ランナーの水中毒: 飲みすぎがなぜ危険なのか
私は以前、ランナーの水分補給の主なリスクは水分摂取量が足りないことだと考えていました。それから私は、低ナトリウム血症について読んで、長いレースの後に水をあまりにも早く飲みすぎると何が起こるかについて読み、そのリスクが双方向にあることに気づきました。ほとんどのランナーは脱水症状について知っています。普通の水で過剰に水分補給すると、実際に病院に行く可能性があることを知っている人はほとんどいません。
水中毒とは何ですか?
医学的には低ナトリウム血症と呼ばれる水中毒は、血液中のナトリウム濃度が下がりすぎる状態です。これは、ナトリウム自体を補充せずに、発汗後に残るナトリウムを薄める普通の水を大量に摂取した場合に起こります。長時間のレースやランニングでは、汗と水分と大量のナトリウムを含む電解質の両方が排出されます。その後、短期間に大量の白水を飲むと、失われたナトリウムを補充することなく水分を補給することになります。血中のナトリウム濃度が下がります。脳細胞を含む体内の細胞は、過剰な水分を取り込んで膨張することで反応します。脳の腫れが危険な症状を引き起こすのです。症状を認識する
低ナトリウム血症の初期症状は、吐き気、頭痛、倦怠感、混乱、全体的に気分が悪いなど、脱水症状によく似ています。これが問題を難しくしている理由の 1 つです。レース後に気分が悪くなったランナーは、塩分を含まない飲酒量を増やすことがまさに問題であるにもかかわらず、もっと飲酒する必要があると考えるかもしれません。より重度の症状には、アルコール中毒に似た見当識障害、発作、そして極端な場合には昏睡などが含まれます。肺に体液が蓄積すると、呼吸困難を引き起こす可能性があります。このような重篤なケースでは、水分を増やすだけでなく、管理されたナトリウム補充などの治療が必要です。正しい飲み方: ゴクゴク飲むよりも間隔をあけて飲む
実際的な解決策は簡単です。長いレースの間何も飲まずにゴール時に何リットルもガブ飲みするのではなく、定期的かつ適度な間隔で水を飲むのです。 電解質ドリンク レース中およびレース後は、水分とナトリウムの両方を一緒に補給する必要があります。これはまさに必要なものです。長時間のトレーニングやレースの一般的なガイドライン: 15 ～ 20 分ごとに約 4 ～ 8 オンスの量を飲み、約 1 時間の運動を終えたら、普通の水だけではなく電解質を含む飲み物を使用します。 ハイドレーションベスト または ランニングウォーターボトル これをトレーニングの実行に実用的にします。レース後は、水分摂取と同時に食べ物も食べてください。食品にはナトリウムが含まれています。バナナ、プレッツェル、スポーツバー - これらはすべて、交換する水分のバランスを保つ電解質を提供します。毎日の水分摂取量はレースの水分補給と同じではありません
1 日あたりコップ 8 ～ 12 杯の水という標準的なアドバイスは、日常生活のベースラインの水分補給に当てはまります。演習を行うと計算が大幅に変わります。トレーニングの日、特に暑い日や長時間のトレーニングでは、ニーズが大幅に高まります。正しいアプローチとは、決まった数のグラスを飲むことではありません。尿が淡黄色になるまで飲み、その状態を一日中そしてトレーニング中ずっと維持することです。あ スマートウォーターボトル 摂取量を追跡する機能は、忙しい日々の中で飲酒を忘れるのに苦労している人にとっては便利ですが、色のチェックも無料で同様に機能します。スキップしたいこと
脱水症状に対する保険として、レース前またはレース中にできるだけ多くの水を飲む習慣。水が多ければ多いほど安全であるとは限りません。目標は、水分の最大量ではなく、適切な電解質による適切な水分補給です。また、極端な水分補給を伴う「デトックス ウォーター」のトレンドも無視してください。それらは同じナトリウム希釈のリスクを伴いますが、実際の利益はありません。 結論: 長時間のランニング後に普通の水で過剰に水分補給すると、ナトリウム濃度が危険なほど低下する可能性があります。水分を電解質を含む飲み物に置き換え、長時間の運動中は最後にがぶ飲みするのではなく一定の間隔で水を飲み、レース後は水分と一緒に食べ物も食べてください。水分補給は量だけではなくバランスが大切です。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
