著しく太りすぎの場合の運動としてのウォーキング
医師に、あまり運動をしていない大幅に太りすぎの人にどのような運動を勧めるか尋ねると、ほとんどの医師が同じことを言います。それは「ウォーキング」です。それは、1分あたりの脂肪燃焼が最も効率的だからではなく、実際にはそうではありませんが、実際に起こり続ける可能性が最も高いからです。その一貫性が結果を生み出すのです。
高重量でウォーキングが特に推奨される理由
関節ストレスが重要です。ランニングでは、足を踏み出すたびに体重の 4 ～ 5 倍の力が膝にかかります。かなりの過剰な体重を抱えている人にとって、それは関節にかかるストレスのレベルであり、すぐに怪我を引き起こして全体の努力を狂わせる可能性があります。ウォーキングでは、体重のおよそ 1 ～ 1.5 倍の関節ストレスが発生します。これは、実際の運動刺激を与えるのに十分な高さですが、膝を破壊することなく持続できるほど十分に低いものです。
水泳は、関節への影響が少ない唯一の主流の運動であるため、より重量のある運動を始める場合にはウォーキングと並行して推奨されることがよくあります。水は体重をほぼ完全に支え、機械的ストレスなしで実際の心臓血管の働きを可能にします。どちらも正当な出発点です。
靴は最も重要な装備の決定です
これはいくら強調してもしすぎることはありません。太りすぎのときに不適切な靴で歩くと、足の痛み、シンスプリント、膝の問題が発生し、運動習慣がすぐに終わってしまいます。高品質のペア 幅広のウォーキングシューズ 適切なアーチサポートとクッショニングを備えた設計はオプションの装備ではありません。それは始める前に行う最も重要な投資です。優れたウォーキングシューズの衝撃吸収は、関節が行う必要のない測定可能な働きをします。
可能であれば靴専門店でフィッティングしてもらいましょう。足の幅とアーチのタイプは大きく異なり、サポートが重要です。一般小売店で最も安いオプションをただ購入しないでください。
効果的な出発点
無理のないペースで20分から始めてください。短い会話は可能ですが、明らかに機能している必要があります。習慣を築き、無理をせずに体を適応させるには、週に 3 ～ 4 回で十分です。 2 週間ごとに 1 回のセッションあたり 5 分ずつ増やしていきます。その進行ペースは怪我を避けるのに十分な速度であり、数か月以内に進歩が確認できるほど速い速度です。
を運ぶ 水筒 特に暖かい季節には、短い散歩の場合でも重要です。運動中の脱水症状はパフォーマンスの低下や落胆を引き起こします。最初から自動で作ってください。
定着させる
継続的に行われる散歩は、最も摩擦が少ない散歩です。毎日同じ時間、同じルートを飽きて新しいものが欲しくなるまで、実際に楽しみにしているポッドキャストやプレイリストと組み合わせてください。誰かと一緒に歩くとアドヒアランスが劇的に向上します。一人で散歩しているときに電話をかけるだけでも、社交的な要素が加わり、時間が短く楽しく感じられます。
スキップしたいこと
最小限の時間で極端な結果が得られると約束されている DVD のウォーキング ワークアウトはスキップします。これらのワークアウトには、初心者には適さない動作パターンが含まれることがよくあります。速すぎたり、遠すぎたりするスタートはやめたほうがいいでしょう。そして、歩くことが一日の普通の時間ではなく、罰のように感じられるアプローチはすべてスキップします。
正直な結論は、ほとんど毎日 20 ～ 30 分のウォーキングを数か月にわたって継続的に行うと、心臓血管の健康状態、血糖値、体重に実際に目に見える改善がもたらされるということです。それは劇的ではありません。それは動作します。
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