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धावकों में पानी का नशा: क्यों बहुत अधिक पीना खतरनाक हो सकता है
मैं सोचता था कि धावकों के लिए जलयोजन का मुख्य जोखिम पर्याप्त मात्रा में शराब न पीना है। फिर मैंने हाइपोनेट्रेमिया के बारे में पढ़ा - क्या होता है जब आप लंबी दौड़ के बाद बहुत तेजी से बहुत अधिक पानी पीते हैं - और मुझे एहसास हुआ कि जोखिम दोनों तरह से होता है। अधिकांश धावक निर्जलीकरण के बारे में जानते हैं; कम ही लोग जानते हैं कि सादे पानी से अत्यधिक पानी की कमी वास्तव में आपको अस्पताल पहुंचा सकती है।
जल नशा क्या है?
पानी का नशा, जिसे चिकित्सकीय भाषा में हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां आपके रक्त में सोडियम की सांद्रता बहुत कम हो जाती है। ऐसा तब होता है जब आप बहुत सारा सादा पानी पीते हैं - जो पसीने के बाद बचे सोडियम को पतला कर देता है - बिना सोडियम की जगह लिए। लंबी दौड़ या दौड़ के दौरान, आपके शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों निकलते हैं, जिसमें महत्वपूर्ण मात्रा में सोडियम भी शामिल होता है। यदि आप कम समय में बड़ी मात्रा में सादा पानी पीते हैं, तो आप खोए हुए सोडियम की भरपाई किए बिना तरल पदार्थ मिलाते हैं। आपके रक्त में सोडियम का स्तर गिर जाता है। आपके शरीर की कोशिकाएं - मस्तिष्क कोशिकाओं सहित - अतिरिक्त पानी और सूजन को ग्रहण करके प्रतिक्रिया करती हैं। मस्तिष्क में सूजन ही खतरनाक लक्षणों का कारण बनती है।लक्षणों को पहचानना
हाइपोनेट्रेमिया के शुरुआती लक्षण काफी हद तक निर्जलीकरण जैसे दिख सकते हैं: मतली, सिरदर्द, थकान, भ्रम और आम तौर पर अस्वस्थ महसूस करना। यह उस चीज़ का हिस्सा है जो इसे मुश्किल बनाती है - एक धावक जो दौड़ के बाद बुरा महसूस करता है वह सोच सकता है कि उन्हें और अधिक पीने की ज़रूरत है, जबकि सोडियम के बिना अधिक पीना वास्तव में समस्या है। अधिक गंभीर लक्षणों में भटकाव शामिल है जो शराब के नशे, दौरे और चरम मामलों में कोमा जैसा दिखता है। फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा होने से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। इन गंभीर मामलों में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है - नियंत्रित सोडियम प्रतिस्थापन, न कि केवल अधिक तरल पदार्थ।पीने का अधिकार: गटकते समय अंतराल
व्यावहारिक समाधान सरल है: लंबी दौड़ के लिए कुछ भी नहीं पीने और फिर समापन पर लीटर गटकने के बजाय नियमित, मध्यम अंतराल पर पिएं। इलेक्ट्रोलाइट पेय दौड़ के दौरान और बाद में तरल पदार्थ और सोडियम दोनों को एक साथ बदलें, जो बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए। लंबे प्रशिक्षण दौड़ और दौड़ के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश: हर 15-20 मिनट में लगभग 4-8 औंस की मात्रा में पियें, और एक ऐसे पेय का उपयोग करें जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों - केवल सादा पानी नहीं - जब आप व्यायाम के लगभग एक घंटे बाद हों। जलयोजन निहित या बहते पानी की बोतलें इसे प्रशिक्षण रन के लिए व्यावहारिक बनाएं। दौड़ के बाद तरल पदार्थ के सेवन के साथ-साथ भोजन भी करें। भोजन में सोडियम होता है। एक केला, प्रेट्ज़ेल, एक स्पोर्ट्स बार - ये सभी इलेक्ट्रोलाइट्स का योगदान करते हैं जो आपके द्वारा प्रतिस्थापित किए जा रहे तरल पदार्थ को संतुलित करते हैं।दैनिक जल सेवन रेस हाइड्रेशन के समान नहीं है
प्रतिदिन 8-12 गिलास पानी की मानक सलाह दैनिक जीवन के लिए आधारभूत जलयोजन पर लागू होती है। व्यायाम से गणना में महत्वपूर्ण परिवर्तन आता है। प्रशिक्षण के दिनों में, विशेष रूप से गर्म या लंबे दिनों में, आपकी ज़रूरतें काफी बढ़ जाती हैं। सही दृष्टिकोण चश्मे की एक निश्चित संख्या नहीं है - यह इस हद तक पीना है कि आपका मूत्र हल्का पीला हो जाए और इसे पूरे दिन और अपने प्रशिक्षण में बनाए रखना है। ए स्मार्ट पानी की बोतल यह ट्रैक सेवन उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें व्यस्त दिनों के दौरान पीने के लिए याद रखने में कठिनाई होती है, लेकिन रंग-जांच निःशुल्क है और साथ ही काम भी करता है।मैं क्या छोड़ूंगा
निर्जलीकरण के खिलाफ बीमा के रूप में दौड़ से पहले या उसके दौरान जितना संभव हो उतना पानी पीने की आदत। अधिक पानी हमेशा सुरक्षित नहीं होता. लक्ष्य उपयुक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ उचित जलयोजन है - अधिकतम द्रव मात्रा नहीं। अत्यधिक जलयोजन मात्रा वाले "डिटॉक्स वॉटर" रुझानों को भी छोड़ दें; वे बिना किसी वास्तविक लाभ के समान सोडियम-पतलाकरण जोखिम उठाते हैं। निचली पंक्ति: लंबे समय तक दौड़ने के बाद सादे पानी से अधिक पानी पीने से सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से गिर सकता है। तरल पदार्थों को इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय से बदलें, लंबे प्रयासों के दौरान अंत में पीने के बजाय नियमित अंतराल पर पियें, और दौड़ के बाद तरल पदार्थों के साथ भोजन करें। जलयोजन संतुलन है, केवल मात्रा नहीं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
