যখন আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত ওজন হন তখন ব্যায়াম হিসাবে হাঁটা
আপনি যদি চিকিত্সকদের জিজ্ঞাসা করেন যে উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির জন্য কোন ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হবে যারা সক্রিয় নয়, তাদের বেশিরভাগই একই কথা বলে: হাঁটা। এই কারণে নয় যে এটি প্রতি মিনিটে সবচেয়ে দক্ষ ফ্যাট বার্নার - এটি নয় - তবে এটি আসলে ঘটতে থাকার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। সেই ধারাবাহিকতাই ফল দেয়।
কেন উচ্চ ওজনে হাঁটা বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়
যৌথ চাপ বিষয়. দৌড়ানো প্রতিটি পায়ে হাঁটু জুড়ে চার থেকে পাঁচ গুণ বেশি শরীরের ওজন তৈরি করে। উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন বহনকারী কারো জন্য, এটি যৌথ চাপের একটি স্তর যা পুরো প্রচেষ্টাকে লাইনচ্যুত করার জন্য যথেষ্ট দ্রুত আঘাত সৃষ্টি করতে পারে। হাঁটা জয়েন্ট স্ট্রেসে শরীরের ওজন প্রায় এক থেকে দেড়গুণ তৈরি করে — বাস্তব ব্যায়ামের উদ্দীপনা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট কিন্তু হাঁটু ধ্বংস না করে টেকসই হওয়ার জন্য যথেষ্ট কম।
সাঁতার হল একমাত্র মূলধারার ব্যায়াম যার জয়েন্টে কম প্রভাব রয়েছে, যে কারণে এটি প্রায়শই ভারী স্টার্টারদের জন্য হাঁটার পাশাপাশি সুপারিশ করা হয়। জল শরীরের ওজনকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করে, যান্ত্রিক চাপ ছাড়াই প্রকৃত কার্ডিওভাসকুলার কাজ করার অনুমতি দেয়। উভয়ই বৈধ শুরুর পয়েন্ট।
জুতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম সিদ্ধান্ত
আমি এই বিষয়ে যথেষ্ট জোর দিতে পারি না: আপনার ওজন বেশি হলে অপর্যাপ্ত জুতো পরে হাঁটলে পায়ে ব্যথা, শিন স্প্লিন্ট এবং হাঁটুর সমস্যা হয় যা ব্যায়ামের অভ্যাস দ্রুত শেষ করে দেয়। একটি গুণমান জুড়ি চওড়া প্রস্থ হাঁটার জুতা সঠিক খিলান সমর্থন দিয়ে ডিজাইন করা এবং কুশনিং ঐচ্ছিক সরঞ্জাম নয় - এটি শুরু করার আগে আপনার করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ। ভাল হাঁটার জুতোর শক শোষণ পরিমাপযোগ্য কাজ করে যা আপনার জয়েন্টগুলিকে করতে হবে না।
সম্ভব হলে একটি বিশেষ জুতার দোকানে লাগিয়ে নিন। পাদদেশের প্রস্থ এবং খিলানের ধরন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় এবং সমর্থনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র একটি সাধারণ খুচরা বিক্রেতার কাছে সস্তার বিকল্পটি কিনবেন না।
শুরু পয়েন্ট যে কাজ
আরামদায়ক গতিতে 20 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত কথোপকথন ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত কিন্তু স্পষ্টভাবে কাজ করে। প্রতি সপ্তাহে তিন বা চারবার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য যথেষ্ট এবং শরীরকে অতিরিক্ত মাত্রায় খাপ খাইয়ে নিতে দিন। প্রতি দুই সপ্তাহে প্রতি সেশনে পাঁচ মিনিট করে বৃদ্ধি করুন — এই অগ্রগতির গতি আঘাত এড়াতে যথেষ্ট ধীর এবং কয়েক মাসের মধ্যে অগ্রগতি দেখতে যথেষ্ট দ্রুত।
বহন করা a জলের বোতল ছোট হাঁটার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে উষ্ণ আবহাওয়ায়। ব্যায়ামে ডিহাইড্রেশন খারাপ কর্মক্ষমতা এবং নিরুৎসাহ তৈরি করে। এটি শুরু থেকে স্বয়ংক্রিয় করুন।
এটা লাঠি করা
যে হাঁটাচলা চলতেই থাকে সেগুলির মধ্যে সবচেয়ে কম ঘর্ষণ থাকে৷ প্রতিদিন একই সময়ে, একই রুট যতক্ষণ না আপনি যথেষ্ট বিরক্ত না হয়ে একটি নতুন একটি পেতে চান, একটি পডকাস্ট বা প্লেলিস্টের সাথে মিলিত যা আপনি আসলেই অপেক্ষা করছেন৷ অন্য কারো সাথে হাঁটা নাটকীয়ভাবে আনুগত্য উন্নত করে। এমনকি একক হাঁটার সময় একটি ফোন কল একটি সামাজিক উপাদান যোগ করে যা সময়কে ছোট এবং আরও উপভোগ্য করে তোলে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি ডিভিডি হাঁটার ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাব যা ন্যূনতম সময়ে চরম ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় — তারা প্রায়শই নড়াচড়ার ধরণগুলিকে জড়িত করে যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়। আমি খুব দ্রুত এবং খুব দূরে শুরু এড়িয়ে যেতে চাই. এবং আমি এমন যেকোন পন্থা এড়িয়ে যাব যা দিনের স্বাভাবিক অংশের চেয়ে হাঁটাকে শাস্তির মতো মনে করে।
সৎ বটম লাইন: বেশিরভাগ দিন 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটা, ধারাবাহিকভাবে, কয়েক মাস ধরে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, রক্তে শর্করা এবং ওজনে প্রকৃত পরিমাপযোগ্য উন্নতি ঘটায়। এটা নাটকীয় না. এটা কাজ করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
