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Intoxicación por agua en corredores: por qué beber demasiado puede ser peligroso
Solía pensar que el principal riesgo de hidratación para los corredores era no beber lo suficiente. Luego leí sobre la hiponatremia (lo que sucede cuando bebes demasiada agua y demasiado rápido después de una carrera larga) y me di cuenta de que el riesgo va en ambos sentidos. La mayoría de los corredores conocen la deshidratación; menos saben que la sobrehidratación con agua corriente puede enviarlo al hospital.
¿Qué es la intoxicación por agua?
La intoxicación por agua, médicamente llamada hiponatremia, es una afección en la que la concentración de sodio en la sangre desciende demasiado. Ocurre cuando se ingiere mucha agua (lo que diluye el sodio que queda después de sudar) sin reemplazar el sodio en sí. Durante una carrera larga, sudas agua y electrolitos, incluidas cantidades significativas de sodio. Si luego bebe grandes cantidades de agua corriente en un período corto, agregará líquido sin reemplazar el sodio perdido. Su nivel de sodio en sangre baja. Las células del cuerpo, incluidas las del cerebro, responden absorbiendo el exceso de agua y provocando hinchazón. Esa hinchazón en el cerebro es la que causa los síntomas peligrosos.Reconocer los síntomas
Los primeros síntomas de la hiponatremia pueden parecerse mucho a los de la deshidratación: náuseas, dolor de cabeza, fatiga, confusión y malestar general. Esto es parte de lo que lo hace complicado: un corredor que se siente mal después de una carrera podría pensar que necesita beber más, cuando beber más sin sodio es exactamente el problema. Los síntomas más graves incluyen desorientación que se asemeja a una intoxicación por alcohol, convulsiones y, en casos extremos, coma. El líquido que se acumula en los pulmones puede provocar dificultad para respirar. Estos casos graves requieren tratamiento médico: reemplazo controlado de sodio, no sólo más líquidos.Beber bien: intervalos para tragar
La solución práctica es simple: beber a intervalos regulares y moderados en lugar de no beber nada durante una carrera larga y luego tragar litros al final. bebidas electrolíticas Durante y después de las carreras, reemplaza tanto el líquido como el sodio juntos, que es exactamente lo que necesitas. Una pauta general para carreras y entrenamientos largos: beba cada 15 a 20 minutos en cantidades de alrededor de 4 a 8 onzas y use una bebida que contenga electrolitos (no solo agua) una vez que haya pasado aproximadamente una hora de ejercicio. chalecos de hidratación o botellas de agua corriente Haz que esto sea práctico para carreras de entrenamiento. Después de una carrera, coma alimentos junto con la ingesta de líquidos. Los alimentos contienen sodio. Un plátano, pretzels, una barra deportiva: todos estos aportan electrolitos que contrarrestan el líquido que estás reemplazando.La ingesta diaria de agua no es lo mismo que la hidratación en carrera
El consejo estándar de 8 a 12 vasos de agua al día se aplica a la hidratación básica de la vida diaria. El ejercicio cambia significativamente el cálculo. En los días de entrenamiento, especialmente los calurosos o largos, las necesidades aumentan considerablemente. El enfoque correcto no es una cantidad fija de vasos: es beber hasta el punto que la orina sea de color amarillo pálido y mantenerla durante todo el día y durante el entrenamiento. un botella de agua inteligente que rastrea la ingesta es útil para las personas que tienen dificultades para recordar beber durante los días ocupados, pero la verificación de color es gratuita y funciona igual de bien.Lo que me saltaría
El hábito de beber la mayor cantidad de agua posible antes o durante una carrera como seguro contra la deshidratación. Más agua no siempre es más segura. El objetivo es una hidratación adecuada con electrolitos adecuados, no un volumen máximo de líquido. Omita también las tendencias de "agua desintoxicante" que implican cantidades extremas de hidratación; conllevan el mismo riesgo de dilución de sodio sin ningún beneficio real. En pocas palabras: La sobrehidratación con agua corriente después de una carrera larga puede hacer que los niveles de sodio bajen peligrosamente. Reemplace los líquidos con bebidas que contengan electrolitos, beba a intervalos regulares durante esfuerzos prolongados en lugar de beber en exceso al final, y coma alimentos junto con líquidos después de la carrera. La hidratación es equilibrio, no sólo volumen. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
