เดินเป็นการออกกำลังกายเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัด
หากคุณถามแพทย์ว่าควรออกกำลังกายประเภทใดสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัดและไม่ได้ออกกำลังกาย แพทย์ส่วนใหญ่ก็ตอบแบบเดียวกันว่า นั่นก็คือ การเดิน ไม่ใช่เพราะมันเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อนาที — ไม่ใช่ — แต่เป็นเพราะมันมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเกิดขึ้นจริงต่อไป ความสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดผลลัพธ์
เหตุใดจึงแนะนำให้เดินด้วยน้ำหนักที่สูงกว่าเป็นพิเศษ
ความเครียดร่วมกันมีความสำคัญ การวิ่งจะสร้างแรงกดทับเข่าสี่ถึงห้าเท่าในแต่ละก้าว สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาก นั่นเป็นระดับของความเครียดที่ข้อต่อซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เร็วพอที่จะทำให้ความพยายามทั้งหมดต้องหยุดชะงัก การเดินทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อประมาณ 1 ถึง 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งสูงพอที่จะกระตุ้นการออกกำลังกายอย่างแท้จริง แต่ต่ำพอที่จะยั่งยืนโดยไม่ทำลายเข่า
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายกระแสหลักเพียงอย่างเดียวที่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อยกว่า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเดินสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายที่หนักกว่า น้ำรองรับน้ำหนักตัวเกือบทั้งหมด ทำให้สามารถทำงานด้านหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างแท้จริงโดยไม่มีความเครียดทางกล ทั้งสองเป็นจุดเริ่มต้นที่ถูกต้องตามกฎหมาย
รองเท้าคือการตัดสินใจเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด
ฉันไม่สามารถเครียดได้เพียงพอ: การเดินในรองเท้าที่ไม่เหมาะสมเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดอาการปวดเท้า แข้งเฝือก และปัญหาเข่าที่ทำให้นิสัยการออกกำลังกายสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว คู่คุณภาพ. รองเท้าเดินหน้ากว้าง การออกแบบที่มีการรองรับส่วนโค้งและการรองรับแรงกระแทกที่เหมาะสมไม่ใช่อุปกรณ์เสริม แต่เป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุดก่อนเริ่มต้น การดูดซับแรงกระแทกในรองเท้าสำหรับเดินที่ดีสามารถวัดผลได้โดยที่ข้อต่อของคุณไม่จำเป็นต้องทำแทน
ลองไปที่ร้านรองเท้าเฉพาะทางถ้าเป็นไปได้ ความกว้างของเท้าและประเภทส่วนโค้งของเท้ามีความแตกต่างกันอย่างมากและมีความสำคัญต่อการรองรับ อย่าเพิ่งซื้อตัวเลือกที่ถูกที่สุดจากร้านค้าปลีกทั่วไป
จุดเริ่มต้นที่ได้ผล
เริ่มต้นด้วย 20 นาทีด้วยความเร็วที่สบาย คุณควรจะสามารถสนทนาสั้นๆ แต่ได้ผลอย่างชัดเจน สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะสร้างนิสัยและปล่อยให้ร่างกายปรับตัวโดยไม่หักโหมจนเกินไป เพิ่มขึ้นห้านาทีต่อเซสชันทุกสองสัปดาห์ — อัตราความก้าวหน้านั้นช้าพอที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเร็วพอที่จะเห็นความคืบหน้าภายในสองสามเดือน
การพกพา ขวดน้ำ เป็นสิ่งสำคัญแม้จะเป็นการเดินระยะสั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศอบอุ่น การขาดน้ำในการออกกำลังกายส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานไม่ดีและความท้อแท้ ทำให้เป็นอัตโนมัติตั้งแต่เริ่มต้น
ทำให้มันติด
การเดินที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นการเดินที่มีการเสียดสีน้อยที่สุด เวลาเดิมทุกวัน ในเส้นทางเดิมๆ จนกว่าคุณจะเบื่อจนอยากฟังรายการใหม่ รวมกับพอดแคสต์หรือเพลย์ลิสต์ที่คุณตั้งตารอจริงๆ การเดินร่วมกับคนอื่นช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอได้อย่างมาก แม้แต่การโทรศัพท์ระหว่างการเดินเดี่ยวก็เพิ่มองค์ประกอบทางสังคมที่ทำให้เวลารู้สึกสั้นลงและสนุกสนานมากขึ้น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการออกกำลังกายด้วยการเดินแบบดีวีดีที่ให้ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาอันสั้น ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ฉันจะข้ามการเริ่มต้นเร็วเกินไปและไกลเกินไป และฉันจะข้ามแนวทางใดก็ตามที่ทำให้การเดินรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษมากกว่าเป็นเรื่องปกติของวัน
สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ การเดินเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีเกือบทุกวัน สม่ำเสมอ เป็นเวลาหลายเดือน ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด น้ำตาลในเลือด และน้ำหนักดีขึ้นอย่างวัดผลได้อย่างแท้จริง มันไม่น่าทึ่ง มันได้ผล
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
