Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Waterbedwelming by hardlopers: waarom dit gevaarlik kan wees om te veel te drink
Waterbedwelming by hardlopers: waarom te veel drink gevaarlik kan wees
Ek het vroeër gedink dat die belangrikste hidrasierisiko vir hardlopers nie genoeg drink nie. Toe lees ek oor hiponatremie - wat gebeur as jy te veel water te vinnig drink na 'n lang wedloop - en besef die risiko gaan beide kante toe. Die meeste hardlopers weet van dehidrasie; minder weet dat oorhidrasie met gewone water jou eintlik hospitaal toe kan stuur.
Wat is waterbedwelming?
Watervergiftiging, medies genoem hiponatremie, is 'n toestand waar die natriumkonsentrasie in jou bloed te laag daal. Dit gebeur wanneer jy baie gewone water inneem - wat die natrium verdun wat oorbly nadat jy gesweet het - sonder om die natrium self te vervang. Tydens 'n lang wedloop of hardloop sweet jy beide water en elektroliete uit, insluitend aansienlike hoeveelhede natrium. As jy dan groot hoeveelhede gewone water in 'n kort tydperk drink, voeg jy vloeistof by sonder om die verlore natrium te vervang. Jou bloed natriumvlak daal. Die selle in jou liggaam - insluitend breinselle - reageer deur die oortollige water en swelling in te neem. Daardie swelling in die brein is wat die gevaarlike simptome veroorsaak.Herken die simptome
Vroeë simptome van hiponatremie kan baie soos dehidrasie lyk: naarheid, hoofpyn, moegheid, verwarring en voel oor die algemeen onwel. Dit is deel van wat dit moeilik maak - 'n hardloper wat sleg voel ná 'n wedloop dink dalk dat hulle meer moet drink, wanneer meer drink sonder natrium presies die probleem is. Erger simptome sluit in disoriëntasie wat lyk soos alkoholvergiftiging, aanvalle en in uiterste gevalle koma. Vloeistof wat in die longe ophoop, kan asemhalingsprobleme veroorsaak. Hierdie ernstige gevalle vereis mediese behandeling - beheerde natriumvervanging, nie net meer vloeistowwe nie.Reg drink: tussenposes oor gulping
Die praktiese oplossing is eenvoudig: drink met gereelde, matige tussenposes eerder as om niks te drink vir 'n lang wedloop en dan liters te sluk by die eindpunt. elektroliet drankies tydens en na wedrenne vervang beide vloeistof en natrium saam, wat presies is wat jy nodig het. 'n Algemene riglyn vir lang oefenlopies en wedlope: drink elke 15-20 minute in hoeveelhede van ongeveer 4-8 onse, en gebruik 'n drankie wat elektroliete bevat - nie gewone water alleen nie - sodra jy ongeveer 'n uur se oefening verby is. hidrasiebaadjies of lopende waterbottels maak dit prakties vir oefenlopies. Na 'n wedloop, eet kos saam met jou vloeistofinname. Voedsel bevat natrium. 'n Piesang, pretzels, 'n sportstafie - dit dra alles by tot elektroliete wat die vloeistof wat jy vervang, teenwerk.Daaglikse waterinname is nie dieselfde as rashidrasie nie
Die standaardadvies van 8-12 glase water per dag is van toepassing op basislynhidrasie vir die daaglikse lewe. Oefening verander die berekening aansienlik. Op opleidingsdae, veral warm of lang dae, neem jou behoeftes aansienlik toe. Die regte benadering is nie 'n vaste aantal glase nie - dit is om te drink tot die punt dat jou urine liggeel is en dit deur die dag en in jou opleiding behou. A slim waterbottel Dit is nuttig vir mense wat tydens besige dae sukkel om te onthou om te drink, maar die kleurtoets is gratis en werk net so goed.Wat ek sou oorslaan
Die gewoonte om soveel moontlik water voor of tydens 'n wedloop te drink as versekering teen dehidrasie. Meer water is nie altyd veiliger nie. Die doel is toepaslike hidrasie met toepaslike elektroliete - nie maksimum vloeistofvolume nie. Slaan ook "detokswater"-tendense oor wat uiterste hidrasie-hoeveelhede behels; hulle dra dieselfde natrium-verdunningsrisiko sonder enige werklike voordeel. Bottom line: Oorhidrasie met gewone water na 'n lang lopie kan veroorsaak dat natriumvlakke gevaarlik daal. Vervang vloeistowwe met elektrolietbevattende drankies, drink met gereelde tussenposes tydens lang pogings eerder as om aan die einde te suig, en eet kos saam met vloeistowwe na die wedloop. Hidrasie is balans, nie net volume nie. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
