Ulaji wa Maji na Kupunguza Uzito: Kiunganishi Kina Nini
Maji na kupoteza uzito huunganishwa mara kwa mara katika ushauri wa lishe, kwa kawaida kwa madai kwamba maji "husafisha mafuta" au "huchochea kimetaboliki." Hakuna kati ya mifumo hiyo iliyo sahihi haswa. Lakini uunganisho kati ya udhibiti wa unyevu na uzani ni halisi - inafanya kazi tu kupitia njia tofauti kuliko utangazaji unavyomaanisha.
Kuchanganyikiwa kwa kiu ya njaa ni kweli
Ukweli muhimu zaidi kuhusu maji na hamu ya kula ni kwamba upungufu wa maji mwilini unaweza kuhisi kama njaa. Ishara za kisaikolojia zinaingiliana vya kutosha hivi kwamba ubongo hautofautishi waziwazi kati ya kuhitaji chakula na kuhitaji maji. Matokeo yake ni kwamba misukumo mingi ya vitafunio - haswa kati ya milo au alasiri - kwa kweli ni majibu ya kiu. Kunywa glasi ya maji na kusubiri dakika kumi hutatua sehemu ya maana ya ishara hizi za uongo za njaa.
Nilijaribu hii kwa makusudi kwa wiki mbili. Kila nilipohisi hamu ya kula kati ya milo, nilikunywa glasi kamili ya maji kwanza na kungoja. Takriban nusu ya muda, hamu ilipita ndani ya dakika kumi. Huo sio uchawi - ni mwili kupata kile ulichohitaji. Kwa zaidi ya wiki moja, hii ilichangia kupunguzwa kwa maana kwa ulaji wa kalori kati ya mlo bila hisia yoyote ya kunyimwa.
Maji hupunguza uvimbe, sio mafuta
Kwa kushangaza, kunywa maji zaidi kunapunguza uhifadhi wa maji. Mwili unapokuwa na upungufu wa maji mwilini kwa muda mrefu, hushikilia maji kama njia ya kuokoka - mageuzi sawa na kuhodhi rasilimali adimu. Unapotoa mara kwa mara unyevu wa kutosha, uhifadhi hupungua. Nambari ya mizani inabadilika, lakini ni uzani wa maji kusonga, sio kuchoma mafuta. Kuelewa hili huzuia msisimko usiofaa (sio kupoteza mafuta) na kuvunjika moyo (lakini matokeo yake ni ya kweli na mwili unafanya kazi vizuri zaidi).
A chupa ya maji ya maboksi ambayo hubeba wakia 24 hadi 32 hurahisisha ugavishaji thabiti kwa sababu huondoa hitaji la kujaza tena glasi ndogo. Kuweka moja kwenye dawati lako kazini na kuijaza tena mara mbili hutoa karibu na ulaji wa kila siku wa lita mbili uliopendekezwa bila kufikiria juu yake.
Maji baridi na kimetaboliki: ukweli mdogo
Kunywa maji baridi husababisha ongezeko dogo, la muda katika kiwango cha kimetaboliki kwani mwili huleta maji kwenye joto la mwili. Gharama ya kalori ni ndogo sana - labda kalori 10 hadi 20 kwa kila glasi. Kwa viwango vya kweli, hii sio njia ya maana ya kupoteza uzito. Lakini sio sifuri, na ni sababu isiyo na madhara ya kupendelea maji baridi ikiwa unafurahia zaidi na utakunywa zaidi kama matokeo.
Maji ya kabla ya mlo hupunguza kiasi cha kula
Tafiti nyingi zilizodhibitiwa zimegundua kuwa kunywa glasi moja hadi mbili za maji dakika kumi na tano hadi thelathini kabla ya milo hupunguza ulaji wa kalori katika milo hiyo kwa kiwango kinachoweza kupimika - kwa kawaida kalori 75 hadi 125. Zaidi ya wiki, hiyo ni upungufu wa kalori mia kadhaa bila kizuizi cha lishe. Labda hii ndiyo matumizi muhimu zaidi ya uhusiano wa kupunguza uzito wa maji kwa watu wengi.
Ningeruka nini
Ningeruka mapishi ya maji ya kuondoa sumu mwilini ambayo huongeza matunda na mimea na kudai faida za kimetaboliki zaidi ya ugavi rahisi. Ningeruka programu mahiri za ufuatiliaji wa maji mwilini isipokuwa kama unatatizika kukumbuka kunywa. Na ningeruka dai kwamba kunywa glasi nane za maji kutayeyusha mafuta - haitayeyusha, lakini itaunga mkono mabadiliko mengine unayofanya.
Kukaa na maji mengi ni mojawapo ya mambo yanayoungwa mkono na ushahidi na bila gharama unayoweza kufanya kwa afya kwa ujumla. Mchango wake kwa kupoteza uzito ni halisi na muhimu, ikiwa ni ya kawaida zaidi kuliko madai ya uuzaji.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
