை கண்டுபிடிக்கும் இடம் மதிய உணவு. உணவக மதிய உணவுகள் மற்றும் எடுத்துச் செல்வது, வீட்டுச் சமையலைக் காட்டிலும் தொடர்ந்து கலோரிகள் அதிகம், மேலும் வசதிக்காக வெளியே சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்காதபோது குறைத்து மதிப்பிடுவது எளிது. வாரத்தில் பல நாட்கள் மதிய உணவை பேக்கிங் - பயன்படுத்தி உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே தயார்படுத்துவது - இந்த மாதிரியைக் கொண்டவர்களுக்கு தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கும் ஒற்றை மாற்றமாகும்.
பானங்கள் குருட்டுப் புள்ளி
பெரும்பாலான மக்களின் மனக் கணக்கியலில் உணவைப் போலவே திரவங்களும் பதிவு செய்வதில்லை. தினசரி இனிப்பு காபி பானம், ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் மற்றும் ஒரு கேன் சோடா ஆகியவை ஒன்றாக 400 முதல் 600 கலோரிகளை சேர்க்கலாம், அவை வேறு ஏதாவது செய்யும் போது உட்கொண்டதால் ஒன்றுமில்லை. தரவு இதை வேறு எதுவும் செய்யாத வகையில் தெரியும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நான் காகித விளக்கப்படத்துடன் கண்காணிப்பதைத் தவிர்க்கிறேன் - உராய்வு அதிகமாக இருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு நிறுத்துவார்கள். தரவுத்தளத்தை நிகழ்நேர அனுமதி அமைப்பாகப் பயன்படுத்துவதை நான் தவிர்க்கிறேன், அங்கு நீங்கள் அடுத்து என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைக் கணக்கிடலாம்; அந்த அணுகுமுறை உணவுடன் அழுத்தமான உறவை உருவாக்குகிறது. பேட்டர்ன் கண்டுபிடிப்பு மற்றும் அளவுத்திருத்தத்திற்கு நான் இதைப் பயன்படுத்துவேன், பின்னர் பேட்டர்ன் தெளிவாகத் தெரிந்தவுடன் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நம்புங்கள்.
ஒரு வாரத்தில் நேர்மையான தரவுத்தள பதிவுசெய்தல், ஒரு வருட யூகத்தை விட உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஏன் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு மேலும் தெரிவிக்கும். தரவு ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுமே சங்கடமாக உள்ளது. அதன் பிறகு, என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
