ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › مسمومیت با آب در دوندگان: چرا نوشیدن بیش از حد می تواند خطرناک باشد؟
مسمومیت با آب در دوندگان: چرا نوشیدن بیش از حد می تواند خطرناک باشد؟
من قبلاً فکر می کردم که خطر اصلی هیدراتاسیون برای دوندگان این است که به اندازه کافی نوشیدنی ننوشند. سپس در مورد هیپوناترمی خواندم - وقتی بعد از یک مسابقه طولانی مدت خیلی سریع آب بنوشید چه اتفاقی میافتد - و متوجه شدم که خطر هر دو طرف است. بیشتر دوندگان در مورد کم آبی بدن می دانند. کمتر کسی می داند که هیدراتاسیون بیش از حد با آب ساده می تواند شما را به بیمارستان بفرستد.
مسمومیت با آب چیست؟
مسمومیت با آب که از نظر پزشکی هیپوناترمی نامیده می شود، وضعیتی است که در آن غلظت سدیم در خون شما بسیار کم می شود. زمانی اتفاق میافتد که مقدار زیادی آب ساده مصرف کنید - که سدیم باقی مانده پس از تعریق را رقیق میکند - بدون اینکه خود سدیم را جایگزین کند. در طول یک مسابقه طولانی یا دویدن، هم آب و هم الکترولیت ها از جمله مقادیر قابل توجهی سدیم عرق می کنید. اگر در مدت کوتاهی مقادیر زیادی آب ساده بنوشید، بدون جایگزین کردن سدیم از دست رفته، مایع اضافه میکنید. سطح سدیم خون شما کاهش می یابد. سلول های بدن شما - از جمله سلول های مغز - با جذب آب اضافی و تورم پاسخ می دهند. این تورم در مغز است که باعث علائم خطرناک می شود.شناخت علائم
علائم اولیه هیپوناترمی می تواند بسیار شبیه کم آبی بدن باشد: حالت تهوع، سردرد، خستگی، گیجی و به طور کلی احساس ناخوشی. این بخشی از چیزی است که آن را دشوار می کند - دونده ای که بعد از مسابقه احساس بدی می کند ممکن است فکر کند که نیاز به نوشیدن بیشتر دارد، در حالی که نوشیدن بیشتر بدون سدیم دقیقاً مشکل است. علائم شدیدتر شامل بیحسی که شبیه مسمومیت با الکل است، تشنج و در موارد شدید، کما است. تجمع مایع در ریه ها می تواند باعث مشکل تنفسی شود. این موارد شدید نیاز به درمان پزشکی دارند - جایگزینی کنترل شده سدیم، نه فقط مایعات بیشتر.نوشیدن درست: فواصل بیش از گلپینگ
راه حل عملی ساده است: در فواصل منظم و متوسط بنوشید به جای اینکه برای یک مسابقه طولانی چیزی ننوشید و سپس لیترها را در پایان بنوشید. نوشیدنی های الکترولیتی در طول و بعد از مسابقه، مایع و سدیم را با هم جایگزین کنید، که دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید. یک دستورالعمل کلی برای دویدنها و مسابقات طولانی تمرین: هر 15 تا 20 دقیقه به مقدار حدود 4 تا 8 اونس بنوشید و پس از گذشت حدود یک ساعت از ورزش، از نوشیدنی حاوی الکترولیت استفاده کنید - نه تنها آب ساده. جلیقه های هیدراتاسیون یا بطری های آب جاری این را برای اجراهای آموزشی کاربردی کنید. بعد از مسابقه، در کنار مایعات مصرفی، غذا بخورید. غذا حاوی سدیم است. یک موز، چوب شور، یک نوار ورزشی - همه اینها الکترولیت هایی را تشکیل می دهند که مایعی را که شما جایگزین می کنید متعادل می کند.مصرف روزانه آب مانند هیدراتاسیون مسابقه نیست
توصیه استاندارد 8 تا 12 لیوان آب در روز برای هیدراتاسیون پایه برای زندگی روزمره اعمال می شود. ورزش محاسبات را به طور قابل توجهی تغییر می دهد. در روزهای تمرین، به ویژه روزهای گرم یا طولانی، نیازهای شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. روش صحیح، تعداد ثابت لیوان نیست - نوشیدن آن به حدی است که ادرار شما زرد کم رنگ شود و آن را در طول روز و در طول تمرین حفظ کنید. الف بطری آب هوشمند برای افرادی که در روزهای شلوغ به خاطر نمی آورند نوشیدنی را به خاطر بسپارند مفید است، اما بررسی رنگ رایگان است و به همان خوبی کار می کند.چیزی که من می گذرم
عادت به نوشیدن آب تا حد امکان قبل یا در طول مسابقه به عنوان بیمه در برابر کم آبی بدن. آب بیشتر همیشه امن تر نیست. هدف هیدراتاسیون مناسب با الکترولیت های مناسب است – نه حداکثر حجم مایع. همچنین از روندهای «دتاکس واتر» که شامل مقادیر زیاد هیدراتاسیون است صرفنظر کنید. آنها همان خطر رقیق شدن سدیم را بدون هیچ سود واقعی دارند. خط پایین: هیدراتاسیون بیش از حد با آب ساده پس از یک دوره طولانی می تواند باعث کاهش خطرناک سطح سدیم شود. مایعات را با نوشیدنیهای حاوی الکترولیت جایگزین کنید، در فواصل منظم در طول تلاشهای طولانی بنوشید و در پایان مسابقه، در کنار مایعات غذا بخورید. هیدراتاسیون تعادل است، نه فقط حجم. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
