உங்கள் உணவை மாற்ற கலோரி கவுண்டர் வழிகாட்டியை உண்மையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதி ஒரு சமன்பாடு ஆகும்: கலோரிகளில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கலோரிகள் வெளியே. ஒவ்வொரு உணவும் - குறைந்த கார்ப், மத்திய தரைக்கடல், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், மண்டலம், சைவ உணவு - இறுதியில் "வெளியே" பக்கத்தை நோக்கிச் செல்லும் அந்த சமன்பாட்டின் பதிப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. கலோரி கவுண்டர் வழிகாட்டி என்பது சமன்பாட்டின் "இன்" பக்கத்தைக் காணக்கூடிய கருவியாகும். தெரிவுநிலை இல்லாமல், நீங்கள் யூகிக்கிறீர்கள், மேலும் பெரும்பாலானவர்களின் யூகங்கள் தொடர்ந்து மிகக் குறைவாக இருக்கும்.
ஏன் பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்று தெரியவில்லை
கலோரிக் மதிப்பீட்டின் மீதான ஆராய்ச்சி பலகையில் தாழ்மையுடன் உள்ளது: உணவியல் நிபுணர்கள் 10-15% குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர், பயிற்சி பெறாத பெரியவர்கள் வழக்கமாக 30-50% வரை. உணவக உணவுகள், கலப்பு உணவுகள் மற்றும் பகுதி அளவுகள் தெளிவற்றதாக இருக்கும் நட்ஸ் மற்றும் சீஸ் போன்ற உணவுகளுக்கு இடைவெளி அதிகம். ஒரு கலோரி கவுண்டர் வழிகாட்டி - ஒரு புத்தகம், பயன்பாடு அல்லது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை - இந்த இடைவெளியை மூடுவது உங்களை வெறித்தனமாக ஆக்குவதன் மூலம் அல்ல, மாறாக உங்கள் மன மதிப்பீடுகளில் உள்ள முறையான பிழைகளை சரிசெய்வதன் மூலம்.
உண்மையான துல்லியமான கண்காணிப்பின் முதல் வாரத்தில் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு சில ஆச்சரியங்கள் ஏற்படும். கிரீமி டிரஸ்ஸிங் கொண்ட அந்த சாலட். பிற்பகல் 3 மணிக்கு கைநிறைய டிரெயில் கலவை கைப்பற்றப்பட்டது. காலை உணவுடன் ஒரு கிளாஸ் சாறு. இவை எதுவும் குறிப்பிடத்தக்க உணவாக உணரவில்லை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் 400-600 கலோரிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன, அந்த நபருக்கு அவர்கள் சாப்பிடுவது உண்மையாகவே தெரியாது.
முதலில் அடிப்படையை நிறுவுதல்
கலோரி கண்காணிப்பில் உள்ள மிகவும் பொதுவான தவறு, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட அதே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது. அவை இரண்டு வெவ்வேறு திட்டங்கள், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் செய்வது ஏமாற்றம் மற்றும் தவறானது. முதல் பத்து நாட்களுக்கு, துல்லியமாக கண்காணிக்கவும், எதையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். இலக்கு உங்கள் தற்போதைய உட்கொள்ளலின் நேர்மையான படம், டிராக்கருக்கான செயல்திறன் அல்ல.
A உணவு அளவு வீட்டில் கண்காணிப்பின் துல்லியத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்துகிறது - "ஒரு கப் கிரானோலா" மற்றும் உங்கள் கிண்ணத்தில் உண்மையில் பொருந்தக்கூடியது பெரும்பாலும் 200+ கலோரிகள் ஆகும். சில வாரங்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்துவதால், பகுதிகள் உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான உள்ளுணர்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது, பின்னர் மதிப்பீட்டை மிகவும் துல்லியமாக்குகிறது.
இடமாற்றம் செய்ய தகவலைப் பயன்படுத்துதல்
அடிப்படை தெளிவாக இருந்தால், கலோரி அறிவின் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாடு கட்டுப்பாடு அல்ல - இது மாற்றீடு ஆகும். உங்கள் தற்போதைய உணவில் அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களுக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றுகளைக் கண்டறிவது குறைவான கலோரிகளுக்கு அதே திருப்தியை அளிக்கிறது. ஒரு அடர்த்தியான கிரானோலா பட்டை கிரேக்க தயிர் பழத்துடன் மாற்றப்பட்டது. ஒரு ருசியான லட்டு கருப்பு காபிக்கு பதிலாக ஒரு சதுர டார்க் சாக்லேட். வழக்கமான பாஸ்தாவை சிறிய அளவில் மாற்றி, அதிக காய்கறிகள் தட்டில் நிரப்பப்படும்.
ஒவ்வொரு இடமாற்றும் உணவுகள் தோல்வியடையும் பசி பற்றாக்குறையை உருவாக்காமல் கலோரிகளை சேமிக்கிறது. உளவியல் அனுபவம் என்பது "குறைவாக சாப்பிடுவதை" விட "வித்தியாசமாக சாப்பிடுவது" ஆகும், இது நீண்ட கால கடைபிடிப்புக்கு முக்கியமானது. மிகவும் பயனுள்ள கலோரி கவுண்டர் வழிகாட்டிகளில் வெளிப்படையாக இந்த இடமாற்று அடிப்படையிலான ஃப்ரேமிங்கை உள்ளடக்கியது.
பராமரிப்பு கணக்கீடு
கலோரி கண்காணிப்பின் குறிக்கோள் நிரந்தர உணவுப் பதிவு அல்ல - இது உங்கள் எடை நிலையானதாக இருக்கும் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்டறிந்து, அங்கிருந்து சரிசெய்தல். உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன் (நீங்கள் பெறாத அல்லது இழக்காத புள்ளி), ஒரு நாளைக்கு 300-500 கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் வாரத்திற்கு தோராயமாக 0.6-1 பவுண்டு கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது. வியத்தகு துன்பம் இல்லாமல் ஆறு மாதங்களுக்குள் உடல் அமைப்பை மாற்றுவதற்கு இது உண்மையிலேயே போதுமானது.
A ஸ்மார்ட் அளவுகோல் தினசரி ஏற்ற இறக்கங்களைக் காட்டிலும், காலப்போக்கில் எடைப் போக்குகளைக் கண்காணிக்கும், சமன்பாட்டின் விளைவுப் பக்கத்தை நாளுக்கு நாள் நீர் தக்கவைத்தல் மாற்றங்களின் மனச்சோர்வு சத்தம் இல்லாமல் தெரியும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் சாப்பிட்டதற்காக உங்களைத் தண்டிக்க கலோரி கண்காணிப்பு முறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறேன். அந்தப் பயன்பாடு அதை ஒரு கருவியாகக் காட்டிலும் குற்ற உணர்வின் ஆதாரமாக ஆக்குகிறது, மேலும் மக்கள் குற்றவியல் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துகிறார்கள். புரிந்துகொள்வதற்குப் பின்தொடரவும், தீர்ப்பதற்கு அல்ல. உங்கள் டிராக்கர்-அறிவிக்கப்பட்ட உணவில் இருந்து நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்கும் அணுகுமுறையையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - இது 2 AM பிங்கேக்கான பாதையாகும், இது உணவு தோல்வி போல் உணர்கிறது, ஆனால் உண்மையில் உணவு வடிவமைப்பு தோல்வி.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
