நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்பு: உண்மையில் என்ன இணைப்பு
நீர் மற்றும் எடை இழப்பு உணவு ஆலோசனையில் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பொதுவாக நீர் "கொழுப்பைக் கழுவுகிறது" அல்லது "வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது" என்று கூறுகிறது. அந்த வழிமுறைகள் எதுவும் குறிப்பாக துல்லியமாக இல்லை. ஆனால் நீரேற்றம் மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு உண்மையானது - இது மார்க்கெட்டிங் குறிப்பிடுவதை விட வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகிறது.
பசி-தாகம் குழப்பம் உண்மையானது
தண்ணீர் மற்றும் பசியின்மை பற்றிய நடைமுறையில் மிகவும் பயனுள்ள உண்மை என்னவென்றால், லேசான நீரிழப்பு பசியைப் போல உணரலாம். உடலியல் சிக்னல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று கூடுகின்றன, மூளை எப்போதும் உணவு தேவை மற்றும் தண்ணீர் தேவை என்பதை தெளிவாக வேறுபடுத்தாது. இதன் விளைவாக, பல சிற்றுண்டி தூண்டுதல்கள் - குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில் அல்லது மதியம் - உண்மையில் தாகத்தின் பதில்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு பத்து நிமிடங்கள் காத்திருப்பது இந்த தவறான பசி சமிக்ஞைகளின் அர்த்தமுள்ள பகுதியை தீர்க்கிறது.
நான் இதை இரண்டு வாரங்களுக்கு வேண்டுமென்றே சோதித்தேன். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை வரும்போதெல்லாம், முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு காத்திருந்தேன். ஏறக்குறைய பாதி நேரம், ஆசை பத்து நிமிடங்களில் கடந்து சென்றது. அது மந்திரம் அல்ல - உடல் உண்மையில் தேவையானதைப் பெறுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு மேலாக, இது உணவுக்கு இடைப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலில் எந்த ஒரு பற்றாக்குறை உணர்வும் இல்லாமல் ஒரு அர்த்தமுள்ள குறைப்பை ஏற்படுத்தியது.
நீர் வீக்கத்தை குறைக்கிறது, கொழுப்பை அல்ல
முரண்பாடாக, அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் நீர் தேங்கி நிற்கிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, அது ஒரு உயிர்வாழும் பொறிமுறையாக திரவத்தை வைத்திருக்கிறது - இது ஒரு பற்றாக்குறை வளத்தை பதுக்கி வைப்பதற்கு சமமான பரிணாம வளர்ச்சியாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான நீரேற்றத்தை வழங்கும்போது, தக்கவைப்பு எளிதாகிறது. அளவு எண் மாறுகிறது, ஆனால் அது நீர் எடை நகரும், கொழுப்பை எரிப்பதல்ல. இதைப் புரிந்துகொள்வது தவறான உற்சாகம் (இது கொழுப்பு இழப்பு அல்ல) மற்றும் ஊக்கமின்மை ஆகிய இரண்டையும் தடுக்கிறது (ஆனால் விளைவு உண்மையானது மற்றும் உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது).
A காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் இது 24 முதல் 32 அவுன்ஸ் வரை நிலையான நீரேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறிய கண்ணாடியை மீண்டும் மீண்டும் நிரப்ப வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது. பணியிடத்தில் உங்கள் மேசையில் ஒன்றை வைத்து, அதை இரண்டு முறை நிரப்பினால், அதைப் பற்றி யோசிக்காமல், பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு லிட்டர் தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.
குளிர்ந்த நீர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: சிறிய உண்மை
குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சிறிய, தற்காலிக அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, ஏனெனில் உடல் தண்ணீரை உடல் வெப்பநிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. கலோரிக் விலை உண்மையிலேயே சிறியது - ஒரு கண்ணாடிக்கு 10 முதல் 20 கலோரிகள் இருக்கலாம். யதார்த்தமான தொகுதிகளில், இது ஒரு அர்த்தமுள்ள எடை இழப்பு வழிமுறை அல்ல. ஆனால் அது பூஜ்ஜியம் அல்ல, மேலும் குளிர்ந்த நீரை நீங்கள் அதிகமாக அனுபவித்து, அதன் விளைவாக அதிகமாகக் குடித்தால் அதை விரும்புவது பாதிப்பில்லாத காரணம்.
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் நீங்கள் சாப்பிடுவதை குறைக்கிறது
பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், உணவுக்கு பதினைந்து முதல் முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன் ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, அந்த உணவின் கலோரி அளவை அளவிடக்கூடிய அளவில் குறைக்கிறது - பொதுவாக 75 முதல் 125 கலோரிகள். ஒரு வாரத்தில், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் பல நூறு கலோரிகளின் பற்றாக்குறை. இது அநேகமாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு நீர்-எடை-குறைப்பு உறவின் நடைமுறையில் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாடாகும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கும் மற்றும் எளிய நீரேற்றத்திற்கு அப்பாற்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளைக் கூறும் டிடாக்ஸ் வாட்டர் ரெசிபிகளை நான் தவிர்க்கிறேன். நீங்கள் உண்மையாகவே குடிப்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளும் வரை, விரிவான நீரேற்றம் கண்காணிப்பு ஆப்ஸை நான் தவிர்த்துவிடுவேன். எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் கொழுப்பை கரைக்கும் என்ற கூற்றை நான் தவிர்க்கிறேன் - அது முடியாது, ஆனால் நீங்கள் செய்யும் மற்ற மாற்றங்களை இது ஆதரிக்கும்.
நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆதாரங்கள் மற்றும் செலவு இல்லாத விஷயங்களில் ஒன்றாகும். எடை இழப்புக்கு அதன் பங்களிப்பு உண்மையானது மற்றும் பயனுள்ளது, சந்தைப்படுத்தல் உரிமைகோரல்களை விட மிதமானதாக இருந்தால்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
