Kutembea Kama Mazoezi Wakati Una Uzito Kubwa Zaidi
Ukiwauliza madaktari ni mazoezi gani ya kupendekeza kwa mtu mwenye uzito mkubwa ambaye hajafanya mazoezi, wengi wao wanasema kitu kimoja: kutembea. Sio kwa sababu ndicho kichoma mafuta kinachofaa zaidi kwa dakika - sivyo - lakini kwa sababu ndicho kinachowezekana kuendelea kutokea. Uthabiti huo ndio hutoa matokeo.
Kwa nini kutembea kunapendekezwa hasa kwa uzito wa juu
Mkazo wa pamoja ni muhimu. Kukimbia hutengeneza uzito wa mwili mara nne hadi tano kwa nguvu kwenye goti kwenye kila maporomoko ya miguu. Kwa mtu aliye na uzito mkubwa kupita kiasi, hicho ni kiwango cha mkazo wa viungo ambacho kinaweza kusababisha jeraha haraka vya kutosha kuharibu juhudi nzima. Kutembea hutengeneza takriban uzito wa mwili mara moja hadi moja na nusu katika mfadhaiko wa viungo - juu ya kutosha kutoa kichocheo halisi cha mazoezi lakini chini ya kutosha kuwa endelevu bila kuharibu magoti.
Kuogelea ni zoezi pekee la kawaida lenye athari ya chini ya viungo, ndiyo sababu mara nyingi hupendekezwa pamoja na kutembea kwa kuanza kwa uzito zaidi. Maji husaidia uzito wa mwili karibu kabisa, kuruhusu kazi halisi ya moyo na mishipa bila mkazo wa mitambo. Zote mbili ni pointi halali za kuanzia.
Viatu ni uamuzi muhimu zaidi wa vifaa
Siwezi kusisitiza hili vya kutosha: kutembea bila viatu vya kutosha unapokuwa na uzito kupita kiasi husababisha maumivu ya mguu, mikunjo ya paja, na matatizo ya goti ambayo humaliza mazoea ya kufanya mazoezi haraka. Jozi ya ubora wa viatu vya kutembea kwa upana pana iliyoundwa kwa usaidizi ufaao wa upinde na mto sio vifaa vya hiari - ni uwekezaji muhimu zaidi unaofanya kabla ya kuanza. Kufyonzwa kwa mshtuko katika viatu vizuri vya kutembea hufanya kazi inayoweza kupimika ambayo sio lazima viungo vyako vifanye badala yake.
Jiwekee kwenye duka maalumu la viatu ikiwezekana. Upana wa mguu na aina ya arch hutofautiana kwa kiasi kikubwa na suala la usaidizi. Usinunue tu chaguo la bei nafuu kwa muuzaji wa jumla.
Pointi za kuanzia zinazofanya kazi
Anza na dakika 20 kwa kasi nzuri. Unapaswa kuwa na mazungumzo mafupi lakini yanafanya kazi kwa uwazi. Mara tatu au nne kwa wiki ni ya kutosha kujenga tabia na kuruhusu mwili kukabiliana bila kupita kiasi. Ongeza kwa dakika tano kwa kila kipindi kila baada ya wiki mbili - kasi hiyo ya kuendelea ni polepole vya kutosha ili kuzuia majeraha na haraka vya kutosha kuona maendeleo ndani ya miezi michache.
Kubeba a chupa ya maji ni muhimu hata kwa matembezi mafupi, haswa katika hali ya hewa ya joto. Ukosefu wa maji mwilini katika mazoezi husababisha utendaji duni na kukata tamaa. Ifanye kiotomatiki tangu mwanzo.
Kuifanya kushikamana
Matembezi yanayoendelea kutokea ndiyo yenye msuguano mdogo. Wakati uo huo kila siku, kwa njia ile ile hadi utakapochoka vya kutosha kutaka mpya, pamoja na podikasti au orodha ya kucheza ambayo unatazamia kwa hamu. Kutembea na mtu mwingine kunaboresha uzingatiaji. Hata simu wakati wa kutembea peke yako huongeza kipengele cha kijamii ambacho hufanya muda uhisi mfupi na wa kufurahisha zaidi.
Ningeruka nini
Ningeruka mazoezi ya kutembea ya DVD ambayo huahidi matokeo mabaya kwa muda mfupi - mara nyingi yanahusisha mifumo ya harakati ambayo haifai kwa wanaoanza. Ningeruka kuanza haraka sana na mbali sana. Na ningeruka mbinu yoyote ambayo hufanya kutembea kuhisi kama adhabu badala ya sehemu ya kawaida ya siku.
Jambo la msingi la uaminifu: kutembea kwa dakika 20 hadi 30 siku nyingi, mfululizo, kwa miezi kadhaa, hutoa maboresho ya kweli yanayoweza kupimika katika afya ya moyo na mishipa, sukari ya damu, na uzito. Sio makubwa. Inafanya kazi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
