상당히 과체중인 경우 운동으로 걷기
의사에게 활동적이지 않은 상당히 과체중인 사람에게 어떤 운동을 추천해야 하는지 묻는다면, 대부분은 같은 말을 합니다: 걷기. 분당 가장 효율적인 지방 연소이기 때문이 아니라 실제로 계속해서 일어날 가능성이 가장 높기 때문입니다. 그 일관성이 결과를 낳는다.
더 높은 중량에서 걷기를 특별히 권장하는 이유
공동 스트레스가 중요합니다. 달리기는 각 발을 디딜 때마다 무릎 전체에 체중의 4~5배의 힘을 가하게 됩니다. 상당한 과체중을 지닌 사람의 경우, 이는 전체 노력을 탈선시킬 만큼 빠르게 부상을 초래할 수 있는 관절 스트레스 수준입니다. 걷기는 관절 스트레스를 대략 체중의 1~1.5배로 만듭니다. 이는 실제 운동 자극을 제공할 만큼 높지만 무릎을 손상시키지 않고 지속할 수 있을 만큼 낮습니다.
수영은 관절에 미치는 영향이 낮은 유일한 주류 운동이므로 무거운 운동을 시작하는 사람에게는 걷기와 함께 권장되는 경우가 많습니다. 물은 체중을 거의 전적으로 지탱하여 기계적 스트레스 없이 실제 심혈관 활동을 가능하게 합니다. 둘 다 합법적인 출발점입니다.
신발은 가장 중요한 장비 결정입니다
이 점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 과체중일 때 부적절한 신발을 신고 걸으면 발 통증, 정강이 부목, 무릎 문제가 발생하여 운동 습관이 빨리 끝나게 됩니다. 품질이 좋은 한 쌍의 폭이 넓은 운동화 적절한 아치 지지대와 쿠셔닝을 갖춘 디자인은 선택 사항이 아닙니다. 시작하기 전 가장 중요한 투자입니다. 좋은 운동화의 충격 흡수는 관절이 할 필요가 없는 측정 가능한 작업을 수행합니다.
가능하다면 신발 전문점에서 피팅을 받으세요. 발 너비와 아치 유형은 매우 다양하며 지지력이 중요합니다. 일반 소매점에서 가장 저렴한 옵션을 구입하지 마십시오.
작동하는 시작점
편안한 속도로 20분부터 시작하세요. 짧은 대화를 나누되 명확하게 작업할 수 있어야 합니다. 일주일에 3~4번이면 습관을 형성하고 무리하지 않고 신체가 적응할 수 있도록 하기에 충분합니다. 2주마다 세션당 5분씩 늘립니다. 진행 속도는 부상을 피할 수 있을 만큼 느리지만 몇 달 내에 진행 상황을 볼 수 있을 만큼 빠릅니다.
운반 물병 특히 따뜻한 날씨에는 짧은 산책에서도 중요합니다. 운동 시 탈수는 성능 저하와 낙담을 초래합니다. 처음부터 자동으로 만드세요.
달라붙게 만드는 중
계속해서 걷는 것은 마찰이 가장 적은 걷기입니다. 매일 같은 시간, 새로운 것을 원할 만큼 지루해질 때까지 같은 경로를 실제로 기대하는 팟캐스트나 재생 목록과 결합하세요. 다른 사람과 함께 걸으면 순응도가 극적으로 향상됩니다. 혼자 걷는 동안 전화 한 통만으로도 시간이 더 짧고 즐겁게 느껴지는 사회적 요소가 더해진다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 최소한의 시간에 극단적인 결과를 약속하는 DVD 걷기 운동은 건너뛰고 싶습니다. 이 운동에는 초보자에게 적합하지 않은 움직임 패턴이 포함되는 경우가 많습니다. 너무 빠르고 너무 멀리 시작하는 것을 건너 뛰겠습니다. 그리고 나는 걷는 것이 하루의 정상적인 부분이 아니라 처벌처럼 느껴지게 만드는 모든 접근 방식을 건너 뛰겠습니다.
정직한 결론: 대부분의 날 20~30분 동안, 몇 달에 걸쳐 지속적으로 걷는 것은 심혈관 건강, 혈당 및 체중에 실질적으로 측정 가능한 개선을 가져옵니다. 드라마틱하진 않아요. 작동합니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →
