Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Mabuk Air dalam Pelari: Mengapa Minum Terlalu Banyak Boleh Berbahaya
Keracunan Air dalam Pelari: Mengapa Minum Terlalu Banyak Boleh Berbahaya
Saya pernah fikir risiko penghidratan utama untuk pelari adalah tidak cukup minum. Kemudian saya membaca tentang hyponatremia - apa yang berlaku apabila anda minum terlalu banyak air terlalu cepat selepas perlumbaan yang panjang - dan menyedari risiko berlaku dua arah. Kebanyakan pelari tahu tentang dehidrasi; lebih sedikit yang tahu bahawa overhidrasi dengan air kosong sebenarnya boleh menghantar anda ke hospital.
Apakah Keracunan Air?
Keracunan air, secara perubatan dipanggil hyponatremia, adalah keadaan di mana kepekatan natrium dalam darah anda jatuh terlalu rendah. Ia berlaku apabila anda mengambil banyak air kosong - yang mencairkan natrium yang tinggal selepas berpeluh - tanpa menggantikan natrium itu sendiri. Semasa perlumbaan atau larian yang panjang, anda mengeluarkan kedua-dua air dan elektrolit, termasuk sejumlah besar natrium. Jika anda kemudian minum air kosong dalam kuantiti yang banyak dalam tempoh yang singkat, anda menambah cecair tanpa menggantikan natrium yang hilang. Tahap natrium darah anda menurun. Sel-sel dalam badan anda - termasuk sel otak - bertindak balas dengan mengambil lebihan air dan bengkak. Bengkak di otak itulah yang menyebabkan gejala berbahaya.Mengenali Gejala
Gejala awal hiponatremia boleh kelihatan seperti dehidrasi: loya, sakit kepala, keletihan, kekeliruan, dan rasa tidak sihat secara amnya. Ini adalah sebahagian daripada apa yang menjadikannya rumit - seorang pelari yang berasa teruk selepas perlumbaan mungkin menganggap mereka perlu minum lebih banyak, apabila lebih banyak minum tanpa natrium adalah masalahnya. Gejala yang lebih teruk termasuk kekeliruan yang menyerupai mabuk alkohol, sawan, dan dalam kes yang melampau, koma. Cecair yang terkumpul di dalam paru-paru boleh menyebabkan kesukaran bernafas. Kes-kes yang teruk ini memerlukan rawatan perubatan — penggantian natrium terkawal, bukan hanya lebih banyak cecair.Minum Betul: Selang Teguk
Pembaikan praktikal adalah mudah: minum pada selang masa yang tetap dan sederhana daripada tidak minum apa-apa untuk perlumbaan yang lama dan kemudian meneguk liter pada penamat. minuman elektrolit semasa dan selepas perlumbaan menggantikan kedua-dua cecair dan natrium bersama-sama, iaitu apa yang anda perlukan. Garis panduan umum untuk larian dan perlumbaan latihan yang panjang: minum setiap 15-20 minit dalam jumlah sekitar 4-8 auns, dan gunakan minuman yang mengandungi elektrolit — bukan air kosong sahaja — setelah anda melepasi kira-kira satu jam bersenam. jaket penghidratan atau botol air yang mengalir jadikan ini praktikal untuk latihan berjalan. Selepas perlumbaan, makan makanan bersama dengan pengambilan cecair anda. Makanan mengandungi natrium. Pisang, pretzel, bar sukan — ini semua menyumbang elektrolit yang mengimbangi cecair yang anda ganti.Pengambilan Air Harian Tidak Sama Seperti Penghidratan Perlumbaan
Nasihat standard 8-12 gelas air sehari digunakan untuk penghidratan asas untuk kehidupan seharian. Latihan mengubah pengiraan dengan ketara. Pada hari latihan, terutamanya yang panas atau panjang, keperluan anda meningkat dengan ketara. Pendekatan yang betul bukanlah bilangan gelas yang tetap — ia adalah minum sehingga air kencing anda berwarna kuning pucat dan mengekalkannya sepanjang hari dan semasa latihan anda. A botol air pintar yang menjejaki pengambilan berguna untuk orang yang sukar mengingati untuk minum semasa hari sibuk, tetapi semakan warna adalah percuma dan berfungsi dengan baik.Perkara yang saya akan Langkau
Tabiat minum air sebanyak mungkin sebelum atau semasa perlumbaan sebagai insurans terhadap dehidrasi. Lebih banyak air tidak selalunya lebih selamat. Matlamatnya ialah penghidratan yang sesuai dengan elektrolit yang sesuai — bukan isipadu cecair maksimum. Juga langkau trend "air detoks" yang melibatkan jumlah penghidratan yang melampau; mereka membawa risiko pencairan natrium yang sama tanpa sebarang faedah sebenar. Garis bawah: Terlebih penghidratan dengan air kosong selepas jangka masa panjang boleh menyebabkan paras natrium menurun secara berbahaya. Gantikan cecair dengan minuman yang mengandungi elektrolit, minum pada selang masa yang tetap semasa usaha yang panjang dan bukannya meneguk air pada akhirnya, dan makan makanan bersama cecair selepas perlumbaan. Penghidratan adalah keseimbangan, bukan hanya kelantangan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
