Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Τοξίκωση με νερό σε δρομείς: Γιατί η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επικίνδυνη
Τοξίκωση με νερό σε δρομείς: Γιατί η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επικίνδυνη
Πίστευα ότι ο κύριος κίνδυνος ενυδάτωσης για τους δρομείς ήταν να μην πίνουν αρκετά. Στη συνέχεια διάβασα για την υπονατριαιμία - τι συμβαίνει όταν πίνετε πολύ νερό πολύ γρήγορα μετά από έναν μακρύ αγώνα - και συνειδητοποίησα ότι ο κίνδυνος είναι αμφίδρομος. Οι περισσότεροι δρομείς γνωρίζουν για την αφυδάτωση. λιγότεροι γνωρίζουν ότι η υπερυδάτωση με καθαρό νερό μπορεί πραγματικά να σας στείλει στο νοσοκομείο.
Τι είναι η δηλητηρίαση από το νερό;
Η δηλητηρίαση από το νερό, που ιατρικά ονομάζεται υπονατριαιμία, είναι μια κατάσταση όπου η συγκέντρωση νατρίου στο αίμα σας πέφτει πολύ χαμηλά. Συμβαίνει όταν λαμβάνετε πολύ καθαρό νερό - το οποίο αραιώνει το νάτριο που παραμένει μετά την εφίδρωση - χωρίς να αντικαθιστά το ίδιο το νάτριο. Κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου αγώνα ή τρεξίματος, ιδρώνετε τόσο νερό όσο και ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών ποσοτήτων νατρίου. Εάν στη συνέχεια πίνετε μεγάλες ποσότητες καθαρού νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα, προσθέτετε υγρό χωρίς να αντικαθιστάτε το χαμένο νάτριο. Το επίπεδο νατρίου στο αίμα σας πέφτει. Τα κύτταρα του σώματός σας - συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων - ανταποκρίνονται με την πρόσληψη της περίσσειας νερού και το πρήξιμο. Αυτό το πρήξιμο στον εγκέφαλο είναι αυτό που προκαλεί τα επικίνδυνα συμπτώματα.Αναγνώριση των συμπτωμάτων
Τα πρώιμα συμπτώματα της υπονατριαιμίας μπορεί να μοιάζουν πολύ με αφυδάτωση: ναυτία, πονοκέφαλος, κόπωση, σύγχυση και γενικά αίσθημα αδιαθεσίας. Αυτό είναι μέρος αυτού που το κάνει δύσκολο – ένας δρομέας που αισθάνεται άσχημα μετά από έναν αγώνα μπορεί να πιστεύει ότι χρειάζεται να πιει περισσότερο, ενώ το πρόβλημα είναι ακριβώς το να πίνει περισσότερο χωρίς νάτριο. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν αποπροσανατολισμό που μοιάζει με δηλητηρίαση από αλκοόλ, επιληπτικές κρίσεις και σε ακραίες περιπτώσεις, κώμα. Η συσσώρευση υγρών στους πνεύμονες μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή. Αυτές οι σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν ιατρική θεραπεία — ελεγχόμενη υποκατάσταση νατρίου, όχι μόνο περισσότερα υγρά.Δεξιά κατανάλωση: Διαστήματα πέρα από το Gulping
Η πρακτική λύση είναι απλή: πίνετε σε τακτά, μέτρια χρονικά διαστήματα αντί να μην πίνετε τίποτα για μεγάλο αγώνα και μετά να καταβροχθίζετε λίτρα στον τερματισμό. ηλεκτρολυτικά ποτά κατά τη διάρκεια και μετά τους αγώνες αντικαταστήστε το υγρό και το νάτριο μαζί, αυτό ακριβώς που χρειάζεστε. Μια γενική οδηγία για μεγάλα τρεξίματα προπόνησης και αγώνες: πίνετε κάθε 15-20 λεπτά σε ποσότητες περίπου 4-8 ουγγιές και χρησιμοποιήστε ένα ρόφημα που περιέχει ηλεκτρολύτες —όχι μόνο νερό— αφού έχετε περάσει περίπου μία ώρα άσκησης. γιλέκα ενυδάτωσης ή μπουκάλια τρεχούμενου νερού Κάντε αυτό πρακτικό για προπονητικές διαδρομές. Μετά από έναν αγώνα, τρώτε φαγητό παράλληλα με την πρόσληψη υγρών. Το φαγητό περιέχει νάτριο. Μια μπανάνα, κουλουράκια, μια αθλητική μπάρα — όλα αυτά συμβάλλουν σε ηλεκτρολύτες που αντισταθμίζουν το υγρό που αντικαθιστάτε.Η ημερήσια πρόσληψη νερού δεν είναι ίδια με την ενυδάτωση αγώνα
Η τυπική συμβουλή των 8-12 ποτηριών νερό την ημέρα ισχύει για την αρχική ενυδάτωση για την καθημερινή ζωή. Η άσκηση αλλάζει σημαντικά τον υπολογισμό. Τις ημέρες προπόνησης, ιδιαίτερα τις ζεστές ή μεγάλες, οι ανάγκες σας αυξάνονται σημαντικά. Η σωστή προσέγγιση δεν είναι ένας σταθερός αριθμός ποτηριών - είναι να πίνετε σε σημείο που τα ούρα σας να είναι ανοιχτό κίτρινο και να το διατηρείτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Α έξυπνο μπουκάλι νερού ότι παρακολουθεί την πρόσληψη είναι χρήσιμο για άτομα που δυσκολεύονται να θυμηθούν να πίνουν κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων ημερών, αλλά ο έλεγχος χρωμάτων είναι δωρεάν και λειτουργεί εξίσου καλά.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η συνήθεια να πίνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό πριν ή κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ως ασφάλιση κατά της αφυδάτωσης. Το περισσότερο νερό δεν είναι πάντα ασφαλέστερο. Ο στόχος είναι η κατάλληλη ενυδάτωση με κατάλληλους ηλεκτρολύτες - όχι μέγιστος όγκος υγρού. Επίσης, παραλείψτε τις τάσεις του "detox water" που περιλαμβάνουν ακραίες ποσότητες ενυδάτωσης. φέρουν τον ίδιο κίνδυνο αραίωσης νατρίου χωρίς κανένα πραγματικό όφελος. Κατώτατη γραμμή: Η υπερυδάτωση με απλό νερό μετά από μεγάλο τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη πτώση των επιπέδων νατρίου. Αντικαταστήστε τα υγρά με ροφήματα που περιέχουν ηλεκτρολύτες, πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια μακρών προσπαθειών αντί να καταναλώνετε στο τέλος και τρώτε φαγητό μαζί με υγρά μετά τον αγώνα. Η ενυδάτωση είναι ισορροπία, όχι μόνο όγκος. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
