پیاده روی به عنوان ورزش زمانی که به طور قابل توجهی اضافه وزن دارید
اگر از پزشکان بپرسید چه تمرینی را برای افرادی که دارای اضافه وزن قابل توجهی هستند و فعالیتی نداشته اند توصیه می کنند، اکثر آنها همین را می گویند: پیاده روی. نه به این دلیل که کارآمدترین چربی سوز در دقیقه است – اینطور نیست – بلکه به این دلیل که بیشترین احتمال وجود دارد که در واقع ادامه پیدا کند. این ثبات چیزی است که نتیجه می دهد.
چرا پیاده روی به طور خاص در وزن های بالاتر توصیه می شود
استرس مفاصل اهمیت دارد. دویدن باعث ایجاد نیرویی چهار تا پنج برابر وزن بدن در سراسر زانو در هر پا می شود. برای فردی که وزن اضافی قابل توجهی دارد، این سطحی از استرس مفاصل است که می تواند به اندازه کافی سریع باعث آسیب شود تا کل تلاش را از مسیر خارج کند. پیاده روی تقریباً یک تا یک و نیم برابر وزن بدن در استرس مفاصل ایجاد می کند - به اندازه ای بالا که محرک واقعی ورزش را فراهم کند اما به اندازه کافی کم است که بدون تخریب زانو پایدار باشد.
شنا تنها ورزش معمولی با ضربه کمتر مفاصل است، به همین دلیل است که اغلب در کنار پیاده روی برای شروع های سنگین توصیه می شود. آب تقریباً به طور کامل وزن بدن را پشتیبانی می کند و اجازه می دهد بدون استرس مکانیکی کار قلبی عروقی واقعی انجام شود. هر دو نقطه شروع مشروع هستند.
کفش مهم ترین تصمیم تجهیزات است
من نمی توانم به اندازه کافی روی این موضوع تاکید کنم: راه رفتن با کفش نامناسب زمانی که اضافه وزن دارید باعث درد پا، ساق پا و مشکلات زانو می شود که به سرعت به عادات ورزشی پایان می دهد. یک جفت با کیفیت کفش پیاده روی پهن طراحی شده با تکیه گاه قوس و بالشتک مناسب، تجهیزات اختیاری نیست - این مهم ترین سرمایه گذاری است که قبل از شروع کار انجام می دهید. جذب شوک در کفشهای پیادهروی خوب کار قابل اندازهگیری را انجام میدهد که مفاصل شما مجبور به انجام آن نیستند.
در صورت امکان در یک فروشگاه کفش تخصصی نصب کنید. عرض پا و نوع قوس به طور قابل توجهی متفاوت است و برای حمایت مهم است. فقط ارزان ترین گزینه را از یک خرده فروش عمومی خریداری نکنید.
نقاط شروعی که کار می کنند
با 20 دقیقه با سرعت راحت شروع کنید. شما باید بتوانید یک مکالمه کوتاه داشته باشید اما به وضوح کار کنید. سه یا چهار بار در هفته برای ایجاد این عادت کافی است و اجازه دهید بدن بدون افراط در آن سازگار شود. هر دو هفته یک بار پنج دقیقه در هر جلسه افزایش دهید – این سرعت پیشرفت به اندازهای آهسته است که از آسیبدیدگی جلوگیری میکند و آنقدر سریع است که طی چند ماه پیشرفت را مشاهده کنید.
حمل الف بطری آب حتی در پیاده روی های کوتاه، به ویژه در هوای گرم، مهم است. کم آبی بدن هنگام ورزش باعث عملکرد ضعیف و دلسردی می شود. از ابتدا آن را خودکار کنید.
چسباندن آن
پیاده روی هایی که مدام اتفاق می افتند، آنهایی هستند که کمترین اصطکاک را دارند. هر روز یک زمان، همان مسیر تا زمانی که به اندازه کافی حوصله نداشته باشید که یک پادکست جدید بخواهید، همراه با پادکست یا لیست پخشی که واقعاً منتظر آن هستید. راه رفتن با شخص دیگری به طور چشمگیری باعث بهبود پایبندی می شود. حتی یک تماس تلفنی در حین پیاده روی انفرادی یک عنصر اجتماعی را اضافه می کند که باعث می شود زمان کوتاه تر و لذت بخش تر شود.
چیزی که من از آن می گذرم
من از تمرینات پیاده روی DVD که نوید نتایج فوق العاده را در کمترین زمان می دهند صرف نظر می کنم - آنها اغلب شامل الگوهای حرکتی هستند که برای مبتدیان مناسب نیستند. من از شروع خیلی سریع و خیلی دور پرش می کنم. و من از هر رویکردی که باعث می شود پیاده روی به جای یک بخش عادی از روز احساس تنبیه کند صرف نظر می کنم.
نتیجه صادقانه: بیشتر روزها 20 تا 30 دقیقه پیاده روی، به طور مداوم و در طول ماه ها، باعث بهبود قابل اندازه گیری واقعی در سلامت قلب و عروق، قند خون و وزن می شود. دراماتیک نیست. کار می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
