달리기 선수의 물 중독: 너무 많이 마시는 것이 위험할 수 있는 이유
나는 주자들에게 수분 부족의 주요 위험은 술을 충분히 마시지 않는 것이라고 생각하곤 했습니다. 그러다가 저나트륨혈증(장거리 경주 후 너무 빨리 물을 너무 많이 마시면 어떤 일이 일어나는지)에 대해 읽었고 위험이 양방향으로 발생한다는 것을 깨달았습니다. 대부분의 주자들은 탈수에 대해 알고 있습니다. 일반 물을 과도하게 섭취하면 실제로 병원에 갈 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.
물 중독이란 무엇입니까?
의학적으로 저나트륨혈증이라고 불리는 물 중독은 혈액 내 나트륨 농도가 너무 낮아지는 상태입니다. 이는 나트륨 자체를 대체하지 않고 땀을 흘린 후 남은 나트륨을 희석시키는 일반 물을 많이 섭취할 때 발생합니다. 장거리 경주나 달리기 중에는 상당한 양의 나트륨을 포함하여 수분과 전해질이 모두 땀을 흘리게 됩니다. 그런 다음 짧은 기간에 많은 양의 일반 물을 마시면 손실된 나트륨을 대체하지 않고 수분을 추가하게 됩니다. 혈중 나트륨 수치가 떨어집니다. 뇌 세포를 포함한 신체의 세포는 과도한 수분을 흡수하고 부풀어 오르는 방식으로 반응합니다. 뇌의 부종은 위험한 증상을 유발합니다.증상 알아보기
저나트륨혈증의 초기 증상은 메스꺼움, 두통, 피로, 혼란, 전반적으로 몸이 불편한 느낌 등 탈수증과 매우 비슷해 보일 수 있습니다. 이는 경기를 까다롭게 만드는 부분 중 하나입니다. 경주 후 기분이 좋지 않은 주자는 더 많은 물을 마셔야 한다고 생각할 수 있지만, 나트륨 없이 더 많은 물을 마시는 것이 바로 문제입니다. 더 심각한 증상으로는 알코올 중독과 유사한 방향 감각 상실, 발작, 극단적인 경우에는 혼수상태 등이 있습니다. 폐에 체액이 축적되면 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 이러한 심각한 경우에는 의학적 치료가 필요합니다. 즉, 수분 보충뿐만 아니라 나트륨 대체 조절도 필요합니다.올바른 음주: 꿀꺽꿀꺽 마시는 것 이상의 간격
실질적인 해결책은 간단합니다. 장거리 경주 동안 아무것도 마시지 않고 결승선에서 몇 리터씩 마시는 것보다 규칙적이고 적당한 간격으로 마시는 것입니다. 전해질 음료 경주 중과 경주 후에는 수분과 나트륨을 함께 교체해야 합니다. 이것이 바로 여러분에게 필요한 것입니다. 장거리 훈련 및 경주에 대한 일반 지침: 15~20분마다 약 4~8온스의 물을 마시고, 약 1시간의 운동이 끝나면 일반 물만 마시는 것이 아니라 전해질이 포함된 음료를 사용하세요. 수화 조끼 또는 흐르는 물병 훈련 실행에 실용적으로 만듭니다. 경주 후에는 수분 섭취와 함께 음식을 섭취하십시오. 음식에는 나트륨이 포함되어 있습니다. 바나나, 프레첼, 스포츠 바 - 이것들은 모두 교체하는 액체의 균형을 맞추는 전해질에 기여합니다.일일 수분 섭취량은 인종 수분 공급과 동일하지 않습니다
하루에 8-12잔의 물을 마시는 표준 권장 사항은 일상 생활을 위한 기본 수분 공급에 적용됩니다. 운동을 하면 계산이 크게 변경됩니다. 훈련일, 특히 덥거나 긴 훈련일에는 요구 사항이 상당히 늘어납니다. 올바른 접근 방식은 정해진 수의 잔이 아닙니다. 소변이 연한 노란색이 될 때까지 마시고 하루 종일 그리고 훈련 중에도 그 양을 유지하는 것입니다. 에이 스마트 물병 섭취량을 추적하는 기능은 바쁜 날에 술을 마시는 것을 기억하기 어려운 사람들에게 유용하지만 색상 확인은 무료이며 효과도 좋습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
탈수에 대한 보험으로 경주 전이나 경주 중에 가능한 한 많은 물을 마시는 습관. 더 많은 물이 항상 더 안전한 것은 아닙니다. 목표는 최대 체액량이 아닌 적절한 전해질을 통한 적절한 수분 공급입니다. 또한 극도의 수분 공급량과 관련된 "디톡스 워터" 트렌드를 건너뛰세요. 실질적인 이점 없이 동일한 나트륨 희석 위험을 안고 있습니다. 요점: 장기간 사용 후 일반 물로 수분을 과도하게 공급하면 나트륨 수치가 위험할 정도로 떨어질 수 있습니다. 수분을 전해질이 함유된 음료로 대체하고, 운동이 끝날 때까지 꿀꺽꿀꺽 마시기보다는 장기간 노력하는 동안 정기적으로 마시고, 경주 후에는 수분과 함께 음식을 섭취하십시오. 수분 공급은 단지 볼륨이 아니라 균형입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
