উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দৌড়বিদদের মধ্যে জলের নেশা: কেন খুব বেশি পান করা বিপজ্জনক হতে পারে
দৌড়বিদদের মধ্যে জলের নেশা: কেন খুব বেশি পান করা বিপজ্জনক হতে পারে
আমি মনে করি রানারদের জন্য প্রধান হাইড্রেশন ঝুঁকি যথেষ্ট মদ্যপান ছিল না। তারপরে আমি হাইপোনাট্রেমিয়া সম্পর্কে পড়েছি — দীর্ঘ দৌড়ের পরে আপনি যখন খুব বেশি জল পান করেন তখন কী ঘটে — এবং বুঝতে পেরেছি যে ঝুঁকি উভয় দিকেই যায়। বেশিরভাগ দৌড়বিদ ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে জানেন; কমই জানেন যে সাধারণ জলের অতিরিক্ত হাইড্রেশন আসলে আপনাকে হাসপাতালে পাঠাতে পারে।
জলের নেশা কি?
জলের নেশা, ডাক্তারি ভাষায় হাইপোনাট্রেমিয়া বলা হয়, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব খুব কম হয়ে যায়। এটি ঘটে যখন আপনি প্রচুর সাধারণ জল পান করেন - যা ঘামের পরে অবশিষ্ট সোডিয়ামকে পাতলা করে - সোডিয়াম নিজেই প্রতিস্থাপন না করে। দীর্ঘ দৌড় বা দৌড়ের সময়, আপনি প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম সহ জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট উভয়ই ঘামেন। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ জল পান করেন তবে আপনি হারানো সোডিয়াম প্রতিস্থাপন না করেই তরল যোগ করবেন। আপনার রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যায়। আপনার শরীরের কোষগুলি - মস্তিষ্কের কোষগুলি সহ - অতিরিক্ত জল গ্রহণ এবং ফুলে যাওয়ার দ্বারা প্রতিক্রিয়া জানায়। মস্তিষ্কের ফুলে যাওয়াই বিপজ্জনক উপসর্গ সৃষ্টি করে।উপসর্গ চিনতে
হাইপোনাট্রেমিয়ার প্রাথমিক লক্ষণগুলি অনেকটা ডিহাইড্রেশনের মতো দেখতে পারে: বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, বিভ্রান্তি এবং সাধারণত অসুস্থ বোধ করা। এটি এমন একটি অংশ যা এটিকে জটিল করে তোলে - একজন দৌড়বিদ যিনি দৌড়ের পরে খারাপ বোধ করেন তিনি ভাবতে পারেন যে তাদের আরও পান করা দরকার, যখন সোডিয়াম ছাড়া বেশি পান করা ঠিক সমস্যা। আরও গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিভ্রান্তি যা অ্যালকোহল নেশার মতো, খিঁচুনি এবং চরম ক্ষেত্রে কোমা। ফুসফুসে তরল জমে শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে। এই গুরুতর ক্ষেত্রে চিকিত্সার প্রয়োজন হয় - নিয়ন্ত্রিত সোডিয়াম প্রতিস্থাপন, শুধু আরও তরল নয়।মদ্যপানের অধিকার: গুলপিং ওভার বিরতি
ব্যবহারিক সমাধানটি সহজ: দীর্ঘ রেসের জন্য কিছু না পান করার পরিবর্তে নিয়মিত, মাঝারি বিরতিতে পান করুন এবং তারপরে লিটার গলিয়ে ফেলুন। ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় দৌড়ের সময় এবং পরে তরল এবং সোডিয়াম উভয়ই একসাথে প্রতিস্থাপন করুন, যা আপনার প্রয়োজন ঠিক। দীর্ঘ প্রশিক্ষণের দৌড় এবং দৌড়ের জন্য একটি সাধারণ নির্দেশিকা: প্রতি 15-20 মিনিটে প্রায় 4-8 আউন্স পরিমাণে পান করুন এবং এমন একটি পানীয় ব্যবহার করুন যাতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে — শুধু সাধারণ জল নয় — একবার আপনি ব্যায়াম করার প্রায় এক ঘণ্টা পার হয়ে গেলেন৷ হাইড্রেশন ভেস্ট বা চলমান জলের বোতল প্রশিক্ষণ রানের জন্য এটি ব্যবহারিক করুন। দৌড়ের পরে, আপনার তরল খাওয়ার পাশাপাশি খাবার খান। খাবারে সোডিয়াম থাকে। একটি কলা, প্রেটজেল, একটি স্পোর্টস বার - এই সবগুলি ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে অবদান রাখে যা আপনি প্রতিস্থাপন করছেন এমন তরলকে ভারসাম্যহীন করে৷দৈনিক জল খাওয়া রেস হাইড্রেশন হিসাবে একই নয়
প্রতিদিন 8-12 গ্লাস জলের আদর্শ পরামর্শ দৈনন্দিন জীবনের জন্য বেসলাইন হাইড্রেশনের জন্য প্রযোজ্য। ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে গণনা পরিবর্তন. প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, বিশেষ করে গরম বা দীর্ঘ দিনগুলিতে, আপনার প্রয়োজনগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। সঠিক পন্থা হল নির্দিষ্ট সংখ্যক চশমা নয় - এটি এমনভাবে পান করা যে আপনার প্রস্রাব হলদেটে হয়ে যায় এবং এটি সারাদিন ধরে এবং আপনার প্রশিক্ষণে বজায় রাখা। ক স্মার্ট জলের বোতল যে ট্র্যাক খাওয়া লোকেদের জন্য দরকারী যারা ব্যস্ত দিনগুলিতে পান করার কথা মনে রাখতে কষ্ট করে, কিন্তু রঙ-চেক বিনামূল্যে এবং ঠিক একইভাবে কাজ করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে বীমা হিসাবে রেসের আগে বা চলাকালীন যতটা সম্ভব জল পান করার অভ্যাস। বেশি জল সবসময় নিরাপদ নয়। লক্ষ্য হল উপযুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট সহ উপযুক্ত হাইড্রেশন - সর্বাধিক তরল ভলিউম নয়। এছাড়াও "ডিটক্স ওয়াটার" প্রবণতাগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে চরম হাইড্রেশন পরিমাণ জড়িত থাকে; তারা কোন বাস্তব সুবিধা ছাড়া একই সোডিয়াম-পাতলা ঝুঁকি বহন করে। নীচের লাইন: দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর পরে সাধারণ জলের সাথে অতিরিক্ত হাইড্রেশন সোডিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে হ্রাস করতে পারে। তরলগুলিকে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, দীর্ঘ প্রচেষ্টার সময় নিয়মিত বিরতিতে পান করুন এবং শেষের দিকে গলগল করার পরিবর্তে তরল খাবারের পাশাপাশি খাবার খান। হাইড্রেশন হল ভারসাম্য, শুধু আয়তন নয়। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
