Stap as oefening wanneer jy aansienlik oorgewig is
As jy dokters vra watter oefening om aan te beveel vir iemand wat aansienlik oorgewig is wat nie aktief was nie, sê die meeste van hulle dieselfde ding: stap. Nie omdat dit die doeltreffendste vetverbrander per minuut is nie - dit is nie - maar omdat dit die meeste waarskynlik sal aanhou gebeur. Daardie konsekwentheid is wat resultate lewer.
Hoekom stap word spesifiek aanbeveel by hoër gewigte
Gesamentlike stres maak saak. Hardloop skep vier tot vyf keer liggaamsgewig in krag oor die knie op elke voetval. Vir iemand wat aansienlike oortollige gewig dra, is dit 'n vlak van gewrigstres wat vinnig genoeg besering kan veroorsaak om die hele poging te ontspoor. Stap skep ongeveer een tot een en 'n half keer liggaamsgewig in gewrigstres - hoog genoeg om werklike oefeningstimulus te verskaf, maar laag genoeg om volhoubaar te wees sonder om die knieë te vernietig.
Swem is die enigste hoofstroomoefening met laer gewrigsimpak, en daarom word dit dikwels saam met stap aanbeveel vir swaarder beginners. Die water ondersteun liggaamsgewig feitlik heeltemal, wat ware kardiovaskulêre werk moontlik maak sonder die meganiese spanning. Albei is wettige beginpunte.
Skoeisel is die belangrikste toerustingbesluit
Ek kan dit nie genoeg beklemtoon nie: om in onvoldoende skoene te loop wanneer jy oorgewig is, veroorsaak voetpyn, skeenbeen en knieprobleme wat oefengewoontes vinnig beëindig. 'n Kwaliteit paar breë breedte stapskoene ontwerp met behoorlike boogsteun en kussing is nie opsionele toerusting nie - dit is die belangrikste belegging wat jy maak voordat jy begin. Die skokabsorpsie in goeie stapskoene doen meetbare werk wat jou gewrigte nie eerder hoef te doen nie.
Word toegerus by 'n spesiale skoenwinkel indien moontlik. Voetwydte en boogtipe verskil aansienlik en maak saak vir ondersteuning. Moenie net die goedkoopste opsie by 'n algemene kleinhandelaar koop nie.
Beginpunte wat werk
Begin met 20 minute teen 'n gemaklike pas. Jy moet 'n kort gesprek kan voer, maar duidelik werk. Drie of vier keer per week is genoeg om die gewoonte op te bou en die liggaam te laat aanpas sonder om dit te oordoen. Verhoog elke twee weke met vyf minute per sessie - daardie tempo van vordering is stadig genoeg om beserings te vermy en vinnig genoeg om vordering binne 'n paar maande te sien.
Dra 'n waterbottel is belangrik selfs op kort staptogte, veral in warm weer. Dehidrasie tydens oefening veroorsaak swak prestasie en moedeloosheid. Maak dit outomaties van die begin af.
Om dit vas te maak
Die staptogte wat aanhou gebeur, is dié met die minste wrywing. Elke dag dieselfde tyd, dieselfde roete totdat jy verveeld genoeg is om 'n nuwe een te wil hê, gekombineer met 'n poduitsending of snitlys waarna jy eintlik uitsien. Om saam met iemand anders te stap, verbeter die nakoming dramaties. Selfs 'n telefoonoproep tydens 'n solo-stap voeg 'n sosiale element by wat die tyd korter en lekkerder laat voel.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal die DVD-stap-oefensessies oorslaan wat uiterste resultate in 'n minimum tyd beloof - dit behels dikwels bewegingspatrone wat nie geskik is vir beginners nie. Ek sal te vinnig en te ver begin begin. En ek sal enige benadering oorslaan wat loop soos straf eerder as 'n normale deel van die dag laat voel.
Die eerlike punt: stap vir 20 tot 30 minute meeste dae, konsekwent, oor maande, lewer werklike meetbare verbeterings in kardiovaskulêre gesondheid, bloedsuiker en gewig. Dis nie dramaties nie. Dit werk.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
