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Intossicazione da acqua nei corridori: perché bere troppo può essere pericoloso
Pensavo che il principale rischio di idratazione per i corridori fosse non bere abbastanza. Poi ho letto dell’iponatriemia – cosa succede quando si beve troppa acqua e troppo velocemente dopo una lunga gara – e ho capito che il rischio va in entrambe le direzioni. La maggior parte dei corridori conosce la disidratazione; meno sanno che l'iperidratazione con acqua naturale può effettivamente mandarti in ospedale.
Cos'è l'intossicazione da acqua?
L'intossicazione da acqua, chiamata dal punto di vista medico iponatriemia, è una condizione in cui la concentrazione di sodio nel sangue scende troppo bassa. Succede quando si assume molta acqua naturale – che diluisce il sodio che rimane dopo la sudorazione – senza sostituire il sodio stesso. Durante una lunga corsa o corsa, si eliminano sia l'acqua che gli elettroliti, comprese quantità significative di sodio. Se poi si bevono grandi quantità di acqua naturale in un breve periodo, si aggiungono liquidi senza reintegrare il sodio perso. Il livello di sodio nel sangue diminuisce. Le cellule del tuo corpo, comprese le cellule cerebrali, rispondono assorbendo l'acqua in eccesso e gonfiandosi. Quel gonfiore nel cervello è ciò che causa i sintomi pericolosi.Riconoscere i Sintomi
I primi sintomi di iponatremia possono assomigliare molto alla disidratazione: nausea, mal di testa, affaticamento, confusione e sensazione di malessere generale. Questo è in parte ciò che rende il tutto complicato: un corridore che si sente male dopo una gara potrebbe pensare di aver bisogno di bere di più, quando il problema è proprio bere di più senza sodio. I sintomi più gravi includono disorientamento che assomiglia a intossicazione da alcol, convulsioni e, in casi estremi, coma. L’accumulo di liquidi nei polmoni può causare difficoltà respiratorie. Questi casi gravi richiedono cure mediche: sostituzione controllata del sodio, non solo più liquidi.Bere bene: intervalli oltre il sorso
La soluzione pratica è semplice: bere a intervalli regolari e moderati invece di non bere nulla per una lunga gara e poi tracannare litri all'arrivo. bevande elettrolitiche durante e dopo le gare, sostituisci insieme sia i liquidi che il sodio, che è esattamente ciò di cui hai bisogno. Una linea guida generale per allenamenti e gare di lunga durata: bevi ogni 15-20 minuti in quantità di circa 4-8 once e usa una bevanda che contenga elettroliti (non solo acqua semplice) una volta passata circa un'ora di esercizio. giubbotti di idratazione o bottiglie d'acqua correnti rendilo pratico per le corse di allenamento. Dopo una gara, mangia cibo insieme all'assunzione di liquidi. Il cibo contiene sodio. Una banana, dei pretzel, una barretta sportiva: tutti apportano elettroliti che controbilanciano il fluido che stai reintegrando.L'assunzione giornaliera di acqua non è la stessa cosa dell'idratazione in gara
Il consiglio standard di 8-12 bicchieri d'acqua al giorno si applica all'idratazione di base per la vita quotidiana. L'esercizio modifica il calcolo in modo significativo. Nelle giornate di allenamento, particolarmente calde o lunghe, le vostre esigenze aumentano notevolmente. L'approccio giusto non è un numero fisso di bicchieri: è bere fino al punto in cui l'urina diventa giallo pallido e mantenerla per tutto il giorno e durante l'allenamento. A bottiglia d'acqua intelligente che tiene traccia dell'assunzione è utile per le persone che faticano a ricordarsi di bere durante le giornate impegnative, ma il controllo del colore è gratuito e funziona altrettanto bene.Cosa salterei
L'abitudine di bere quanta più acqua possibile prima o durante una gara come assicurazione contro la disidratazione. Non sempre più acqua è più sicura. L’obiettivo è un’idratazione adeguata con elettroliti appropriati, non il volume massimo di liquidi. Evita anche le tendenze dell'"acqua disintossicante" che comportano quantità di idratazione estreme; comportano lo stesso rischio di diluizione del sodio senza alcun beneficio reale. In conclusione: L'eccessiva idratazione con acqua naturale dopo una lunga corsa può causare un pericoloso calo dei livelli di sodio. Sostituisci i liquidi con bevande contenenti elettroliti, bevi a intervalli regolari durante gli sforzi prolungati anziché tracannare alla fine e mangia cibo insieme ai liquidi dopo la gara. L'idratazione è equilibrio, non solo volume. Pronti per fare acquisti? Confronta Salute e benessere nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi di salute e benessere in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
