Wikishopline ›
články ›
Zdraví a wellness › Intoxikace vodou u běžců: Proč může být přílišné pití nebezpečné
Intoxikace vodou u běžců: Proč může být přílišné pití nebezpečné
Dříve jsem si myslel, že hlavním hydratačním rizikem pro běžce není dostatek pití. Pak jsem četl o hyponatrémii – co se stane, když po dlouhém závodě vypijete příliš mnoho vody příliš rychle – a uvědomil jsem si, že riziko je obousměrné. Většina běžců ví o dehydrataci; méně lidí ví, že přílišná hydratace obyčejnou vodou vás může ve skutečnosti poslat do nemocnice.
Co je intoxikace vodou?
Intoxikace vodou, lékařsky nazývaná hyponatremie, je stav, kdy koncentrace sodíku v krvi klesne příliš nízko. Stává se to, když přijmete velké množství čisté vody – která ředí sodík, který zůstane po pocení – aniž byste nahradili samotný sodík. Během dlouhého závodu nebo běhu vypotíte vodu i elektrolyty, včetně značného množství sodíku. Pokud pak vypijete velké množství čisté vody v krátké době, přidáte tekutinu, aniž byste nahradili ztracený sodík. Vaše hladina sodíku v krvi klesá. Buňky ve vašem těle – včetně mozkových buněk – reagují přijímáním přebytečné vody a otoky. Že otok v mozku je to, co způsobuje nebezpečné příznaky.Rozpoznání příznaků
Časné příznaky hyponatremie mohou vypadat jako dehydratace: nevolnost, bolest hlavy, únava, zmatenost a celkový pocit nevolnosti. To je součást toho, co to dělá ošemetným – běžec, který se po závodě cítí špatně, si může myslet, že potřebuje více pít, když více pití bez sodíku je přesně ten problém. Mezi závažnější příznaky patří dezorientace, která připomíná intoxikaci alkoholem, záchvaty a v extrémních případech i kóma. Tekutina hromadící se v plicích může způsobit dýchací potíže. Tyto závažné případy vyžadují lékařské ošetření – kontrolovanou náhradu sodíku, nejen více tekutin.Správné pití: Intervaly nad polknutím
Praktická oprava je jednoduchá: pijte v pravidelných, mírných intervalech, než abyste dlouhý závod nic nepili a pak v cíli hltali litry. elektrolytické nápoje během a po závodech vyměňte tekutiny i sodík dohromady, což je přesně to, co potřebujete. Obecný pokyn pro dlouhé tréninkové běhy a závody: pijte každých 15-20 minut v množství kolem 4-8 uncí a použijte nápoj, který obsahuje elektrolyty – ne samotnou vodu – jakmile budete mít asi hodinu cvičení. hydratační vesty nebo lahve s tekoucí vodou aby to bylo praktické pro tréninkové běhy. Po závodě jezte jídlo vedle příjmu tekutin. Jídlo obsahuje sodík. Banán, preclíky, sportovní tyčinka – to vše přispívá elektrolyty, které vyvažují tekutinu, kterou nahrazujete.Denní příjem vody není stejný jako rasová hydratace
Standardní doporučení 8-12 sklenic vody denně platí pro základní hydrataci pro každodenní život. Cvičení výrazně změní výpočet. V tréninkových dnech, zvláště horkých nebo dlouhých, vaše potřeby výrazně rostou. Správný přístup není pevně stanovený počet sklenic – je to pití do té míry, že vaše moč je světle žlutá, a to po celý den a během tréninku. A chytrá láhev na vodu který sleduje příjem, je užitečný pro lidi, kteří se snaží nezapomenout na pití během rušných dnů, ale kontrola barev je zdarma a funguje stejně dobře.Co bych vynechal
Zvyk pít co nejvíce vody před nebo během závodu jako pojistka proti dehydrataci. Více vody není vždy bezpečnější. Cílem je vhodná hydratace vhodnými elektrolyty, nikoli maximální objem tekutin. Také přeskočte trendy „detoxikační vody“ zahrnující extrémní množství hydratace; nesou stejné riziko ředění sodíku bez jakéhokoli skutečného přínosu. Sečteno a podtrženo: Nadměrná hydratace obyčejnou vodou po dlouhém běhu může způsobit nebezpečný pokles hladiny sodíku. Nahraďte tekutiny nápoji obsahujícími elektrolyt, pijte v pravidelných intervalech při dlouhém úsilí, spíše než hltání na konci, a po závodě jezte jídlo vedle tekutin. Hydratace je rovnováha, nejen objem. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
